Како се једе за изградњу мишићне масе

Долази лето и многи од нас су заинтересовани за побољшање физичког изгледа. Подвлачећи да би овај задатак требало узимати у обзир током целе године, даћемо низ савета онима који су заинтересовани за побољшање храњење за изградити мишићну масу. Наравно, на ОнеХовТо.цом препоручујемо да ако патите од здравствених проблема или желите дуго да следите дијету, прво се обратите свом породичном љекару.

Кораци које треба следити:

Као и у готово свим дијететске смернице, треба напоменути да је доручак најважнији оброк у дану, такође за развој мишићне масе. Морате да једете пуно угљених хидрата, протеина и здравих масти, као што је наше цењено маслиново уље.

Не би требало да идете цело јутро без јела док не дође време за подневни оброк. Тако три сата након доручка морате да унесете нови унос. Идеално за повећати наш мишићи је да наставите са протеинима, у овом случају купљеним у облику праха или суплемента. У случају да више волите нешто природније, можете то заменити типом сира Колиба, направите га са мало масти или неколико кришки ћуретине. Допуните ужину обраним млеком и мало воћа.

Када дође време за ручак, препоручљиво је то урадити отприлике три сата пре него што наставимо са извођењем основне физичке вежбе како бисмо постигли свој циљ да повећамо мишићне масе. Још једном, протеини би требали бити наше главно јело, у комбинацији са мало масти и воћа.

Након што смо тренирали, боље без пропуштања превише времена, морамо направити малу међуоброк који можемо размотрити као опоравак након истрошености физичких вежби. Морамо поново да користимо протеински прах, или еквивалент који може бити неко немасно месо и сир, праћен соком по нашем укусу.

Као што сте можда рачунали, већ смо појели четири оброка и, у овом тренутку, стижемо на вечеру. Овде ћемо променити протеин за хранљиве материје и, с обзиром на количину, узећемо у обзир да ћемо ипак морати да унесемо још један мали унос пре спавања. Модел вечере може бити филе од пилећег меса, праћен мало поврћа и мало пиринча. За десерт, воће.

И пре одласка да одморим последњу ужину. Његова функционалност је да обезбеди да, док се одмарамо, наше тело гради мишићне масе. Најбољи су млечни производи попут јогурта или немасног сира. За надокнаду, шака ораха. Очигледно, количине треба да буду врло мале, јер није препоручљиво ићи у кревет препуног стомака.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Како се једе за изградњу мишићне масе, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију Спорт.

Савети

• Ако планирате дуго времена да се држите дијете или имате здравствених проблема, најбоље је да се обратите лекару.