Трикови за добијање трбушњака
Вајајте своје тело и набавите неки чврсти трбушњаци и савршен. Трбушну масноћу је једну од најтежих за елиминисање, па се због тога многи људи бескрајно боре да елиминишу љубавне ручке и да могу да обележе трбушне мишиће, нешто што постиже спектакуларни торзо и идеално се покаже на плажи.Али да бисте то постигли, нема веће тајне него водити здрав живот са мало масноће и, пре свега, вежбати ове мишиће вежбањем трбушних вежби. Ово је једина тајна. Ни машине за електростимулацију, ни појасеви од којих подручје вибрира, једино што ће вам дати резултате је ваш труд, истрајност и посвећеност. Из овог разлога у ОнеХовТо ћемо вам дати трикови за добијање трбушњака и, тако, добићете невероватно тело.
Индекс
- Да радим дробљење
- Уравнотежена исхрана
- Бавите се кардиоваскуларним вежбама
- Будите константни у вежбама
Да радим дробљење
Почињемо са најбољим трикови за добијање трбушњака: натерајте мишиће у том делу да раде. Постоји много вежби које можете изводити да бисте ојачали подручје и постигли труп какав сте одувек желели, али, да, идеално је да радити све мишиће овог дела тела, односно доњег, бочног и горњег, да би се добио стомак као да је чоколадица.
Поред тога, сваки дан који тренирате треба да направите комплетну трбушну рутину како бисте постигли већу ефикасност; Следеће ћемо открити 3 вежбе (по једну за сваку мишићну групу), али у сваком случају, позивамо вас да прочитате наш чланак о трбушним рутинама где ћете наћи више разноликости.
Горњи трбушњаци
Тхе крцкање то је најпознатија вежба за трбух свима и лакше је то учинити. Да бисте то урадили, морате да легнете на простирку, савијете колена под углом од 90 степени и положите руке на задњи део врата, а лакти окренути према горе.
У овом положају, требали бисте подићи торзо, држећи браду стално уперену у плафон како не бисте повредили леђа. Идите полако горе, а затим се мало по мало вратите у првобитни положај, не додирујући земљу да бисте се вратили.
Доњи трбух
Да радимо доње трбушне мишиће, ништа боље од подизања ногу, врло једноставна вежба која чини да ово подручје нашег тела много ради. Да бисте то урадили, мораћете да легнете леђима на простирку, испружите руке уз тело и у овом положају подигните задњицу полусавијањем ногу и приближавањем бутина према пределу груди. Вратите се у почетни положај и одмах поново извршите покрет, тако да ћете временом постићи врло видљив резултат.
Бочна дробљења
Вежба позната као "бицикл" Најприкладнији је за јачање бочних абдомена и, на тај начин, постизање тела инфаркта. Да бисте то урадили, мораћете да стојите на простирци, савијте ноге под углом од 90 степени и ставите руке иза врата.
У овом положају, требало би да подигнете труп покушавајући да све време држите леђа усправна и тада ће започети покрет који се састоји од опонашања покрета педалирања на бициклу, али га пратити рукама, односно покушати да десним лактом додирнете лево, а левим десно колено.
Да би рад на трбуху био идеалан, морате га обавити 3 серије од 15 понављања на почетку и временом повећавајте понављања или серије како се ваше тело не би навикло на ниво потражње.
Уравнотежена исхрана
Али биће вам мало користи да се уситните у трбушњацима ако не измените начин исхране и не одаберете дијета која је уравнотежена и има мало масти. Зашто? Јер да бисте могли добити трбушне мишиће, неопходно је смањити масноће које имате у телу и изменити своје прехрамбене навике први је корак ка постизању тога. Из тог разлога је важно да оставите на страну пржену храну, масну храну, слаткише и алкохол, а уместо тога се одлучите за храну богату хранљивим састојцима и сиромашну мастима као што су поврће, воће, здрави протеини и сложени угљени хидрати.
Поред тога што се одлучите за нискокалоричну храну, важно је да се придржавате и неких смерница које ће вам помоћи да смањите анксиозност због лошег исхране и због чега ћете изгубити масно ткиво, а да тога уопште не схватате.
