Како се раде дробљења са бучицама

Генерално, бучице се користе за извођење вежби за руке, међутим, тежине су такође корисне када су у питању радити мишиће стомакас. Подручје стомака је основно подручје у грађи људског тела; одржавање здравља и снаге помаже у спречавању будућих проблема са леђима. У овом чланку ОнеХовТо учимо вас како се раде дробљења са бучицама тако да можете заједно са горњим и доњим трбушњацима радити заједно са косим мишићима.

Кораци које треба следити:

Пре него што започнете било коју рутину вежбања, пожељно је истезање мишића како бисте то учинили загрејати тело и спречити повреде. Да бисте се загрејали, почните лаганим трчањем без померања или, ако имате траку за трчање, можете је користити и ходати, прво полако, а затим постепено повећавајући интензитет, око десетак минута. Када се загревање заврши, показаћемо вам које су вежбе за трбушне мишиће са бучицама.

У програму ОнеХовТо дајемо вам неколико савета како да се загрејете за фитнес сесију.

Ако први пут користите тегове, препоручује се да их користите бучице подесиве тежине уместо фиксне тежине, јер на овај начин тежину можете сами да регулишете како напредујете у тренингу. На тај начин се избегавају нежељене повреде ношењем веће тежине него што би требало да се избегну.

Предност раде абс Уз помоћ бучица могу се практично све вежбе за трбух изводити и помоћу тегова, тако да се додаје додатна тежина и интензивније раде трбушни мишићи.

У овом другом чланку ОнеХовТо рећи ћемо вам како се изводи трбушна рутина како бисте овај део тела могли да радите максимално.

Прва од вежби које ми предлажемо радите дробљење са бучицама заснива се на извођењу традиционалније трбушне рутине са додатном тежином. Лезите на леђа са ногама савијеним преко колена, а стопала равно на поду. Узмите бучицу, наслоните је на прса и држите је обема рукама да не падне.

Једном у овом положају, вежба се састоји од подизања горњег дела тела с циљем рада горњег трбуха. Почните са 3 серије по 10-15 понављања.

За другу вежбу такође треба да легнете на леђа и држите тег рукама. Затим, увек стежући трбушне мишиће, испружите руке горе са бучицом Ухватите се за обе стране и покушајте да подигнете горњи део тела као да ћете седети и, мало по мало, лезите на леђа.

Имајте на уму да бучицу морате држати у истом положају као на почетку; односно држе је обе руке испружене испред сандука. Поновите ово 10-15 пута у комплету.

Сада додирните раде доњи трбушњаци. Да бисте то урадили, лезите на под на леђима и ставите бучицу између стопала, пазећи да је можете добро држати са обе ноге и да током вежбе не падне. Добро, сада испружите руке на под, дланом према доле.

У овом положају полако подижите тег између стопала према плафону без померања леђа или савијања колена (ноге би требало да буду што је могуће равније), а затим лагано спустите стопала у почетни положај. Приметићете како се доњи део трбушних мишића напиње, што значи да добро радите рутину. Направите 3 серије по 10 или 15 понављања.

Да бисте извели ову вежбу, веома је важно да тежину бучице поднесете подигнутим ногама, јер ако користите претешку бучицу, она током вежбе може пасти и нанети озбиљну повреду. Отуда и потреба да, ако сте почетник, користите подесиве тежине.

Још једна вежба за хватање бучица а рад доњих мишића стомака је врло сличан претходном. Поставите тег једнако између стопала, подупирући га чланцима.

Лежећи леђима близу земље (пазите да се не савијају) и длановима руку на земљи, лагано подигните ноге (приближно 50 центиметара од земље, приближно) и останите у том положају 30 секунди. Ако видите да је предуго, почните са 10 секунди и постепено повећавајте време. Направите 3 серије по 10 или 15 понављања.

На крају, предлажемо вежбу у којој не морате лежати већ стајати са тегом на свакој руци. Станите усправно и равно. Сада ставите руке са теговима у боксерски положај, то јест као да ћете њима ударати: савијени лакти и бучица у висини рамена.

Добро затегните трбушне мишиће и окрените струк с једне на другу страну, пратећи сваки покрет раменом и одговарајућом руком, тако да ако окренете кукове улево, десну руку морате померити на исту страну и порок обрнуто. Поновите 20 пута сваку серију, добро стежући стомак за рад мишића.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Како се раде дробљења са бучицама, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.