Како сагорети масноће са ногу


Ноге су осетљиво подручје на накупљање масти, што доводи до присуства услова попут целулита и млитавости, који угрожавају естетику подручја и спречавају нас да покажемо напете и лепе ноге које желимо. Сагоревање масти на ногама Могуће је, међутим, неопходно је да буде јасно да ово захтева важну промену како у погледу исхране, тако и у погледу физичке активности, јер су једини начин да се постигну видљиве и трајне промене физичким вежбањем и правилном исхраном.

Ти желиш да знаш како сагорети масноће у ногама и добијете цифру коју очекујете? Наставите да читате, јер у ОнеХОВТО објашњавамо како да изгубимо масноћу на ногама за неколико недеља.

Индекс

  1. Значај вежбања за сагоревање масти у ногама
  2. Вежбе за кардио и отпор - како их комбиновати?
  3. Чучњеви, идеална вежба отпора за ноге
  4. Бочна подизања ногу за кукове
  5. Кораци за јаке ноге без масти
  6. Вертикална подизања ногу
  7. Чучањ раширених ногу и тежине
  8. Кардиоваскуларне вежбе за сагоревање масти у ногама
  9. Не заборавите да пазите на исхрану

Значај вежбања за сагоревање масти у ногама

Без физичког вежбања немогуће је постићи адекватну потрошњу телесне масти и оптимално тонирање мишића, стога је неопходно за задатак губитка вишка адипозности у овој области. Да би се то постигло, биће потребно комбиновати кардиоваскуларну активност са вежбама отпора, односно онима у којима се користе машине, тегови или серије радећи са нашим сопственим телом.

Такође је важно како комбинујемо ово двоје, па ево зашто.

Вежбе за кардио и отпор - како их комбиновати?

Ако је ваш циљ сагоревање масти на ногама или било које друго подручје тела, важно је да разумете како се изводе обе групе вежби и када треба да се изврши свака.

Кардиоваскуларне вежбе

Трчање, елиптично, вожња бициклом или пливање су неке од најчешћих кардиоваскуларних вежби. Овакве праксе сагоревају калорије и шећере, али да би нам помогле у сагоревању масти, морамо их радити интервали високог интензитета, то јест, наизменично мењајте умерени ритам са интензивним или одржавајте интензиван ритам најмање 20 минута.

Ова врста тренинга фаворизује вишак кисеоника који се троши након вежбања, због своје скраћенице ЕПОЦ. То значи да ће, након што завршимо физичку активност, нашим мишићима требати кисеоник да се опораве, а да би то постигли наставиће да сагоревају калорије неколико минута или сати након тренинга. Ове калорије потрошене током овог периода потичу посебно из масне наслаге ускладиштене у телу, а не из извора глукозе, који се користе када вежбамо као такви, али не нужно током опоравка.

Вежбе отпора

Вежбе отпора, употреба тегова или машина су кључне за гарантовање затегнутих и јаких мишића; међутим, они не сагоревају толико калорија или глукозе као кардиоваскуларни. Па зашто су нам потребни за сагоревање масти на ногама? Па, зато што је вишак кисеоника који се троши након вежбања (ХОБП), а који се добија овим вежбама, прилично висок, будући да користи нагомилане масне наслаге да би произвели кисеоник који треба да се опораве наши мишићи.

Наравно, што је интензивнији тренинг, то ћемо касније сагорети више масти. За извођење ове врсте вежби и постизање добрих резултата важно је:

  • Понављајте интензивно, без одмора и ланчаног низа.
  • Ако одлучите да користите тегове, важно је да тежина буде одговарајућа. Вежба би требало да има мале потешкоће, али не представља превелики посао јер ћете у супротном на крају врло брзо исцрпити мишић, ризикујући да се повредите.
  • Никада не тренирајте исту мишићну групу два дана заредом, увек је препоручљиво оставити дан између сваког тренинга.


Чучњеви, идеална вежба отпора за ноге

Сада када имате основу како да изгубите масноћу на ногама, требало би да почнете да примените вежбе у пракси. У овом случају, чучњеви су идеални за рад бутине, задњицу и доњи део леђа, помажу у тонусу, сагоревању масти и побољшању држања тела.

Да бисте их правилно извели, мораћете добро извадити задњицу и сагнути се пазећи да колена никада не прелазе врхове стопала, јер ћете само на тај начин заштитити зглобове.

Макес 3 серије од 10 понављања сваки без одмора, тако ћете оптимизовати ефекат сагоревања масти ове вежбе.


Бочна подизања ногу за кукове

Ако тражите сагоревање масти у пределу кука и посећи страшне футроле, ово је савршена вежба. Лезите на бок и подигните горњу ногу, радећи 15 понављања. Затим пребаците страну и направите још 15 понављања са супротном ногом.

Без одмора, требало би да направите 4 серије по 15 понављања на свакој страни. На тај начин ћете осетити како мишић ради с интензитетом, што се претвара у будући губитак масног ткива. Ако желите да знате како брзо сагорети масноће са ногу, морате имати на уму да вежбе усредсређене на кук не могу изостати.


