Како направити предење код куће да бисте изгубили тежину

Да ли желите да смршате, али не волите теретане? У ОнеХОВТО предлажемо најефикасније и најзабавније начине бављења спортом без напуштања куће. Овом приликом ћемо вам рећи о предење, аеробна вежба која вам неће само помоћи да изгубите вишак килограма, већ ће вам заузврат помоћи да побољшате кардиоваскуларни систем, ојачате мишиће, тонирате и борите се против стреса. Желите да знате више? Дакле, обратите пажњу на следећи чланак који смо припремили за вас и научите како се врти предење код куће да бисте смршали брзо и ефикасно. Губитак килограма, пуњење батерија и рад све позитивно је могуће. Пријави се!

Индекс

1. Предности предења
2. Рутине предења и вежбе код куће за мршављење
3. Трајање сесија предења ради губитка килограма
4. Савети за предење код куће за мршављење

Предности предења

Предење је аеробне вежбе Вежба се на стационарном бициклу, у којем се фреквенција окретања педала и отпор покрета раде кроз сесију оптерећену вишеструким променама интензитета у различитим секвенцама времена, увек праћеном мотивационом музичком дозом. Ова врста гимнастике има бројне погодности који је чине једном од практичних звезда било које теретане.

Јача и тонизира мишиће

Једна од великих предности вежбања предења је јачање и тонирање мишића, захваљујући чињеници да раде велике групе мишића које се налазе у ногама и куковима. Исто тако, савршена је вежба за мршављење и сагоревање масти, због чега ћете смањити касете, целулит, па чак и проширене вене.

Кардиоваскуларне користи

Као аеробна гимнастика, предење нам омогућава да ојачамо један од најважнијих мишића у телу: срце. Захваљујући аеробним вежбама, срце се увећава, јача и, такође, губи део масти која га покрива, што прелази у снажније откуцаје који омогућавају ефикаснији пренос и дистрибуцију крви кроз наше тело. С друге стране, ова врста вежбања такође нам омогућава да повећамо калибар артерија, смањујући тако кардиоваскуларне проблеме.

Смањити стрес

Ако имате висок животни стил, предење ће вам помоћи да ослободите напетости. Уз аеробну гимнастику, поред тога, лучићете више глукокортикоида који побољшавају толеранцију и на физички и на ментални стрес. То је један од најбољих начина да се ослободите проблема и борите се против стреса. Поред тога, повећаћете своје самопоштовање и ниво задовољства након сваке сесије. Тестирајте!

Борба против старења

Баш док сте је читали. Предење вам може помоћи да вратите већи физички капацитет, због чега је ова врста гимнастике, активирањем кардиоваскуларног система, променљива старења. Људи који се свакодневно врте могу бити много бољи са 65 година од особе која ништа не ради са 45. Треба вам више разлога?

Предности за бол и повреде

Дифузни бол ће се смањити ако се бавите спортом. Предење вам такође помаже да ојачате цело тело, што ће вам омогућити да будете буднији, брзо и ефикасно реагујете на било коју препреку, јер ће повећати равнотежу, па ће падови и ударци бити смањени. Запамтите: предењем ћете ојачати мишиће и задебљати кости, што ће вас заштитити много више од неактивне особе.

Рутине предења и вежбе код куће за мршављење

Иако се предење обично обавља у теретани, што вас тера да делите простор, повећавате социјализацију и осећате се мотивисанијом захваљујући улози свог монитора, није неопходно похађати наставу да бисте то могли да урадите. Даље ћемо разговарати о томе како вежбати предење код куће, удобан и јефтин начин вежбања ове аеробне гимнастике.

Оно што ће вам требати биће собни бицикл и препоручујемо вам да на Интернету потражите видео записе и упутства, где можете пратити вежбе као да имате монитор испред себе. С друге стране, саветујемо вам да тражите музику за трсје и појачате звук, то је најбољи начин да се мотивишете да се бавите овим спортом тако и тако комплетно.

Да бисте започели рутину спиновања код куће, прво што треба да урадите је да се загрејете и испружите четвероношке, рамена, кукове и врат. Урадите то док лагано педалирате првих неколико минута рутине. Запамтите да да бисте добро извршили предење, морате повећати и музику и интензитет вежби, све док не будете у стању да педалирате максималном брзином и комбинујете педалирање седећи и стојећи. Када достигнете максимални темпо активности, биће потребно смањити га да бисте завршили рутину. Не заборавите да полако педалирате последњих 5 минута и на крају сесије поново истегните мишиће. Све ово мора бити праћено музиком различитих темпа који вас прате у низу ритмова и времена.

