Колико вежбања треба радити недељно

Колико вежбања треба радити недељно То у великој мери зависи од физичког стања од којег полазите и циљева које желите да постигнете физичком активношћу. Није исто бавити се спортом као облик разоноде или имати здрав начин живота него се припремити за такмичење или покушати смршати у кратком временском размаку. У сваком случају, постоји уобичајени савет: посветите се најмање једном у недељи одмору. На ОнеХовТо.цом дајемо вам одговор на питање колико вежбања треба радити недељно.

Кораци које треба следити:

Ако је оно што желите да се бавите спортом као делом здравог начина живота, без одређеног циља као што је мршављење или повећање мишићне масе, биће вам довољно 30 минута свакодневног вежбања, укупно 5 дана у недељи. На тај начин ћете посветити 2 дана одмору, по могућности 1 свака 2 дана тренинга. Ако немате одређене циљеве, довољно је да аеробне активности радите умереним темпом.

Уместо тога, одговор на питање колико вежбања треба радити недељно Промениће се ако себи поставите одређене изазове, посебно ако их желите постићи краткорочно или средњорочно. Ако желите да смршате, требало би да се посветите 40 минута дневно током пет дана у недељи, иако је препоручљиво да проведете 1 сат бавећи се спортом. Ако сте почетник, почните да вежбате 40 минута дневно и свакодневно радите до 5 минута или како се ваше тело прилагођава. И сами ћете знати да време и интензитет можете повећати симптомима попут тога да савршено контролишете дисање, а умор није интензиван.

У сваком случају, увек се придржавајте правила да ваш тренинг мора бити прогресиван, започињући на нивоу који можете претпоставити и, у наредним данима и недељама, без стагнације, захтевати све више и више од тела, све док су ваши физички услови здрав.

Приликом одређивања колико вежбања треба радити недељно време одмора је важно. Идеално је два слободна дана у седмици, иако смо већ рекли да се можете спустити на 1 у случају да желите да постигнете краткорочни изазов. Покушајте да дизајнирате своје тренинге тако да дан одмора буде одмах након дана вежбања спортова са већим интензитетом. На тај начин ћете мишићима и телу дати опште време за опоравак и наставак тренинга у најбољим условима.

Стога вам препоручујемо да избегавате вежбање сваког дана у недељи, а да не остављате неактивност. Мишићи се морају опоравити и ризиковали бисте повреде ако их казните без одмора.

Прочитајте овај чланак ако оно што желите да знате колико је вежби за мршављење, а овај други да бисте знали како да вежбате ако немате времена.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Колико вежбања треба радити недељно, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.