Кораци за јаке ноге без масти

Међу вежбама за сагоревање масти у ногама не можемо заборавити искакање, испадање или искакање, јер су идеалне за радити бутине и глутеусе. То је зато што ове вежбе захтевају интензиван мишићни напор који нам омогућава постизање сјајних резултата.

  1. Подуприте једну ногу напред, водећи рачуна да колено никада не пређе врх стопала.
  2. Ставите другу ногу иза и полако спустите.
  3. Тада ћете морати да се попнете и вратите у првобитни положај.

Морате наступити 3 серије од 10 понављања на свакој нози и наизменичним ногама како бисте одмарали једну док ви радите другу. Запамтите да се за бољи ефекат конзумирања масти препоручује да се не одмарате између серија.


Вертикална подизања ногу

Ова вежба, која се широко користи у пилатесу, помаже радити подручје бутина, успевајући да стекнемо отпор и тонирамо ноге док промовишемо конзумацију масти и побољшавамо циркулацију.

  1. Лезите на струњачу и подигните ноге што више можете без савијања колена.
  2. Задржите ову позу 30 секунди, полако спустите и одморите се 5 секунди.
  3. Поновите покрет поново и не заустављајте се.

Најбоља ствар коју радиш 3 серије по 30 секунди.


Чучањ раширених ногу и тежине

За разлику од нормалних чучњева, који посебно раде на бутинама и глутеусима, са чучњевима отворених ногу ћете такође радити унутрашња страна бутина, познато као аддуктори, подручје са тенденцијом накупљања масти и млитавости.

Употреба тежине помоћи ће да кретање буде интензивније и ефикасније, постижући боље резултате.

  1. Да бисте извели ову вежбу, мораћете широко раширити ноге, вратити задњицу и пазити да колена не прелазе лопте стопала.
  2. Затим се спустите и брзим покретима вратите се у првобитни положај, изводећи 20 понављања.
  3. Изаберите најмање 2 килограма тежине и направите 3 серије по 20 понављања, одмарајући се само 5 секунди између сваког сета.

Желите још једну рутину вежбања која ће дефинисати ваше ноге? У овом случају не пропустите следећу везу.


Кардиоваскуларне вежбе за сагоревање масти у ногама

Најбоље кардио алтернативе ако се питате како сагорети масноћу на ногама су вожња бициклом, скакање конопца, елиптично трчање или пливање. Међутим, у сврху елиминишу масноћу, током тренинга треба да следите следеће смернице:

  • Загрејте се 5 минута на траци, ходајући брзим темпом и на падини. У ту сврху можете користити и елиптични.
  • Тада морате да наступите серија вежби отпора. Важно је започети тренинг са овим врстама вежби да бисте почели да радите на мишићима ногу и довели до потрошње калорија.
  • Када је ваше тело већ "вруће", биће време да завршити кардио тренинг. Изводите 2 или 3 пута недељно кардиоваскуларне вежбе помоћу којих можете одржавати константан ритам који је интензиван; елиптични или бицикл су изврсне алтернативе. Увек водећи рачуна да ваш ритам има одређени интензитет, требало би да изводите између 30 и 45 минута кардиоваскуларних вежби ове врсте.
  • Можете се одлучити за интервални тренинг високог интензитета једном или два пута недељно. Ове сеансе никада не би требало да трају дуже од пола сата и увек треба да одржавају умерен темпо 2 или 3 минута. Тада можете да убрзате темпо и задржите га интензивније 30 секунди пре него што се вратите на умерен ниво и тако даље. За ово можете користити траку за трчање, елиптичну, бициклистичку или ужад за скакање кад год вам то дозволе зглобови.

Тхе вежбе за сагоревање масти са ногу Они могу деловати интензивно и захтевно, а заправо јесу, међутим, овим ритмом постићи ћете очекиване резултате и моћи ћете да посматрате како се, уз стални рад, ваше тело прилично брзо мења.

Ако желите да сазнате које су најбоље кардио вежбе за мршављење, не пропустите овај други чланак ХОВТО.


Не заборавите да пазите на исхрану

Бескорисно је следити тренинг ове врсте ако сваки дан када се враћате кући одлучите да једете храну пуну масти, нездраву храну, слаткише и грицкалице. Такође морате научити да контролишите присуство масти у вашој исхрани одлучујући се за:

  • Здравији препарати: најбоље је кување на роштиљу, у рерни или на пари. Пржену храну оставите по страни и видећете како вам цело тело захваљује.
  • Једите свеже поврће уместо угљених хидрата при сваком оброку. Ако се одлучите за угљене хидрате, увек више волите интегралне житарице, попут пиринча или тестенине од интегралне пшенице.
  • Једите више воћа, а мање слаткиша и пецива, јер су у њима пуно шећера и масти.
  • Смањите масне протеине попут кобасица, кобасица или неодговарајућег меса и одлучите се за мршавије попут пилетине, ћуретине, немасних комада свињског или говеђег меса и рибе.
  • Изаберите једноставна и здравија јела која вам помажу да се правилно храните, са укусом, али без вишка масти.

Сви ови предлози ће вам омогућити промените начин живота и истовремено на здрав начин набавите ноге и фигуру коју желите. У следећем чланку онеХОВТО предлажемо дијету за брзо мршављење.


Ако желите да прочитате још чланака сличних Како сагорети масноће са ногу, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.