Које су најбоље хипопресивне вежбе за трбух

Знај најбоље хипопресивне вежбе за трбух Омогућиће вам да извучете максимум из овог начина тонирања стомака дубоким удисајима и контракцијама. Ако започињете са хипопресивном гимнастиком, препоручује се да прочитате овај чланак у којем објашњавамо како се раде хипопресивни трбушњаци. Такође ће вам помоћи да вежбате испред огледала. На ОнеХовТо.цом објашњавамо које су најбоље хипопресивне вежбе за трбух.

Кораци које треба следити:

Прва активност коју смо одабрали за ову листу најбоље хипопресивне вежбе за трбух То морате учинити лежећи на струњачи. Савијте ноге и држите руке испружене уз тело.

У овом положају, стегните дијафрагму док извлачите ребра што је даље могуће. Сила гравитације ће вам помоћи, па је ова вежба прва коју треба да урадите, јер положај омогућава добро извршење.

Са стегнутом дијафрагмом, удахните 3 пута, а четвртог испустите сав ваздух који имате унутра.Направите 5 понављања целе секвенце.

Затим, да бисте урадили следећу вежбу, морате да устанете са рукама у природном положају, близу тела. Сада морате постићи став у којем сте максимално испружени, као да вам је глава повучена увис, за шта би леђа требало да буду што усправнија.

Истовремено ћете стегнути дијафрагму и гурнути ребра, што ће вам помоћи да истегнете и трбушне мишиће. Затим дубоко удахните и задржите држање тела, не избацујући ваздух што је више могуће. Када издахнете, покушајте то да радите врло споро. Направите 10 понављања.

Трећа активност која је део најбоље хипопресивне вежбе за трбух То морате учинити седећи на струњачи. У овом случају, руке бисте требали испружити напред како бисте их спојили. Морају да остану у овом положају током вежбе. Лагано савијте ноге и добро истегните леђа. Проведите време удобно, тако да не оптерећујете доњи део леђа.

Вежба коју треба да радите са дијафрагмом и абдоминалсима је као у тачки 1: добро стегните дијафрагму извлачећи ребра и радећи дах, тако да направите 3 кратка, а четвртог полако избацујете сав ваздух. Направите 5 понављања.

Последњу вежбу коју предлажемо морате да урадите стојећи са коленима и рукама ослоњеним на земљу и усправних леђа. Морате покушати да смањите главу, нагињући је напред, док браду приближавате грлу.

Што се тиче дисања, ваздух морате уносити 2 пута, а затим га избацити 3 пута; док су ребра отворена и дијафрагма скупљена. Направите 10 понављања секвенце дисања.

Ако радите ове 4 активности једном или два пута недељно које смо изабрали као најбоље хипопресивне вежбе за трбух наћи ћете врло опуштајући начин, захваљујући послу који се обавља са дахом, да ово подручје буде у складу.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Које су најбоље хипопресивне вежбе за трбух, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.