Вежбе за трицепс

Тхе масти на руци Обично се акумулира у пределу трицепса, односно у доњем делу руке. Тамо људи имају више млитавости и, према томе, лошијег изгледа подручја, стога је важно радити мишиће који се овде налазе да би сагоревали масноће и тонирали их. У овом чланку ОнеХовТо показаћемо вам неке од најбољих вежбе за трицепс које можете да радите са или без бучица. Најбоље од свега је што ове вежбе можете радити и у свом дому, у случају да немате времена за одлазак у теретану.

Кораци које треба следити:

Једна од најбољих вежби за радити трицепс То је оно које откривамо у наставку. Да бисте то урадили, мораћете да набавите бучице (доступне у било којој спортској продавници или супермаркетима). Вежба је врло једноставна јер ћете морати само да седнете на столицу или на клупу, раширите ноге, мало спустите труп и подржите тежину једном руком.

Вежба се састоји од савијања руке и истезања надоле, примећујући како мишић руке ради. Најбоље је то што започнете са малом тежином и то постепено повећавате како бисте се уверили да се ваши мишићи не навикну. Направите 3 серије од 15 понављања и приметићете како су мишићи у порасту.

У овом чланку ОнеХовТо ћемо вам рећи како правилно дизати тегове.

Пхото. енформа.салуд180.цом

Сад ћемо вам предложити другу вежба за трицепс у којима употреба бучица није потребна. То је врло једноставно учинити, па чак и почетници који почињу да вежбају могу почети да вежбају. Је око симулирати неке склекове Али, уместо да се наслоните директно на под (што је много скупље), ослонац ће бити душек на кревету или софи.

Покрет се састоји од постављања руку испружених на површину и потпуног истезања тела одмарањем врхова стопала на земљи. Морат ћете спустити цијело тијело савијајући руке и враћати се мало у мало у почетни положај, а да никада не постанете потпуно усправни. Поновите 3 сета од 15 покрета и видећете резултате.

Враћамо се на користите бучице да бисте урадили ову другу вежбу за јачање руку. Устајемо, савијајући труп да створимо угао од 90 степени и мораћемо да држимо по бучицу сваком руком.

Покрет се састоји од отварања и затварања руку, обоје истовремено, усмеравањем прво на екстремитете тела, а затим спуштањем према земљи без икаквог савијања руку. Овом вежбом поред трицепса такође можете да вежбате на прсном. Ако сте такође заинтересовани за јачање грудног коша, у овом чланку предлажемо неке вежбе за пекторалне вежбе које можете радити код куће.

Не остављајући бучице иза себе, хајде да разговарамо о још једној савршеној вежби за тонирати трицепсс. Мораћете да устанете, лагано раздвојених ногу и тегом ослоњеним на обе руке. Вежба се састоји од подизања руку изнад главе, одржавања у потпуности испруженог, а затим савијања уназад, задржавања тежине иза главе. Највише се препоручује да направите 3 серије по 15 понављања.

Вежба коју предлажемо у наставку је намењена људима који већ имају одређену искуство са физичким тренингом јер је сложенији. Са њим, поред трицепса, можете да радите и друге мишиће тела пекторали, трбух као и рамена.

Мораћете да се поставите паралелно са земљом, подупирући се врховима стопала и дланом једне руке; са другом ћете држати бучицу. Морат ћете помјерити руку, остављајући је равно према земљи и подижући је према луку од 90 степени, а затим се вратите у почетни положај и поновите овај покрет 15 пута у 3 серије.

Ово је један од Лакше вежбе за трицепс и то можете савршено учинити у својој дневној соби. Требаће вам само столица или ослонац за подупирање руку и, тако, вежбање ових мишића.

Мораћете да стојите леђима наслоњени на столицу, савијте ноге чучећи, а да заправо не додирнете задњицу по поду. Тачка ослонца биће вам стопала и руке које ћете морати да поставите на столицу иза себе. Вежба се састоји од подизања тела и спуштања без дотаћивања тла. Направите 3 серије по 15 понављања.

Још једна вежба слична оној о којој смо вам управо говорили је она коју предлажемо у наставку. Овом приликом нећемо морати да користимо столицу јер ће ослонац бити исти спрат. Мораћемо да се поставимо леђима на земљу подупирући се рукама и ногама не додирујући задњи или задњи део.

Покрет је једноставан јер ћемо морати да подижемо и спуштамо труп подупирући тежину рукама; због положаја који ћемо заузети, поред трицепса овом вежбом радимо и бутине.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Вежбе за трицепс, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.