Сада када знате како да изводите рутину предења код куће, предлажемо вам неке од њих најчешће вежбе и једноставне које можете вежбати на свом собном бициклу:

• Педала у седећем положају: Сједните на собни бицикл рукама наслоњеним на управљач. Појачавајте темпо мало по мало, све док не постигнете отпор од 30 метара у минути.
• Стојећи усправно: Ова вежба се састоји од држања ногу на педалама и подизања тела, готово вертикално. Лагано савијте руке, јер ће оне бити оне које ће подупирати целокупну тежину вашег тела и педале са интензитетом у ритму музике. Један, два, један, два!
• Седећи узлазно: Овде ћете радити максималним интензитетом, тако да морате максимално повећати отпор бицикла.Ова вежба је слична ономе како би било да се пењете на брдо или нагиб, тако да се морате притиснути сваким ходом педале да бисте добили замах.
• Прескочи: да, на собном бициклу можете и скочити. Ова вежба се вежба када је ритам окретања педала лаган, јер је то континуирани покрет. Оно што треба да урадите је да непрестано подижете задњицу са бициклистичког седла.

Трајање сесија предења ради губитка килограма

Предење је аеробна активност, што значи да сагорећете калорије за време вежбања. Помислите да било која кардио вежба почиње да ступа на снагу након 20 минута непрекидних извођења, тако да минимално време тренинга је 30 минута, а максимално један сат.

Запамтите да ћете за ефикасно мршављење предење код куће морати да мењате интензитет, отпор и брзину. Напорно радите кратко (око 20 секунди или мало више), а затим смањите интензитет да бисте се опоравили 2-3 минута. Направите 6-10 промена брзине по сесији. Приметићете резултате!

Савети за предење код куће за мршављење

Вежбањем предења моћи ћете да ојачате мишиће, ојачате их и стекнете здравље, истовремено сагоревајући калорије и мршавећи. Међутим, желимо да вам дамо неке савети како би вам овај спорт био још препоручљивији.

Уравнотежите дијету

Ако желите да аеробни ефекат предења буде још снажнији, требало би да комбинујете овај комплетни спорт са здравом и уравнотеженом исхраном. Повећајте конзумацију воћа, поврћа и протеинске хране (немасног меса, рибе, јаја ...) и из свог менија избаците масти, прерађене производе, безалкохолна пића или рафинирани шећер.

Посаветујте се са својим лекаром

Иако је предење спорт којим се скоро сви могу бавити, важно је да прво проверите код лекара да ли је ова вежба погодна за вас или не. Ако патите од кардиоваскуларних или респираторних болести, то можда није најбољи начин физичке активности. Разговарајте са професионалцем, реците му своју ситуацију и он ће утврдити да ли можете да вртите или не.

Висина бицикла

Важно је да се бицикл савршено прилагоди вама како бисте избегли потешкоће и ризике од повреда. Обавезно добро досегните педале и такође да вам није превише тешко педалирати ако је седло прениско. Најбоље је подесити и управљач и седло у висини кукова. Такође се побрините да су добро фиксирани како се не би откачили током вежбања или створили нестабилност. У следећем чланку можете видети Како одабрати бицикл који се окреће.

Прво, основе

Не покушавајте да се изнудите до крајњих граница. Да бисте у потпуности могли да издржите добру класу предења, прво морате стећи дно и издржљивост. Почните са једноставним нивоом, упознајте се, а затим можете почети са напреднијим водичима. Ако вежбу не изводите са прогресивним потешкоћама, пребрзо ћете се обесхрабрити.

Пажљив на технику

Ако желите да избегнете дуготрајне проблеме, најбоље је обратити пажњу и окретати се правилном техником. Прво педалом стојте равно на земљи, ово ће спречити оштећење колена. Такође обратите пажњу на зглобове који морају бити равни и без напетости, а поред тога, сваки пут када устанете и будете у усправном положају, морате променити начин на који се хватате за управљач: када седите, руке морају бити у средиште управљача. А кад устанете, треба да буду са стране. И на крају, не заборавите да имате равна леђа и опуштен врат. Удобно се возите на свом собном бициклу и ... снажно педалирајте!

Ако желите да прочитате још чланака сличних Како направити предење код куће да бисте изгубили тежину, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.