Како вежбати а да се не уморите

Вежбајте без умора Изгледа немогуће, али стварност је таква да постоји низ савета које можете следити како бисте могли да одложите наступ исцрпљености када се бавите спортом. Ради се о оптимизацији начина вежбања активности са циљем да умор не појављује се из разлога који превазилазе сопствене физички напор. На ОнеХовТо.цом нудимо вам низ смерница о како вежбати а да се не уморите.

Кораци које треба следити:

Правилно дисање је неопходно за вежбајте без умора. Првобитно правило је да удишете на нос и издишете на уста, иако ће када енергично вежбате бити тешко не усисати ваздух кроз уста. Не брините због овога, али оно што треба да покушате је да одржавате константан ритам дисања. Прочитајте овај чланак за више детаља о томе како добро дисати док трчите.

Адекватна хидратација је такође веома важна за смањење осећаја умора током вежбања. Стога, кад год сте спремни да се бавите спортом, понесите са собом флашу свеже воде. Да бисте избегли проблеме, увек пијте врло кратка пића и пазите да вода није превише хладна. Када се бавите спортом, ваше тело повисује температуру, па ризикујете да се пробава пресече ако у тело унесете веома хладну течност. Прочитајте овај чланак да бисте научили како да хидрирате током вежбања.

За вежбајте без умора избор одеће је основно питање. Увек се одлучите да носите одећу која није ни уска ни превише широка да би јој било неудобно. Такође би требало да се потрудите да вам не буде превише топло, јер чак и ако је спољна температура ниска, ускоро ћете се загрејати током бављења спортом. Изаберите своју обућу врло добро, тако да се она прилагоди и вашем отиску стопала и врсти активности коју ћете вежбати. У овим чланцима објашњавамо како одабрати ципеле за трчање, зумбу или фудбал.

Користите музичку пратњу током вежбања. Ако слушате музику која вам се свиђа, бићете опуштенији и мање концентрисани на осећај умора који неизбежно мора да се појави када вежбате. У овом чланку објашњавамо како одабрати музику за вежбање.

Ритам који дате активности одређује наступ умора. Ако сте новајлија, почните са малим темпом, око 65% откуцаја срца. Повећани темпо треба да буде прогресиван да би се смањио умор. Унесите ову везу да бисте знали како да измерите пулс.

С друге стране, храна је такође важна. Тако ће се дијета богата угљеним хидратима ваше тело напунити енергијом и одгодићете наступ умора током вежбања.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Како вежбати а да се не уморите, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.