Како се угојити здравом исхраном

Многи спортисти желе да се угоје и снагу без додавања масти или на здрав начин. Повећање телесне тежине може побољшати ваше перформансе у спорту и побољшати слику вашег тела. Људима са нижом тежином такође ће можда требати повишицу. Међутим, постоји неколико заблуда о добијању чисте мишићне масе, попут мита да су спортистима потребне прекомерне количине протеина или скупи суплементи да би правилно добили на тежини и запремини. Моћи ћете да одржавате 500 до 1000 калорија дневно уравнотеженом исхраном и одржавате ригорозан програм тренинга добити на тежини.

Кораци које треба следити:

Једите доручак сваког дана. Ако је могуће, поједите висококалорични доручак са хранљивим састојцима, попут хлеба са кикирикијевим маслацем, јогурта и воћног сока. Ово ће вам помоћи добити на тежини.

Једите веће порције током оброка. Када је могуће, бирајте висококалоричну храну од нискокалоричне. На пример, вариво од спанаћа има више калорија од свеже салате од спанаћа. Повећајте унос свих група хране, не само протеина.

Дању додајте две хранљиве грицкалице, попут ораха, хумуса или сира. Ако имате проблема са додавањем довољно калорија, размислите о конзумирању течних грицкалица, попут воћних шејкова и млечних шејкова са ниским садржајем масти, и тако даље. повећајте телесну тежину.

Избегавајте хранљиве додатке, попут протеинских шејкова. Ови производи нису потребни за повећање количине. Ако сте забринути да уносите довољно хранљивих састојака, једите разно воће и поврће и узмите мултивитамин.

Избегавајте празне калорије попут газираних пића и слаткиша. Ови производи не садрже хранљиве састојке.

Редовно вежбајте. Ако не успе, вишак калорија претвориће се у масноћу.Изводите серију вежби за снагу три до пет пута недељно, тако да ћете вежбати све главне мишићне групе. Такође, имајте најмање две кардиоваскуларне вежбе недељно.

Спавајте седам до осам сати ноћу. Телу је потребан одмор да би се поправило и изградило мишиће.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Како се угојити здравом исхраном, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.

Савети

• Посаветујте се са лекаром који ће вам саветовати коју храну треба јести.
• Не узимајте стероиде или друге суплементе. Ови производи су опасни по ваше здравље и нису дозвољени на већини атлетских такмичења.
• Уверите се да су ваши циљеви реални. Ваша генетика и тип тела могу ограничити количину килограма коју можете добити.