Како радити пулл-уп код куће

Срећом, извлачења је све лакше и лакше. Није више потребно ићи у теретану и плаћати школарину сваког месеца, сада то можемо да радимо у многим парковима или јавним просторима који су за то опремљени, уз вежбање других мишића попут трбушних мишића. Али ако вам то није довољно и желите радите подбрадак код куће имате среће, јер на тржишту налазимо пуно могућности. У ОнеХовТо вам их представљамо како бисте знали од чега се сваки од њих састоји.

Кораци које треба следити:

Најтипичнији начин извлачења код куће су продужне шипке, који се могу поставити у оквир врата или у уски ходник, а који су стегнути. У прилог овим шипкама иде чињеница да су врло јефтине, лако их је пронаћи и да их је могуће инсталирати у све куће. Напротив, имамо да експлозивни радови не могу да се ураде и да ризикујемо да превучемо шипку преко зида и да је упропастимо.

Веома су слични ексклузивни барови да се монтира на оквире врата. За разлику од претходних, они врше притисак на бочни оквир врата али и на горњи. Постоји неколико модела, у зависности од броја хватаљки и не треба им сјајан посао попут оних које ћемо видети доле, па бисте требали узети у обзир ове шипке ако желите да инсталирате пулл-уп станицу код куће. Лако их је инсталирати све док су оквири широки, дебљине најмање један прст; врло су комплетни и омогућавају експлозивније дело.

Али ако је оно што желите крајња станица, можете купити повучену шипку која је прикована за зид или плафон. Имају носаче који су вијцима причвршћени за зид и могу држати до 350 килограма, тако да можете радити у потпуној сигурности. Када их поправљате, морате узети у обзир да је зид направљен од бетона тако да се добро опире и користите неке вијке барракуерос да не падне.

Ако вас пулл-уп шипке не убеде или се код куће изводите само на време, на пример када пада киша, не брините, јер пулл-уп можемо радити и код куће без шипке: клизни подбрадак.

На клизавом поду и носећи одећу која ће вам помоћи да клизите, лезите потрбушке раширених руку као да се држите за шипку за браду. Подигните се, подижући прса и вратите се у почетни положај, увек без померања руку. Можете користити неке клизачи на ногама да боље клизе. Можете им додати потешкоће подизањем стопала, коришћењем руксака у који ставите тег или чак клизањем брада једном руком.

Када желите да повећате ниво тежине ове вежбе, саветујемо вам да погледате чланак Како се извлаче у Цроссфиту.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Како радити пулл-уп код куће, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.