Најбољи додаци за повећање мишићне масе

Свако ко је започео тај процес знаће да не само провођењем сати у теретани може порасти мишићна маса. Вежбање мишића је важан део постизања резултата, међутим, ако се не хранимо правилно, ако наши мишићи не добију потребне хранљиве материје, без обзира колико се трудили, неће моћи да расту, а ми ћемо то радити практично бескористан рад.

Изван теретане води се важна битка у којој дијета и храна играју основну улогу. Међутим, на располагању имамо и низ додатака који нас могу приближити тамо где наша прехрана не досеже, додатну помоћ за побољшање раста мишића.

Ако желите да знате које морате да одаберете, у следећем чланку онеХОВТО објаснићемо шта су. најбољи додаци за повећање мишићне масе.

Индекс

1. Чему служе суплементи?
2. Шта вам је потребно за добијање мишићне масе: протеини
3. Додатак масне киселине Омега 3
4. БЦАА за повећање мишићне масе
5. Креатин за добијање мишића
6. Суплементи угљених хидрата

Чему служе суплементи?

Узимање суплемената није неопходно за добијање мишићне масе, уз добар тренинг и правилну исхрану то се може постићи. Међутим, ови производи могу вам помоћи да максимизирате све напоре које улажете, да брже достигнете своју границу и брже постигнете своје циљеве.

На тржишту, и све више и више, постоје бројни додаци са различитим циљевима и које бисте требали имати на уму. Важно је да знате да то нису замене за храну, већ да су додатна помоћ у попуњавању празнина у вашој исхрани. Неки од случајеви у којима се могу узимати суплементи су следећи:

• Да бисте постигли уношење довољне количине калорија или протеина.
• Да бисте могли брже да се опоравите.
• Да се ​​придржавате комплетне дијете ако вам распоред не дозвољава да направите све потребне оброке.

Даље ћемо разговарати о томе најбољи додаци за повећање мишићне масе и карактеристике сваког од њих.

Шта вам је потребно за добијање мишићне масе: протеини

Кад год говорите о добијању мишићне масе, постоји реч која се одмах појављује у разговору. Не ради се о другом него о свеприсутном протеин, основни хранљиви састојак који брине о мишићним процесима који су укључени у развој и раст мишића. Много је производа које можете да уведете у своју исхрану, а који су сјајан извор протеина, попут јаја, орашастих плодова, меса или рибе, јела са којима морате да обезбедите своје тело свим потребним протеинима како би мишић могао да расте.

Сада протеини нису све и иако је тачно да не могу недостајати у вашим оброцима, није ништа мање тачно ни да не треба занемарити водећу улогу коју би остале групе хранљивих састојака требало да имају, било да су угљени хидрати - витални у снабдевању енергијом- или масних киселина.

Студије које су урађене у вези с тим показују да ако је ваш циљ повећање мишићног ткива, морате га конзумирати 0,5 до 2 грама протеина по килограму да тежиш. Или шта је исто, ако имате 80 килограма, свакодневно треба да једете између 40 и 160 грама протеина. У идеалном случају, сви ови протеини потичу из исхране, али понекад их је немогуће добити. У овим случајевима, протеински суплементи постаће непроцењива помоћ у добијању мишићне масе.

Како узимати протеинске додатке

Морате имати на уму да наше тело није у стању да апсорбује више од 30 грама у сваком уносу, тако да није могуће конзумирати све потребне протеине у једном пуцању. У идеалном случају, оставите 3 сата између уноса и уноса, тако да тело може правилно да га асимилише.

Добра препорука је да шејк уз додатак протеина узимате ујутру и на крају тренинга, поподне, док би остало требало постићи храном. Наглашавамо узимање након тренинга, јер пола сата након вежбања је када тело ефикасније асимилише хранљиве састојке.

Додатак масне киселине Омега 3

Годинама смо слушали о великим предностима које омега 3 масне киселине доносе нашем здрављу кардиоваскуларног система, међутим, њихова својства ту не престају. Такође је показано да суплементи Омега 3 могу помажу у стицању мишићне масе, нешто од велике важности за оне људе који желе да добију мишиће, али и за оне старије људе који виде како годинама губе тонус мишића.

Ова врста есенцијалних масних киселина има анаболичка својства која дозвољавају стимулишу активност мТОР протеина и инсулина. Ово има директан утицај на синтезу протеина који спречава њихово разлагање. Чињеница да такође побољшава резистенцију на инсулин доводи до тога да ови суплементи помажу у изградњи више мишићног ткива.

БЦАА за повећање мишићне масе

Тхе разгранате аминокиселине, познатији под скраћеницом на енглеском БЦААЧине их леуцин, валин и изолеуцин. Ове компоненте играју суштинску улогу у поправљању и изградњи мишића. Не само да вам омогућавају да добијете мишићну масу, већ и:

• Они дају енергију.
• Ниво кортизола се смањује.
• Спречава појаву болова у мишићима.

У изградњи мишића постоји око 20 неопходних аминокиселина. Одређене аминокиселине тело производи само, али постоје и друге које ми не стварамо, па их морамо екстраховати на друге начине. БЦАА су 3 од ових есенцијалних аминокиселина да наше тело не производи и то може бити од виталне помоћи када је у питању повећање мишићне масе.

Када се један од ових суплемената унесе, након проласка кроз јетру, они иду директно у мишићна ткива, где се трансформишу у енергију за њихов рад.

У следећем чланку ћемо објаснити чему служе аминокиселине.

Креатин за добијање мишића

Често постоје додаци или технике који се ухвате и постану панацеја преко ноћи. Већ смо вам то објаснили током чланка, ниједан од ових додатака неће вас натерати да самостално добијете мишиће, само радом и вежбањем постићи ћете добре резултате, оно што они могу учинити је да побољшају или убрзају те резултате.

Креатин То је један од ових корисних додатака када је у питању добијање мишићне масе и побољшање физичких перформанси, међутим, није користан у свим спортовима нити одржив у свим случајевима. У тренингу где може бити од велике користи је онај у коме се ради такозвана хипертрофија миофибрила, односно серије са кратка понављања са великом тежином и одмори се између њих. У активностима које захтевају пуно енергије за врло кратак временски период.

То је зато што се у овој врсти тренинга интервенише енергетски механизам фосфокреатина, у којем креатин игра основну улогу. Ови додаци ће вам омогућити да поновите више пута, повећајте тежину и, све заједно, учиниће да брже добијете мишиће.

Суплементи угљених хидрата

Коначно, треба да разговарате о томе Угљени хидрати, један од суплемената који се највише конзумирају код спортиста широм света. Угљени хидрати нам дају глукозу, која би постала бензин нашег тела, енергију коју тело користи за физичку активност високог интензитета.

Многи људи имају погрешно веровање да вас угљени хидрати само дебљају, па добијају незаслужену лошу слику. Стварност је таква да ако се не вежбате, оне се акумулирају у облику гликогена и претвориће се у висцералну масноћу и масно ткиво. Али ако се бавите спортом, нешто неопходно ако желите да добијете мишићну масу, требат ће вам енергија угљених хидрата да бисте то урадили, тако да се нећете удебљати у масти.

Њихов случај је врло сличан случају протеина. Уз добру исхрану, потпуну и прилагођену потребама за енергијом, можете добити сву количину угљених хидрата потребну да повратите количину гликогена коју изгубите током тренинга и повећате мишићну масу. Међутим, не може свако да једе све што треба, у временима у којима треба и на начин како би желео. У овим случајевима, додаци угљеним хидратима Они су савршен начин да тело синтетише протеине и повећате мишиће.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Најбољи додаци за повећање мишићне масе, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.