Како припремити овсену кашу за добијање мишићне масе


Овсен, такође научно познат као Авена сатива, је житарица која се екстрахује из биљке која припада породици Поацеае или траве, која се гаји у различитим регионима света, посебно у централној Европи и Северној Америци. Иако се зоб је традиционално користило као храна за исхрану животиња, данас је то постало врло популарна храна како у дијетама за мршављење, тако и за повећање мишићне масе због свог богатства храњивим састојцима попут влакана и протеина.

Ако је ваш циљ да мишићи изгледају јасније и затегнутије, препоручујемо вам да, с једне стране, свакодневно вежбате, а с друге стране да ову житарицу уврстите на своју листу хране. Даље, у следећем чланкуХОВТО објашњавамо како припремити зоб за добијање мишићне масе са низом рецепата које можете направити код куће. Узети на знање!

Индекс

  1. Нутритивни састав овса
  2. Особине овса да добије мишиће
  3. Смоотхие од овсене каше, цимета и банане за повећање мишићне масе
  4. Берри овсена каша Доручак за добијање мишића
  5. Смоотхие од овсене каше и чоколаде за добијање мишића

Нутритивни састав овса

Овас је једна од житарица која се највише конзумира широм света, јер се сматра веома здравом храном због следећег нутритивног састава:

  • Витамини: истиче своје богатство витаминима групе Б (Б1, Б2, Б5 и Б6) и витамином Е. Такође има добар допринос витаминима А и Ц.
  • Минерали: садржи калијум, калцијум, гвожђе, магнезијум, цинк и фосфор.
  • Протеин: зоб је богата есенцијалним аминокиселинама или је високе биолошке вредности, јер је једна од најбогатијих житарица у овом хранљивом састојку.
  • Други: сложени угљени хидрати, влакна (растворљива и нерастворљива) и незасићене масти.


Особине овса да добије мишиће

Захваљујући овом хранљивом богатству, овас има следећа својства која ће нам помоћи да повећамо и спортске перформансе и масу мишића:

  • Енергетска својства: богатство сложеним угљеним хидратима и минералима као што је калијум чини овас одличним извором енергије који нам помаже да повећамо спортске перформансе и да се осећамо мање уморно током целог дана.
  • Заситна својства: ова житарица богата је растворљивим влакнима и сложеним угљеним хидратима, што јој даје засићујући ефекат који нам помаже да смањимо апетит и да мање једемо између оброка.
  • Утврђујућа својства: због свог богатства протеинима, имајући 8 есенцијалних аминокиселина у саставу, ова житарица фаворизује стварање нових ткива у нашем телу и помаже у повећању мишићне масе у случају да њену потрошњу комбинујемо са физичким вежбањем.
  • Дигестивна својства: Због високог садржаја влакана, овас помаже у регулисању нашег цревног транзита и, према томе, избегава неке пробавне проблеме који нас чине дебелим, као што је затвор.

Смоотхие од овсене каше, цимета и банане за повећање мишићне масе

Један од најбољих начина за припрему овса за добијање мишићне масе је прављење тресе са својствима енергије и протеина. У овом случају ћемо овсену кашу мешати са другим врло ефикасним састојцима како бисмо тонирали наше тело, попут банане и цимета. С једне стране, банана је богата калијумом, што нам помаже да побољшамо физичке перформансе током спорта. С друге стране, цимет је зачин са својства сагоревања масти то убрзава наш метаболизам.

Састојци

Да бисте припремили овај шејк за повећање масе наших мишића, мораћете да имате следеће састојке:

  • 1 банана
  • Пола шоље обраног млека
  • Пола обраног обичног јогурта
  • 4 кашике овсених мекиња
  • Пола кашике млевеног цимета
  • 2 кашике меда

Припрема и лечење

  1. Ољуштите банану, исеците је на неколико делова и додајте у чашу блендера.
  2. У чашу додајте количине које смо рекли за овсене мекиње, јогурт и обрано млеко.
  3. На крају додајте пола кашике цимета и 2 кашике меда.
  4. Опционално: додајте неколико коцкица леда да се смоотхие охлади ако их ваш блендер може уситнити.
  5. Обрадите све док не добијете прилично кремасти шејк.

Овај шејк је идеалан и за доручак и за енергетску ужину. Узми пола сата раније да започнете са тренингом како бисте побољшали његове ефекте.

Берри овсена каша Доручак за добијање мишића

Посуде од природних и здравих састојака за доручак такође су данас постале веома популарне. У нашем случају, док тежимо повећању мишићне масе, припремићемо посуду са следећим састојцима:

  • Замрзнуто овсено млеко
  • 1 банана
  • 2 кашике семена цхиа
  • Прегршт бобица и јагодичастог воћа: јагоде, гоји бобице или боровнице
  • 2 кашике овсене каше
  • 1 кашика јаворовог сирупа

Припрема и лечење

  1. Прво узмите канту за лед и напуните њене просторе овсеним млеком. Затим га ставите у замрзивач док се не претвори у коцке.
  2. Једном када се млечно млеко замрзне, у чашу блендера додајте 3 или 4 коцке овсене каше, 1 банану, ољуштену и исечену на комаде, семе цхиа и кашику јаворовог сирупа. Обрадите све док не добијете пасту сличну кремастом сладоледу.
  3. Додајте ову тестенину у своју посуду или чинију и „украсите“ ову протеинску базу различитим бобицама заједно са две кашике житарица овсене каше.
  4. Припремићете посуду за енергичан доручак богат протеинима.


Смоотхие од овсене каше и чоколаде за добијање мишића

Последњи начин припреме овсене каше за добијање мишићне масе је још један шејк за који је назначено да га треба предузети пре било каквих тренинга снаге. Код куће требамо имати само следеће састојке:

  • 2 чаше обраног млека
  • 50 грама овсених мекиња
  • 15 грама протеина сурутке од чоколаде
  • 5 грама креатина
  • 2 кашике какао праха

Припрема и лечење

  1. Све састојке додајте у блендер и обрађујте док не добијете кремасти смоотхие.
  2. Можете додати и неколико коцкица ако вам се хоће охладити.
  3. Када то завршите, узмите га пола сата пре тренинга.

Сада када знате како да припремите овсену кашу за добијање мишићне масе, можда ће вас занимати и овај другиХОВТО чланак о томе која је најбоља аминокиселина за добијање мишићне масе.


Ако желите да прочитате још чланака сличних Како припремити овсену кашу за добијање мишићне масе, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.