Како се користи босу у пилатесу


Босу је апарат који се користи у Пилатес метода који се састоји од пола кугле или полу кугле. Босу, који долази са "обе стране горе" значи "обе стране горе"; односно можемо га користити са хемисфером горе или доле. Ако редовно вежбате пилатес, заинтересовани сте за навикавање користите босу, јер пружа интензиван рад са већом стабилношћу од фитбола.

Мораћете:

Кораци које треба следити:

Босу се примењује на часовима пилатеса, али и у центрима за физички тренинг и фитнес. физиотерапија.

Пре свега, потражите а Пилатес центар где се настава изводи у малим групама. Ако вежбате пилатес у теретани, можете ризиковати повреду јер часови никада нису персонализовани.

Изводите вежбе испред а огледало. На овај начин можете исправити своје држање и ефикасније стећи контролу над својим телом.

Пре почетка употребе босу-а препоручује се минимално тренирање пилатеса. На овај начин можете применити одређене вежбе за под на босу.

Босу је практичан јер нам омогућава да проширимо одређене покрете који могу бити мало ограничени на земљи.

Није препоручљиво вежбати пилатес са обућом. Радите са или без чарапа за боље пријањање.

Уздајте се у босу без страха, јер је равни део Неклизајућа. Можете га поставити на простирку.

Користићемо босу за рад Равнотежа и научимо да контролишемо стабилност свог тела.

9

Услови нестабилност које пружа босу повећавају интензитет вежби и доносе корист унутрашњим мишићним групама на којима нисмо навикли да радимо или осећамо.

0

Веома је корисно ојачати нога и зглобови, као и шаке и зглобови. Из тог разлога се користи за опоравак од уганућа и повреда скочног зглоба и стопала.

1

Такође се користи за обраду трбушних и цервикалних подручја, рамена, лактова, колена, бицепса и трицепса.

2

Пратите упутства на монитору и сазнајте о широком спектру вежби које можете вежбати на босуу, било на закривљеној или на равној страни.

3

Комплетна вежба је „слон”. Станите на све четири на закривљени део, одмарајући руке и колена у центру лопте. Подсетиће вас на циркуског слона. Испружите руке и ноге наизменично и комбинујући их.

4

На овај начин ћете радити не само на рукама и ногама, већ и на пределу стомака и побољшаћете своју способност концентрација.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Како се користи босу у пилатесу, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.

Савети

  • Не заборавите да носите удобну одећу и да носите косу.