Вежбе за подизање грудног коша


Пекторали су један од мишића који највише сарађује када је реч о а витко и обрађено тело. Међутим, у случају жена, оне су такође део врло важне мишићне групе, јер су оне главне одговорне за подизање грудног коша.

Иако је са протоком времена неизбежно да сандук падне по својој природи, тачно је да захваљујући низу обука Овом ефекту се може супротставити, па је важно да их редовно познајете и изводите ако желите да ојачате целокупно мишићно подручје у односу на грудни кош. Ако желите да знате најбоље вежбе за подизање грудног коша, настави читати КАКО, ми ћемо то открити за тебе!

Индекс

  1. Гурајући лактове за подизање груди
  2. Вежбе за подизање грудног коша: Славине за лакат
  3. Подигните груди склековима

Гурајући лактове за подизање груди

Једна од најједноставнијих вежби за подизање груди изводи се притискањем лаката савијеним рукама. Да бисте то урадили, следите кораке у наставку:

  1. Почните да стојите са мало раздвојеним стопалима. Даље, ставите руке испред и узмите унутрашњост лактова са сваком руком, тако да руке и груди стварају облик квадрата.
  2. Даље, уверите се да је ваше држање удобно и извршите притисак на супротне стране сваке руке. На овај начин сила ће се извршити горњим мишићима пекторала, што ће помоћи ојачати подручје и подигните сандук.
  3. Сила треба деловати неколико секунди и препоручљиво је извршити најмање 10 понављања и три или четири серије.


Вежбе за подизање грудног коша: Славине за лакат

Ово је једна од најбољих вежби за лако подизање груди. Да бисте то урадили, следите ове кораке:

  1. За почетак морате кренути из почетне позиције идентичне оној из претходне вежбе.
  2. Затим подигните руке напред и савијте лактове тако да су руке паралелне једна другој, савијене под углом од 90 степени, а дланови окренути једни према другима, али се не додирују.
  3. Да бисте изводили покрете, морате отворите подручје грудног коша и вратите руке назад (тако да је подручје рамена испружено).
  4. Даље, и увек задржавајући исту флексију лактова, спојите лактове само испред, око 20 или 25 центиметара од лица.
  5. Током вежбе, руке не би требало да се додирују. Да бисте избегли такав контакт, лагано окрените руке тако да током завршетка вежбе више не буду паралелне једна другој.
  6. Идеално би било да овај покрет поновите најмање 10 пута и то три или четири сета.

Подигните груди склековима

Једна од вежби која захтева више снаге, али која ће такође омогућити јачи рад на прсним мишићима су склекови. постоје различите врсте склекова Они ће вам помоћи да подигнете груди, али један од најједноставнијих су склекови са отвореним рукама и користећи колена као ослонац. Можете их радити и без подупирања колена, узимајући стопала за доњу тачку ослонца. Ова најновија верзија ће додати веће потешкоће вежби и побољшаће резултате.

  1. Да бисте извели ову вежбу, морате да почнете из традиционалног положаја да склекове радите на поду или на струњачи.
  2. Као ниже упориште можете поставити колена или стопала, у зависности од ваше снаге и издржљивости.
  3. Ставите руке довољно широко тако да су дланови даље од замишљене вертикалне линије која би их поставила паралелно с раменима. Пружањем веће ширине отвора врши се већа сила у горњем делу пекторала, што ће омогућити да подизање грудног коша буде веће.
  4. Након што постигнете правилно држање дланова о под, направите 10 склекова полако, али свесним покретом. Ово ће вам омогућити да приметите како се притисак повећава у горњем делу прсног коша; главни циљ ове вежбе. Направите 10 склекова за три до четири сета.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Вежбе за подизање грудног коша, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.