Како узимати протеине за повећање мишићне масе


Жеља за повећањем мишићне масе раширена је у нашем друштву, без обзира на пол и старост. Ковање тела и пријатна слика за лични укус уско су повезане са добрим прехрамбеним навикама и вежбањем, јер ако не покријете ниједну од ове две осе, биће врло тешко постићи жељене резултате.

Поред спорта и правилне исхране, додаци исхрани помажу у задовољавању свих нутриционистичких потреба које тело свакодневно треба. У том смислу, конзумирање протеина је неопходно како би се осигурало да се мишићи правилно развијају. Ако желите да знате како узимати протеине за повећање мишићне масе, које су благодати које доноси телу и више детаља о овом есенцијалном хранљивом састојку за људе, из УНХОВ-а ћемо га открити за вас.

Индекс

  1. Протеини за повећање мишићне масе: особине
  2. Како узимати протеине за повећање мишићне масе - савети
  3. Домаћи протеински шејкови за повећање мишићне масе

Протеини за повећање мишићне масе: особине

Протеини имају бројна својства која пружају велике користи за тело. Да видимо шта су:

  • Захваљујући својим антиинфламаторним својствима, протеин фаворизује стварање антитела и, сходно томе, јача имуни систем.
  • Због својих антиоксидативних својстава погодује и равнотежи нивоа шећера у крви.
  • Поред тога, протеини помажу у бољој пробави хране и хранљивих састојака које садрже.
  • Протеини су такође корисни за ваше ћелије, јер су им неопходни да правилно испуне своје функције.
  • Најважније својство протеина и главни разлог због којег га многи конзумирају је то што он поправља мишиће и помаже у бољем очувању мишићне масе, као и спречавање поврата тежине изгубљене током процеса мршављења.

Важно је да узмете у обзир идеју узимања протеина за повећање мишића, али и за све благодати које садржи за здравље уопште. Најбољи начин за добијање енергије и опоравак након великих напора је увођење овог хранљивог састојка у оброке, па ћемо видети више информација о томе како узимати протеине.

Како узимати протеине за повећање мишићне масе - савети

Како је то неопходан хранљиви састојак у функционисању тела и ћелија, укључивање протеина у вашу исхрану је обавезно, па вам на онеХОВТО дајемо следеће савети за узимање и искористите све његове предности:

  • Одговарајућа количина протеина која вам је потребна дневно је 0,8 грама по килограму.
  • Ако је циљ изградња мишића, количина коју треба да једете се знатно повећава; Између 1,3 и 1,5 грама протеина по килограму идеалан је однос и за мушкарце и за жене.
  • Потребан вам је калоријски вишак између 300 и 500 калорија дневно да би тело генерисало нове мишиће; Заједно са неопходним уносом протеина, мишићне ћелије улазе у фазу раста.
  • Протеини се налазе у многим намирницама, али ако свакодневно не можете да достигнете количину која вам је потребна за повећање мишићне масе, обратите се посебно протеинима као што су мусли, протеинске пахуљице, енергетске плочице и протеински шејкови.
  • Протеински прах такође ће вам помоћи да постигнете дневни омјер овог храњивог састојка који вам је потребан.

Када узимати протеине за повећање мишићне масе

Најуказанија времена узимања протеина у циљу повећања мишића су следећа:

  1. Протеини ујутро: Савршено је време за обнављање смањеног нивоа гликогена ноћу за спровођење одговарајућих метаболичких процеса. Генерално, једење протеина ујутру ће вам помоћи да правилно обновите мишиће.
  2. Протеини пре тренинга: за подстицање синтезе протеина, која се повећава када се протеини конзумирају пре вежбања, и убрзавање раста мишића, важно је да их конзумирате у тренуцима пре тренинга.
  3. Протеини након тренинга: време када је мишићима потребно више протеина је након тренинга, јер се на тај начин могу брзо и без тешкоћа опоравити.
  4. Протеини пре спавања- Да бисте спречили распад мишића који се јавља док спавате, једите протеине током вечере или непосредно пре спавања.

У овом другом чланку онеХОВТО нудимо вам више информација о томе када пити протеинске шејкове.

Колико протеина треба имати у шејку

Протеински шејкови су један од најлакших начина за уношење ове хранљиве материје. Количина која ће се у њих разликовати зависиће од дијете и броја шејкова које дневно узимате.

Међутим, да бисте уравнотежили унос протеина, додајте их неколико 25 грама. Са остатком дијете морате свакодневно да достигнете потребну количину; у супротном, мораћете да измените удео протеина који се додаје у сваком шејку.


Домаћи протеински шејкови за повећање мишићне масе

Откривањем како узимати протеине за повећање мишићне масе, схватили сте важност шејкова. У једномХОВТО вам пружамо два врло једноставни и природни домаћи рецепти па их можете направити код куће.

Смоотхие од банане и овсене каше

Требаће вам само банана, ваљани јечам (4 кашике), мед (кашика), обрано млеко (250 мл) и цимет у праху (мала кашика).

  1. Ољуштите банану, исеците је и ставите у блендер.
  2. Додајте овсену кашу.
  3. Укључите мед у мешавину.
  4. Сипајте све обрано млеко.
  5. Затворите поклопац и можете све мешати два минута.
  6. Сипајте смоотхие у чашу ... спреман за пиће!

Смоотхие од ораха

Ораси садрже масне киселине и протеине који помажу у брзој изградњи мишића. Да бисте направили овај шејк, биће вам потребно 355 мл млека без лактозе, пола чаше воде, немасни јогурт, 3 кувана беланца, 50 грама ораха и банана.

  1. Исеците банану на комаде и додајте све састојке у блендер.
  2. Мешајте храну док не постане глатка у једној течности.
  3. Сипајте течност у посуду за лако пиће.
  4. Можете додати лед да бисте смоотхие претворили у освежавајуће пиће.

Да ли желите још 6 домаћих протеинских шејкова за повећање мишићне масе? Онда не заборавите да посетите овај други чланак!

Ако желите да прочитате још чланака сличних Како узимати протеине за повећање мишићне масе, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.