Како ходати да бисте брзо смршали

Ходање је једно од најбољих вежбе за мршављење. Вишеструке благодати ове активности учиниле су је одличном заменом за све оне тешке теретане, као и јефтину опцију, доступну свима. Ходање побољшава наше дисање и кардиоваскуларни систем, док нам помаже да сагоревамо калорије на здрав начин.Да ли вас занима ова опција? Тада вам саветујемо да наставите да читате следећи чланак који смо за вас припремили на ОнеХовТо.цом. Овом приликом објашњавамо како ходати да бисте брзо смршали јер ако се свакодневно бавите овом активношћу и са одговарајућом учесталошћу и интензитетом, користићете здрављу и истовремено изгубити тежину. Припремљен?

Кораци које треба следити:

Пре свега желимо да јасно ставимо до знања да губитак килограма не сме да постане жртва или патња. Ако заиста желите изгубите вишак килограмаНа овом изазову морате почети радити с радошћу и, пре свега, са ентузијазмом. Не размишљајте само о досадним дијетама или дугим вежбама које вас исцрпљују јер ће једина формула за мршављење бити добро спровођење здрава и уравнотежена исхрана који укључује све групе намирница и бави се умереним спортовима, попут ходања. Запамтите да је најбољи начин да смршате мало по мало, како бисте избегли брзи повратни ефекат.

Тхе моћно ходање, Или шта је исто, брза шетњаПоред тога што ће бити пријатна и једноставна активност, помоћи ће вам да смршате док побољшавате своје здравље. Ову активност можете укључити у своје тренинге да бисте постигли свој циљ: моделирање фигуре. Ево неколико кључева за његово постизање.

Губљење килограма у шетњи било би превише лако. Требао би додајте му неки интензитет и убрзајте тренинге ако вам је циљ да смршате. Важно је да пронађете брзину којом се осећате пријатно и истовремено вам омогућава да ходате исправном техником. Која је најбоља брзина за ходање и мршављење? Просек здраве одрасле особе креће се између 4,8 км / х и 6,5 км / х.

Шетња једном недељно неће вам помоћи да смршате. Као и у свакој физичкој активности, време које посвећујете је важно за постизање ваших циљева, стога се препоручује ходајте свакодневно пола сатаприближно, или укупно 150 минута недељно. Можете да дистрибуирате сесије како вама одговара, али да бисте искористили све здраве благодати које ће вам донети ходање, најбоље је да ову рутину спроводите сваки дан.

Техника ходања је важна за брже мршавите. Кључно је што су многи мишићи укључени у активност, јер ће на тај начин калоријски отпад бити већи. Најбоља техника приликом ходања је држите равномерни темпо и бити праћен замахом руке. Запамтите да су фактори попут интензитета и брзине неопходни за брже мршављење ходањем.

Интензитет. Већ смо рекли да је то суштински елемент који се може изгубите више килограма ходајући. Интензитет је број откуцаја срца, па ће нам сазнање колико откуцаја откуцаја срца помоћи да откријемо брзину откуцаја срца да бисмо знали који је максимални интензитет који можемо постићи током тренинга, а то ће бити врхунац у којем ћемо сагорети више калорија.

Генерално, за најбоље физичке активности наше срце би требало да захтева фреквенцију између 60 и 80% његове укупности. Израчун је врло једноставан: одузмите максималну брзину откуцаја срца (220) према годинама, а затим примените горе наведени проценат да бисте открили интензитет којим треба да обављате сеансе ходања.

Колико калорија можете сагорети у ходу? Одговор није тачан податак, али можемо извући приближни просек који нам говори колико калорија можемо изгубити радећи ову вежбу умереног интензитета, односно брзином од 5 км / х. На сваких 1,5 км опсег калорија које мушкарац може сагорети креће се од 124 на 88, а жена између 105 и 74 калорије.

Да бисте тачно израчунали колико калорија можете изгубити током тренинга пешачења (при 5 км / х), можете то сазнати помоћу следеће формуле: 0,029 к телесна тежина к 2,2 к укупно увежбаних минута.

За ходајте да бисте брзо смршали Важно је да вам шетња даје ефикасније резултате и да брже мршавите; за ово препоручујемо комбинују интензитет и вежбе. Планирајте тренинг са одсецима где кратко ходите већим интензитетом, а затим успорите на умерену брзину. На крају, завршите 30-минутну шетњу другим вежбама за тонирање од 5-10 минута, попут дасака за склекове или трбушњаке.

Да бисте искористили предности тренинга ходања, важно је да узмете у обзир положаје које заузимате. За брже мршавите морате следити следеће индикације:

Брзи и кратки кораци.
Опуштена рамена - лагано их љуљајте - и прса равна.
Удобно се и не форсирајте свој корак.
Прво додирните стопало на пети и одгурните се прстима.
Агилан покрет карлице и кука
Глава гледа право напред, никад не гледајући стопала, јер бисте могли да се повредите.
Кретање руку које се морају савијати на 90º, јер ће нам дати замах. И запамтите: не затварајте шаке јер то неће поспешити циркулацију.

С друге стране, начин на који дишете веома је важно и приликом ходања. Да бисте смршали, дисање мора бити трбушно и дубоко, јер је ходање још увек аеробна вежба, односно неопходно је оксигенирати органе и мишиће који раде током активности тако да делују као ефикасно гориво и помажу вам да сагорете више масти, да бисте се конвертовали то у енергију. Удахните добру количину ваздуха и напухните стомак и полако га испуштајте кроз уста.

Иако изгледа глупо, да ходајте да бисте брзо смршали такође морате изабрати одговарајућу одећу и обућу Па, бавити се овом врстом спорта је веома важно, јер ће све утицати на коначни циљ: смршати. Најважнија ствар, без сумње, је обућа, јер ће вам помоћи да боље корачате и, према томе, правилно изводите технику ходања.

С друге стране, одећа не би требало да вас зноји, односно не би требало да се зноји више, јер ћете у том случају промовисати дехидратацију која може бити штетна по ваше здравље. Изаберите свој ормар у специјализованим спортским продавницама.

Не заборавите да за мршављење у шетњи морате носити добро дијета, здрава и уравнотежена, и требали бисте бити хидрирани у сваком тренутку. Пијте велике количине воде или се кладите на спортска пића која ће вам помоћи да се опоравите. Комбиновање добре исхране са спортом који је тако једноставан, јефтин и пријатан као шетња биће кључ за губитак вишка килограма.

И на крају, али не најмање, уживајте у шетњама. Није важан само процес мршављења, чињеница да се бавите овом врстом спорта помоћи ће вам да ослободите напетости и стреса, па би требало да тражите тренутак који сматрате идеалним да то радите са жељом и задовољством. Наравно, избегавајте изласке одмах након оброка или у најтоплије сате. Не упадајте у монотонију, откривајте нова места, уживајте у тренутку прекида везе и покријте овај тренутак позитивном енергијом. Изгубићете килограме срећнији.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Како ходати да бисте брзо смршали, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.