Кардио вежбе које треба радити код куће


Кад размишљамо о кардио-активностима, прво што нам падне на памет су велике вожње бициклом или дуготрајно трчање. Ово је, као и многе друге ствари, још увек легенда и губљење времена, јер за извођење кардио тренинга није потребно пуно времена, нити су потребни велики објекти или опрема.

Затим ћемо у ОнеХовТо објаснити неке од најбољих кардио вежбе које треба радити код куће, који могу послужити као додатне вежбе за неку другу специфичнију или захтевнију рутину или вам могу помоћи да останете без изговора сваки пут када кажете зашто не можете да се бавите спортом.

Индекс

  1. Вијача
  2. Вежба за скакање дизалица
  3. Бурпеес
  4. Вежба пењача
  5. Скок од колена до груди

Вијача

Ова вежба, иако је уједно и игра за децу, једна је од најбољих опција за кардио. Предности ове вежбе за кардио и тонирање мишића су толико велике да је део рутинског тренинга многих војски и спортиста попут боксера.

Да бисте прескакали конопац код куће, требат ће вам само конопац, побрините се да има одговарајућу дужину и мало простора за скакање, тако да то можете савршено учинити у својој дневној соби. Једна од предности скакања конопа је што је то врло сложена вежба која покрива све главне мишићне групе, како доњи тако и горњи део тела, комбинујући снага, равнотежа, издржљивост уз интензивно вежбање.


Вежба за скакање дизалица

Можда то не знате по имену, али уверавамо вас да сте то сигурно видели како на часу физичког у школи, било у филму. Тхе скакачка дизалица То је једна од класика у овој врсти вежбања, а ако се вежба толико година, то је зато што је то једна од вежби ефикасније и једноставније, али то може и код куће.

Да бисте то урадили, морате кренути из усправног положаја, са скупљеним ногама и рукама испруженим уз бок. Одавде морате скакати док одвајате ноге и подижете руке изнад главе шамарањем, враћањем у првобитни положај у другом скоку и понављањем ове секвенце.

Идеја је да направите серију од 30 секунди и покушате да урадите максимум од врста вежбе за загревање у то време покушавајући да премашите сопствене оцене, повећавајући брзину без заустављања да бисте изгубили технику.


Бурпеес

Бурпеес су једна од најбољих вежби ако желимо генерализовано да радимо на целом телу, побољшавајући кардиоваскуларни капацитет. У комбинацији са другим тренинзима не помажу нам само да побољшамо кардио, већ и стимулишу мишићну издржљивост и раст.

Нећемо се заваравати, то је захтевна вежба, али у томе је њен значај: можемо од куће да направимо сјајну вежбу са врло добрим резултатима. Почиње стојећи, у неутралном положају, морате се сагнути и бацити на земљу према положају који одговара флексији. Када тамо дођете, морате поново да устанете експлозивним покретом и направите вертикални скок док се не вратите у првобитни положај и поновите вежбу.

Ако сумњате у то како направити бурпее, у следећем видеу ћемо објаснити како то треба учинити.

Вежба пењача

Тхе планинари Вежбање пењача један је од најбољих начина вежбања код куће. Овим покретима постижемо три велике предности:

  • Повећајте снагу и горњег и доњег дела тела и трбушњака. У ствари, ово је врло добар начин да тонусујете трбушњаке без одласка у теретану.
  • Побољшајте кардиоваскуларну издржљивост и физичко стање, враћајући се у боље здравствено стање.
  • То је одлична вежба за сагоревање масти и мршављење.

Да бисте урадили планинари није вам потребан материјал или опрема, што га чини одличним кардио вежбе које треба радити код куће. Почетни положај је ослањање руку на тло, у истој равни као рамена и усправних лактова. Док је једна нога испружена, друга је савијена, одмарајући се на земљи куглицама стопала. Вежба покушава да измени ногу која је на земљи, правећи покрет сличан покрету планинара, покушавајући да једно колено приближи грудима.


Скок од колена до груди

Плиометријске вежбе су врста тренинга која настоји да изврши максималну силу у минималном могућем времену снажним и брзим покретима који се истовремено развијају брзина, сила и време реакције. Једна од ових плиометријских вежби је скок са колена на прса, величанствена кардио вежба код куће која ће вам донети и друге велике физичке користи.

Ова вежба се састоји од скакања док подижете колена што је више могуће према сопственим грудима. Препоручена техника је да започнете и завршите савијених колена, тако да ударац можете ублажити када паднете назад на земљу.

Једини недостатак ове вежбе су непријатности које можете да причините комшијама, па ако живите у стану можете то учинити ван куће или у тренуцима када вас ударци о земљу не ометају.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Кардио вежбе које треба радити код куће, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.