Како узимати глутамин
Тхе глутамин То је рекуперативни елемент који тело може природно произвести када сматра да је то потребно, али који такође можете узимати у облику суплемента када треба да одржавате оптимално стање након тренинг тешко. Поред тога, нека храна садржи ову супстанцу у различитим пропорцијама. На ОнеХовТо.цом објашњавамо како узимати глутамин.
Индекс
- Додатак исхрани
- У природним производима
- На празан стомак
Додатак исхрани
Узми глутамин у облику додатка исхрани, то је најбољи начин да брзо добијете велике дозе ове аминокиселине. Иако вам препоручујемо да се обратите лекару, посебно ако имате било какав здравствени проблем. Можете дистрибуирати унос глутамина као што следи:
- 30 милиграма по килограму тежине пре почетка тренинга. Ако имате 60 килограма, требало би да узмете 1,8 грама.
- 70 милиграма по килограму око 20 минута након завршетка активности. За 60 килограма тежине, 4,2 грама.
- Из метаболичких разлога, пре спавања поједите 40 милиграма по килограму тежине, односно 2,4 грама ако имате 60 килограма.
Постоје и додаци у облику капсула загарантоване чистоће који поспешују опоравак након вежбања, они су најлакши начин за конзумирање глутамина, а можете их купити у Анасторе-у.
У природним производима
Као што смо рекли, глутамин налази се у многим природним производима, посебно онима са високим нивоом протеина. Ево неколико намирница које ће вам омогућити да повећате ниво глутамин природног облика:
- црвено месо
- Млечни производи.
- Беан.
- Нутс.
- Спанаћ.
Кување хране смањује удео глутамин; па ако желите да уживате у свим благодатима, пожељно је да се одлучите за сирово или недовољно кувано поврће.
На празан стомак
Да бисте искористили све предности глутамин, Пожељно је да га не узимате са другом храном. На овај начин моћи ћете да искористите сва његова својства јер неће ометати друге аминокиселине које могу ући у ваше тело уз унос других производа.
Ако желите да прочитате још чланака сличних Како узимати глутамин, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.