Како имати мишићавије руке

Један од делова тела где нам се највише свиђа показати мишиће у наручју је. За разлику од осталих мишића попут трбушних мишића који ће, осим на плажи, увек бити покривени кошуљом, увек можемо ићи са рукама у ваздуху. У теретани, па чак и код куће, можемо да радимо низ вежби за стицање мишића на рукама, па у ОнеХовТо користимо прилику да објаснимо како имати мишићавије руке.

Кораци које треба следити:

Пре свега, запамтите да не бисте требали да се фокусирате искључиво на активности у којима се вежба један мишић, покушајте да радите друге у којима раде разне мишићне групе: чишћења, чучњеви, бенцх пресс, згибови, паралелни падови, склекови итд. Поред руку, радићете и на другим мишићним групама постижући већу компензацију него ако се ограничите на рад на рукама и напустите остатак мишића.

Тхе вежбе за бицепс и трицепс они су најиндикованији за добијање мишића на рукама. Да бисте радили бицепс, са бучицом у свакој руци или утегом, испружите руке дланом напред и полако се подижите док вам бучица не додирне раме. Затим се полако спустите назад у почетни положај. Можете да направите 4-5 серија од око 10 понављања бицепса.

Имамо их неколико вежбе за трицепс, помоћу које ћете врло добро моћи да дефинишете мишић. Са истим бучицама или тегом, држите их изнад главе зглобовима окренутима један према другом. Спустите бучице или бучице доле испод главе, а затим поново истегните лактове. Када се спустите, водите рачуна да су лактови увек затворени, усмерени ка предњој, а не према бочној страни. Такође можете да направите 4 или 5 серија по око 10 понављања.

Остало разноврсност трицепса је да то радите лежећи на клупи или француској преси. Шипка почиње на земљи, а затворених руку треба да је подигнете изнад груди пре него што се вратите у почетни положај. Не заборавите да држите лактове затворене и усмерене напред док су вам руке савијене. Такође можете да направите 4 или 5 серија по 8 или 12 понављања ове вежбе.Идеално је расејати серију бицепса и трицепса, а не прво радити једну, а затим другу вежбу.

Али није све посао у теретани, морате узети у обзир и навике као што су одмор или храну. Мишићи расту док се одмарају, па за постизање мишићавијих руку не треба тренирати 3 сата дневно, довољно је тренирати два или три пута недељно, у кратким, али интензивним сеансама. Што се тиче тежине, развити рад мишића са колико год можете, кошта вас доћи до последње серије - ништа се неће догодити ако не успете. И не заборавите да остале дане радите без тренинга како би се ваши мишићи опоравили од физичке потребе.

Оно што једете може вам помоћи да направите своје мишићи су јачи и здравији а такође и да имају мањи ризик од повреда. Да бисте сазнали одакле да почнете, позивамо вас да прочитате наше чланке:

• Која храна повећава мишићну масу
• Како да једете како бисте избегли повреде

Коначно, што се тиче јела, покушајте да једете више протеина и смањите број калорија које уносите. Једите пет оброка дневно (доручак, ручак, ручак, међуоброк и вечера), избегавајући обилне вечере или јести у неблаговремене сате да бисте легли у спавање након завршене пробаве. Такође треба водити рачуна о хидратацији и пити два литра воде дневно без бројања оброка или тренинга.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Како имати мишићавије руке, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.