Како тонирати пецс

Постоји много вежби које вам омогућавају да задржите своје пекторали. И код мушкараца и код жена веома је занимљиво спречити накупљање масти у овом делу тела, мада је то неугледније код мушкараца. Еластике и бучице су ваши велики савезници, тако да овај део тела можете пружати врло ефикасно пружајући отпор. На ОнеХовТо.цом детаљно објашњавамо како тонирати пецс.

Кораци које треба следити:

Еластика Они су алат који даје пуно игре и који су врло корисни за рад на прсном подручју. Набавите еластичну траку и држите је обема рукама, остављајући размак од око 12 центиметара између њих. Стојећи, ставите руке тик испред груди и сада их раширите што даље, истежући ластике што је даље могуће. Направите 2 серије по 15 понављања. Препоручујемо вам да прочитате овај чланак ако сте заинтересовани за учење о другим начинима вежбања са еластикама.

Ова друга вежба је још један одличан начин да се тон пецс. Требаће вам клупа на којој ћете опружити тело и бучица. Да бисте се тонирали, не треба да их оптерећујете пуно, али у сваком случају ће вам можда бити занимљиво да прочитате овај чланак у којем објашњавамо како да одаберете тежину бучица.

Лезите на клупу, тако да вам глава буде на једном крају. Ухватите тег са обе руке и испружите руке уназад тако да бучица скоро додирује тло. Вежба се састоји у подизању колико год можете, да бисте се касније вратили у почетни положај. Урадите 20 лифтова.

Груди се такође могу тонирати на основу склекови без употребе било каквих додатних алата изван вашег тела. Важно је да их правилно радите како би резултати били оптимални. Морате бити јасни да вам ноге морају увек бити равне и да треба да померате само руке.

Лезите лицем према доле на простирку, савијених руку и дланова руку паралелно са грудима. Подигните тело, не савијајући колена и стопала, поред руку, једини ослонац за земљу. Руке ће вас први гурнути да подигнете тело, али и прса ће се затегнути да вам помогну у раду. Изведите 2 сета од по 15 склекова.

Ако идете у теретану, можете користити машине за тон пецс. Најчешћи је онај попут оног који видите на слици, на којем можете пружити већи или мањи отпор, варирајући градацију од 5 до 5 килограма. Да бисте тонирали, није потребно пуно га оптерећивати, иако ће све зависити од вашег стања форме. Увек се препоручује да се консултујете са монитором спортског центра.

Ако више волите да се бавите више спортова поред вежбања, пливање је врло погодно. Унутар њега плива стил који вам највише одговара пузати. На овом видео снимку можете видети који су стилови пливања. Па, вежбање пузати средњим темпом пола сата и ако будете стални, моћи ћете то добро да обавите тон прсима.

Радећи ове вежбе или пливање, или чак комбинацију обоје за потпунији тренинг, можете држати своје груди на одстојању и изгледати атрактивно.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Како тонирати пецс, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.