5 оброка дневно
Заборавите на поделу оброка на 3 дозе и узмите 5, одлучујући се за мање и здравије количине. На овај начин можете смањити апетит и тако избећи долазак на ручак или вечеру са прождрљивом глађу, али поред тога моћи ћете да активирате свој метаболизам чинећи да ради више сати у дану. Обавезно убаците воће у своје јутарње и поподневне грицкалице, јер ћете се на тај начин испунити занимљивим храњивим састојцима, као и осећајем ситости захваљујући уносу влакана.
Лагане вечере
Да бисте смршали, нема ништа боље од тога да што више контролишете оно што узимате на крају дана. Имајте на уму да наше тело функционише као машина, а калорије су његов бензин, зато је уливање бензина када све што спавамо велика грешка, јер ће се на крају те калорије складиштити као засићене масти, тако да ћемо можемо да га користимо у другом тренутку када нам је потребна додатна енергија. У ОнеХовТо откривамо најбољу храну за вечеру.
Угљени хидрати у првој половини дана
Требало би да избегавате конзумацију угљених хидрата ноћу што је више могуће, па су сендвичи, пице или хамбургери са хлебом потпуно искључени за време вечере. Али не бисмо смели да живимо без угљених хидрата јер су они основни извор наше енергије, зато вам препоручујемо да их увек укључујете током доручка и током ручка, али избегавајте да их узимате за међуоброк и вечеру, јер они пружају много калорија, а ако нису потрошени, остају ускладиштени као масти.
Лагани рецепти
Здрава прехрана је забавнија и разноврснија него што мислите. Оставите по страни идеју да се за добро јело можете одлучити само за прса и салату са роштиља и почети да комбинујете здраву храну како бисте добили укусна и немасна јела. На пример, пилећи ражњић са ананасом је изванредан рецепт, али плоча тестенина од интегралне пшенице са печуркама је такође одлична опција. Иновирајте у кухињи и испробајте нове здраве рецепте који ће вам помоћи да се храните здраво. У компанији ОнеХовТо предлажемо 5 нискокалоричних рецепата које можете испробати код куће.
Бавите се кардиоваскуларним вежбама
Управо смо разговарали о још једном трикови за добијање трбушњака је уклањање масти коју имате у телу. Дијета је пресудан фактор за ово, али такође и кардио вежбање То ће вам помоћи да сагорите више калорија, па ћете, заједно са оптималном исхраном, моћи да унесете више него што узимате, чинећи да ваше тело мало по мало губи на маси.
Међу најбољим кардиоваскуларним вежбама које ће вам помоћи да смршате издвајамо трчање, вожњу бицикла, елиптичну или било коју усмерену активност која активира наше тело, чини нас знојењем и сагоревањем калорија (аеробик, зумба итд.). Идеално би било да посветите најмање 30 до 60 минута свог тренинга овим активностима да бисте изгубили више калорија и да их радите, ако не сваки дан, онда 3 до 5 пута недељно.
Будите константни у вежбама
Сталност је од суштинског значаја да бисте могли да дефинишете своје мишиће и добијете тело које желите. Кардиоваскуларне вежбе се могу радити сваки дан, ако имате времена, посвећујући 30 минута свог времена сагоревању калорија и активирању тела, то је више него здрава пракса која ће вам, осим што ће вам помоћи да побољшате фигуру, омогућити боље Пошто активирате снабдевање крвљу, терате срце да пумпа више крви и стављате своје органе да раде на највишем нивоу.
Али вежбе за тонирање, као рад мишића, не би требало радити свакодневно. Најбоље је што их ви радите прошарано (један дан да, други не) како бисте свом телу предахнули и омогућили му да се регенерише. Имајте на уму да ако то радите свакодневно, не дајете мишићима времена да се допадну, а поред тога можете претрпети повреде због претренираности. Од 3 до 5 дана у недељи биће довољно да тренирате на нивоу снаге како би ваше тело било у савршеном стању.
Ако желите да прочитате још чланака сличних Трикови за добијање трбушњака, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.