Како очврснути стомак

Изводите локализоване вежбе које раде директно на трбушни мишићи то је најбољи начин да добијете тврде трбушњаке. Поред тога, правилна дијета вам може помоћи да елиминишете масноћу у том подручју, смањујући мекане делове; стога се идеална формула састоји од уравнотежене комбинације вежбања и дијете. На ОнеХовТо.цом нудимо вам неколико савета о томе како стврднути стомак.

Кораци које треба следити:

Пре свега, требало би да анализирате а анализа ваше дијете да видим да ли је то најповољније за имати јаке мишиће. У том смислу, храну богату мастима треба смањити, а уместо тога, одлучите се за ону која је више богата влакнима и протеинима. Препоручујемо вам да прочитате овај чланак у којем ћете моћи да добијете пуно информација о најприкладнијој исхрани да бисте имали здраве мишиће.

Други бок на који морате напасти стврднути стомак Је ли он телесне вежбе. Постоје многе активности које можете учинити за јачање трбушних мишића. У овом чланку ћемо предложити низ вежби које се налазе у том пределу, али препоручује се да ваша физичка активност буде глобалнија и да опћенито ради на мишићима тела.

Тхе Хипопресивни трбушњаци врло су погодни за стврднути стомак. Да бисте их извели, морате да комбинујете веома дубок дах са контракцијом трбушних мишића. Морате добро руковати техником да бисте били ефикасни. Предлажемо да прочитате овај чланак у којем детаљно објашњавамо како се раде хипопресивни трбушни мишићи. Радите на овим врстама трбушњака 5 минута.

Такође се препоручује да урадите класични трбушњаци. Морате бити опрезни и заузети правилно држање тела како не бисте повредили леђа. Станите на простирку на поду на леђима и савијте ноге. Леђа добро истегните у природном положају, а не на силу.

Сада ставите руке иза врата и уградите горњу трећину леђа. Већ имате почетну тачку. Сада, потисните горњи трбух померајући труп напред у сталним, брзим покретима. Направите 2 серије по 15 трбушњака.

Такође је важно да радите на бочна трбушњака. На истом отирачу, на леђима и рукама на затиљку, сада ћете морати да извршите комбиновани покрет руку и ногу да бисте радили на овим мишићима.

Оно што треба да урадите је да десни лакат доведете до супротног колена, левог, а затим леви лакат до десног колена; радећи снагу у основи са трбушњацима. На слици која прати овај текст можете јасно видети како мора бити извршење вежбе. Направите 2 серије по 15 понављања.

Праћењем исхране и извођењем ових вежби 3 или 4 пута недељно постићи ћете стврднути стомак и показати мишиће здравог изгледа. Наравно, имајте на уму да је најздравије то што радите и на другим деловима тела, а не само на трбушњацима.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Како очврснути стомак, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.