Како започети гимнастику код куће


У последње време калистеника је постала модерна. То је име иза којег постоји систем физичких вежби које се вежбају у теретани, али које се могу радити и код куће. Генерално, фокусира се на рад на одређеним мишићним групама покрети у којима се користи сопствена тежина особе. И, иако се верује да је то новија техника обуке, истина је да њено порекло датира из 18. века у Француској, касније се ширило у више земаља и током векова.

Ако желите да се придружите овом тренду, не морате да идете у спортски центар. Објашњавамо из КАКО како започети гимнастику код куће да те доведем у форму.

Индекс

  1. Врсте вежби из калистенике
  2. Како започети гимнастику од 0
  3. Вежбе калистенике за почетнике код куће

Врсте вежби из калистенике

Као што смо напоменули на почетку, калистеника се састоји од извођења низа вежби и покрета у којима особа користи само тежину сопственог тела, тако да за обављање већих напора, између осталих елемената, нису потребни тегови, шипке или зглобови. и обављајте физичку активност са више снаге. У оквиру гимнастике постоји неколико врста вежби које се класификују на:

  • Основне вежбеОве вежбе су најједноставније и усредсређене су на јачање свих мишића тела.
  • Статичке вежбе: ове вежбе су напредније од претходних и, обично се састоје од задржавања истог положаја неко време, што захтева значајан мишићни напор. На овај начин је такође могуће радити мишиће.
  • Динамичке вежбеОво су најнапредније од свих вежби. У ову групу спадају сви они у којима се мора изводити покрет који се комбинује са слободним стилом. За његово извођење потребна је снага, али и много окретности и много рефлекса.

Можда ће вас занимати и Како су калистеничке вежбе.


Како започети гимнастику од 0

Пре него што започнете сеансу вежбања вежбе, саветује се Да се ​​ради истезање како би се избегао и смањио ризик од могућих повреда. Конкретно, бицепс, трицепс, рамена, леђа (леђно подручје) и зглобови морају бити добро истегнути. Ова подручја су кључна, мада је увек најбоље направити уопштено истицање целог тела.

Поред тога, то је такође добро учинити кардиоваскуларне вежбе малог интензитета за активирање циркулације крви и припрему тела за физичку активност. За то можете да радите различите активности, иако су могућности код куће смањене.

Али, на пример, можете трчати по земљи или скакати по конопцу. Ако имате собни бицикл, сада је време да га искористите за припрему за вежбање вежбе калистенике.

Вежбе калистенике за почетнике код куће

За почетак калистенике потребно је савладати основне вежбе које су, као што смо већ рекли, најједноставније и основа су за стицање мишића и мишићне снаге, а затим прелазак на различите фазе ове дисциплине и способност извођења статичких и динамичке вежбе. Конкретно, морате савладати и урадити:

  • Чучњеви: ова вежба утиче на ноге и задњицу, јер се састоји од кретања седећи на столици (али без седишта), спуштајући се док колено не буде под правим углом и морајући да се подигне у почетни положај да би се вратио да иде доле као да ћеш опет сести.
  • Склекови: У овом случају, ова класична и популарна вежба циља горњи део тела, радећи пекторале, делте и трицепс, осим трбушних мишића. Ако немате праксе да их радите, можете бити на коленима, уместо да се одмарате на лоптама стопала.
  • Доминира: овде се такође ради горњи део тела. Није неопходно да шипке имате код куће, могу се направити гуменим тракама причвршћеним ногама за повлачење одоздо. Ове гуме морају бити постављене да пружају отпор и да могу да врше силу.
  • Нога се подиже: у овом случају вам је шипка потребна јер на њој морате да висите рукама да бисте подигли ноге. Овим покретом добија се снага на подлактицама, уз рад трбушног дела и кукова.
  • Мостови глуте: Ова вежба је идеална за вежбање задњег дела тела. Састоји се од лежања лежећих и стопала на поду, док су колена савијена. Одатле подигните задњицу и леђа док колена и глава не направе косу равну линију.
  • Бор: Извођење постоља на рукама је још једна од најбољих основних вежби калистенике, јер вам омогућава рад на снази, али и на стабилности струка и тела уопште, што је кључно за прелазак на напредније вежбе.

Када је тело већ добро истренирано, време је да пређемо на следеће статичке и динамичке вежбе напреднијег нивоа, које се у основи фокусирају на извођење верзија ових основних покрета, али са више компликација и дуже трају у истом положају. .

Уз ове савете УНЦОМО-а објаснили смо како да почнемо са вежбањем вежбе код куће. Подсећамо вас да увек треба да се препустите стручњацима, осим што сте се претходно саветовали са својим лекаром ако можете да се бавите овом врстом физичке активности.


Ако желите да прочитате још чланака сличних Како започети гимнастику код куће, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.