Како смршати радећи кораке

Да ли желите да изгубите вишак килограма? Тхе Корак То је аеробна пракса која ће вам помоћи да смршате, као и да тонусирате тело и покажете га глађим и у доброј форми. То је активност коју можете да радите код куће и у теретани и која ће вам помоћи да вежбате тело на здрав начин. Али ако желите да постигнете видљиве резултате у кратком времену, препоручује се да вежбање пратите уравнотеженом исхраном и здравим начином живота. У овом чланку ОнеХовТо ћемо вам рећи како смршати радећи кораке тако да у потпуности искористите благодати овог спорта.

Кораци које треба следити:

Тхе Корак то је вежба која комбинује кардиоваскуларни и тонизирајући рад будући да мишиће тела ставља у ритам музике и забавне кореографије. Ако је оно што желите да корачате код куће, морате имати на уму да је једина ствар која је потребна за извођење ове вежбе платформа која је попут малог корака са неклизајућом површином на којој ћете развијати вежбу .

Тхе висина корака Може се разликовати у зависности од интензитета и вашег нивоа, што је већи, то ћете више вежби радити и тонираћете тело. Ако ћете започети свет корака, од ОнеХовТо вам препоручујемо да започнете са малом висином (око 10 центиметара) и да га, мало по мало, повећавате.

Да добију мршавите кораком важно је да га носите недељна рутина вежбањем ове активности како би резултати били видљиви на вашем телу. Постоји велики број вежби које можете да радите у кораку, а ако одете на час који води професионалац, видећете како се кореографија мења како би час био угодан и забаван.

Између најбољих корачне вежбе Оно што можете учинити за мршављење укључује следеће:

Да бисте се почели загревати, можете ићи горе-доле степеницом као да је то корак који следи ритам музике; Можете почети лаганим темпом, а затим се потрудити да сагорете више калорија.

Друга вежба је подизање једне ноге преко степенице и подигните колено супротне ноге; Идите испрекидајући ноге и поновите ову вежбу 15 пута у 3 сета. Моћи ћете да тонирате задњицу и бутине.

Такође можете вежбати глутеусе подижући једну ногу до степенице, а другом ударац ногом уназад потпуно истежући ногу. Идите испреплетати ноге и поновите вежбу 15 пута у 3 сета.

Ако желиш мршавите кораком Важно је да, као што смо већ поменули, изводите недељну рутину тренинга која ће вам тонирати мишиће и одржавати вас у форми. Генерално се препоручује да вежбање траје или 30 минута дневно, или ако немате времена за то, можете да радите 1 сат свака 2 дана, на тај начин комбинујете 30 минута дневно у једној сесији.

Ако ћете уместо степенишног часа тренирати са опремом за теретану, требате знати да се оптимална вежба препоручује да, провести барем 20 минута од вашег тренинга до кардиоваскуларних активности. Имајте на уму да од 20. минута телесне масти почињу да сагоревају, па би идеалан тренинг од 1 сата био распоређен на следећи начин:

20 до 40 минута кардиоваскуларних активности (попут корака, на пример)
Вјежбе за тонирање (у идеалном случају, тренер ће вам рећи најбољу рутину за ваше тијело и ваше посебне потребе)
10 минута истезања

У овом чланку ОнеХовТо кажемо вам колико често треба да идете у теретану како бисте могли да направите недељни распоред физичког тренинга.

Поред тога што је добар вежба за мршављење, корак је активност која нашем телу доноси велике користи као што су следеће:

Помоћи да се тонус мишиће нарочито доњих екстремитета (бутине, задњица, листови итд.).

Када радите посао кардиоваскуларни, могуће је побољшати аеробну издржљивост, снагу и флексибилност нашег тела. На исти начин, такође повећава способност апсорпције кисеоника, побољшавајући тако здравље срца.

Успева да ублажи стрес и ослободи нагомилане напетости у нашем свакодневном животу.

У овом чланку ОнеХовТо откривамо више благодати извођења корака.

Али ако је оно за чим трагамо да смршамо, најприкладније је комбиновати праксу вежбања са а здрава, немасна дијета то нам помаже да једемо само оно што је потребно нашој кожи. Дакле, уопштено говорећи, добити смршати Неопходно је да узмете у обзир ове премисе у вези са храном:

Дијета богата поврће и зеленило: велики прехрамбени допринос који имају ове намирнице, мало калорија и велика ситост коју пружају чине их темељним стубовима на којима треба да се темељи ваша прехрана.

Протеини са ниским садржајем масти: Важно је да ако желимо да смршамо, оставимо по страни месо попут свињског меса (јер садржи много калорија) и одлучимо се за немасно месо и белу рибу. У случају јаја богатих протеинима, препоручује се да једемо само бело, а жуманце одвојимо.

Угљени хидрати од целих зрна и ујутру: Ова група намирница даје велику количину енергије и зато је неопходно да се узимају током првих сати дана, а током вечере потпуно обесхрабре. Зашто? Јер ако не искористимо енергију коју нам пружају, она се на крају претвара у засићене масти. Такође је неопходно да се одлучимо за оне који су направљени од интегралног брашна, јер представљају висок извор влакана.

Лагане вечере: тело користи калорије у храни да би функционисало, стога морамо да замислимо да наше тело ради као да је машина. На крају дана, једина ствар коју ћемо урадити је да се одморимо и, према томе, нашем телу једва требају калорије, стога је важно да се одлучимо за лагане вечере које нас задовољавају, али нас не дебљају.

Једите 5 пута дневно: да бисте убрзали метаболизам и избегли да једете велике оброке током главних сати дана, важно је да оброке поделите на 5 порција. Тако ћете стомаку радити током дана, а поред тога нећете имати осећај прождрљиве глади.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Како смршати радећи кораке, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.