Како се врши војна обука


Ако желите да побољшате свој физички тон, као и да стекнете снагу и издржљивост на физичком и менталном нивоу и сматрате да сте спремни да свакодневно изводите тешке тренинге, овај план тренинга је савршен за вас. Војни корпус различитих војски то обично изводи тако да њихови војници буду много ефикаснији у време борбе. На ОнеХовТо.цом предлажемо вас како се врши војна обука; Следите доленаведене смернице да бисте извршили а рутина војне спремности и моћи ћете да побољшате све вештине потребне за физички и ментални развој. Спремни за битку?

Индекс

  1. Принципи војне обуке
  2. Шта је војна обука
  3. Специфичне индикације рутине тренинга
  4. Војна обука: 1. дан
  5. Војна обука: 2. дан
  6. Војна обука: 3. дан

Принципи војне обуке

Главне карактеристике добра војна вежба они су, без сумње, жилавост и ефикасност. Ова врста припреме - физичка и ментална - сматра се функционалним тренингом, јер је усредсређена на побољшање и развијање вештина као што су снаге и издржљивости (и мишићне и физичке, као и кардиоваскуларне и менталне). Радом на овим принципима, на којима пише у војном плану обуке, настоји се, између осталих, побољшати и друге вештине као што су трчање великом брзином, пливање, пењање, скакање или дизање тегова.

Рутине војне обуке није предвиђено да изводи било ко. Најбоље је да се упознате са физичким активностима високог интензитета пре започињања овог плана тренинга. Тхе неопходна је претходна припрема како би могли да издрже тешке столове за вежбање. Уз посвећеност, жељу, охрабрење и упорност, моћи ћете успешно да завршите обуку ових карактеристика.


Шта је војна обука

Генерално војна вежба обично се спроводе током 4 или 6 недеља Запамтите највише да је то тежак план и да ћете своје тело доводити до крајњих граница у бројним приликама. Најбоље је вежбати 3 дана у недељи прошарано: на пример понедељак, среда и петак. Запамтите да је реч о тренингу високог интензитета са високим нивоом потешкоћа, тако да за то морате бити претходно припремљени и свесни.

Што се тиче материјала који ће вам требати, то је једноставно, биће довољно са неким шипкама и неким дисковима (шипке за подбрадак). Што се тиче вежби, они ће се састојати од склекова, чучњева, згибова или скокова, између осталог.

Да бисте избегли повреде, увек се требате истезати и загрејати пре и после сваког тренинга. Овим вежбама довешћете тело у склад да изврши овај тешки план војне обуке. Припремљен?


Специфичне индикације рутине тренинга

Пре почетка војне обуке Морате узети у обзир следећа упутства да бисте тачно знали шта предлажемо и како то треба да извршите.

  • Рутину ће изводити сетови и понављања. Односно, када је назначено 5к1 (5 сетова у једном минуту) или 1к1 (један сет у једном минуту), то ће значити да ћете морати да изведете максимално понављање у једном минуту и ​​неће бити одмора између сетова.
  • Серија чучња требало би да траје 2 минута, уз постепени напор (од мање до више)
  • Изводите бенцх бенцх на 40% вашег максимума понављања (РМ).
  • 1РМ је максимална тежина коју можете подићи у свакој вежби ако изводите савршену технику. Ако не знате како да израчунате свој РМ, можете да направите 1РМ тест.


Војна обука: 1. дан

Као што смо раније истакли, тренинг би требало да се обавља 4 или 6 недеља, три дана у недељи. Најбоље је то учинити у понедељак, среду и четвртак, како бисте имали алтернативне дане одмора.

Ово би било рутина војне обуке за први дан:

  • Склоњени подбрадак (1к1)
  • Чучњеви (1к2)
  • Трицепс падови (1к1)
  • Позадине (1к1)
  • Лежећи подбрадак (1к1)
  • Бенцх Пресс (1к1)
  • Чучњеви (поново) (1к2)
  • Шипка за војску (1к1)
  • Бицеп цурл (1к1)

Можете додати варијанте првог дана и изводити дијамантске или ручне склекове (3 серије од 10 понављања), трбушњаке од колена до лакта (3 серије од 15 понављања) или цроссфит трбушњаке (један сет од 100 понављања).


Војна обука: 2. дан

За њега други дан тренинга представљамо вам нове рутине:

  • Потезање (1к1)
  • Клупа (5к5)
  • Чучњеви (1к2)
  • Бурпеес (1к1)
  • Лежећи подбрадак (1к1)
  • Бор позадине (1к1)
  • Бурпеес (поново) (1к2)
  • Чучњеви (поново) (1к2)

Што се тиче претходног плана тренинга, можете додати или заменити вежбе за скокове (3 сета од 20 понављања) или брисача пода (3 сета од 10 понављања).


Војна обука: 3. дан

Коначно, трећи дан тренинга, и последњи у недељи, припрема добре завршне вежбе. Предлажемо следеће план војне обуке:

  • Круг (максимални кругови за 15 минута трчања) или трка (5 минута трчања великог интензитета).
  • Бугарски чучањ (3к20)
  • Зглобови са мреном (3к20)
  • Скочни чучњеви (3к10)
  • Екстензије квадрицепса (3к10)
  • Увојак бедрене кости (3к10)

Као и увек, неке вежбе за потискивање можете заменити са 45/30 кг (10 понављања), скоковима у бокс (20 понављања) или склековима (7 понављања).

Да бисте завршили ову тешку недељну војну обуку, предлажемо да завршите са петоминутним трчањем високог интензитета (баш као и приликом започињања активности). Овим планом тренинга побољшаћете снагу и физичку и менталну издржљивост. Моћи!


Ако желите да прочитате још чланака сличних Како се врши војна обука, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.