Пливачке вежбе за витке ноге


Пливање је једна од најбољих вежби за мршављење, јер је то аеробна вежба која се може радити у било којој доби. Поред тога, за разлику од других дисциплина као што су трчање или ходање, то је спорт са малим утицајем, што значи можете вежбати а да се не уморите превише и без оштећења мишића и костију, посебно ногу, услед сталног судара са површином.

Стога, ако желите да почнете да губите масноће и тонирате ноге, а последично и остатак тела, у овом чланку онеХОВТО показат ћемо вам како се то ради под водом. Наставите да читате ове редове тамо где најбоље објашњавамо вежбе пливања за витке ноге. Узети на знање!

Индекс

  1. Маказе у води
  2. Џогинг без померања са странице да бисте витке ноге
  3. Кретање кроз текућу воду
  4. Вежбе на конопцу за тонирање ногу
  5. Предење воде
  6. Остале вежбе које ће вам помоћи да витке ноге

Маказе у води

Да бисте правилно извели ову вежбу, потребна вам је помоћ а пена или гумени цхурро са којим учимо да пливамо.

  1. Када сте везани за ову врсту пловка, заузмите позу маказа, то јест, једну ногу напред, а другу назад.
  2. Када сте у овом положају, померите стопала унапред, а затим у страну.
  3. урадити 3 серије са 30 понављања (15 од позади напред и још 15 са бока).


Џогинг без померања са странице да бисте витке ноге

У овој вежби је, како је оглашено, о покрените без померања са странице.

  1. Да бисте то добро урадили, морате да покренете трчање, али покушајте да ноге подигните што ближе и брже према грудима.
  2. Уради то током 30 секунди.
  3. урадити 3 понављања остављајући 10 секунди одмора између сваког од понављања.

Кретање кроз текућу воду

Супротно претходној вежби, у овој морате скролујте по целом базену Као да трчиш улицом Међутим, док овој вежби, ван воде, треба најмање 40 минута да почне да губи масноћу на ногама, у базену то треба да радите само током 15 минута да бисте приметили резултате.

Међутим, важно је да током тог временског интервала непрекидно трчите у базену и без заустављања.

Вежбе на конопцу за тонирање ногу

За ову вежбу пливања требат ће вам и пенасти колут то ће вам помоћи да га покренете на једноставнији начин. Када га имате, само морате следити ове кораке:

  1. Поставите пенасти свитак иза себе, ухвативши се за сваки крај сваком руком, попут конце.
  2. Прођите ролу испод ногу, док истовремено скачете на њу, као да скачете конопац.
  3. Ако му желите дати мало више интензитета, нека колена додирују груди при сваком скоку.
  4. урадити 3 серије од 10 понављања ове кардиоваскуларне вежбе која ће вам помоћи да тонирате ноге.


Предење воде

Да бисте правилно извели ову вежбу, мораћете да имате и пенасти цхурро, јер ће вам помоћи да плутате и да притом не изгубите равнотежу. Када имате овај пловак, једноставно морате да урадите ове једноставне кораке:

  1. Поставите ролну од пене између ногу симулирајући бициклистичко седло.
  2. Да бисте то добро урадили, морате бити у дубоком делу базена, где не додирујете земљу и остајете да лебдите.
  3. Када сте тамо, почните да педалирате ногама као да сте на бициклу.

Да бисте приметили резултате уз ову вежбу, морате то да урадите стабилно 10-15 минута.

Остале вежбе које ће вам помоћи да витке ноге

Поред вежби објашњених у претходним одељцима, биће ефикасно и следеће:

  • Плутајте у води: идите до ивице дубоког дела базена и покушајте да плутате покретима ногу, као да сте нека врста хоботнице, 30 секунди. Направите 5 понављања.
  • Пливајте 15 минута: покрет пливања је врло комплетна вежба којом ћете тонирати ноге. Покушајте да током тог времена пливате са својим омиљеним стилом или их мењате (лептир, леђно, пузање итд.).
  • Користите пераје: Ако желите да дате већи интензитет вежбама, употреба пераја ће вам помоћи да мишићи ногу раде много више.

Ако вам се свидео овај чланак о вежбама пливања за витке ноге, можда ће вас занимати овај други чланак Како побољшати издржљивост током пливања.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Пливачке вежбе за витке ноге, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.