Како побољшати држање трчања

Трчање је постало масиван спорт. Било зато што то може да практикује готово свако, јер омогућава контакт са спољашњошћу у временима када многе сате проводимо закључани у канцеларији или зато што омогућава брзо сагоревање калорија. У сваком случају, неколико минута дневно многима не значи само добитак у здрављу, већ и прекид везе и опуштање.

Међутим, а лоше држање током тренинга Може да изазове повреде и непријатности које, далеко од стварања благостања, могу да изазову озбиљне здравствене проблеме. Због тога делимо ову серију препорука како бисте знали како побољшати држање трчања и тако гарантују максималну корист од вашег тренинга.

Кораци које треба следити:

Леђа вам увек треба да буду усправна: ако почињете да трчите и увек сте имали лоше држање, схватићете да је ово можда и најтежи део, јер ће се леђа постепено враћати у „природни“ положај готово а да то нисте приметили. . Али то није ништа што се не може решити вежбом и пажњом, јер за то морате осигурати да су вам уши и рамена поравнати и да поглед увек буде напред, а никада надоле. Све ово ће задржати ваше право назад и спречиће напетост у пределу врата и рамена.

Задржите своју зону језгра (језгро) активирано све време током вашег тренинга. Смањите подручје трбуха помоћи ће вам да задржите карлицу на месту, спречавајући њено прекомерно окретање. Поред тога, јачање централног подручја помаже у одржавању тела усправно, побољшавајући брзину.

Када трчите, рамена треба да буду опуштена. Укоченост (не само у раменима, већ и у телу уопште) узроковаће само бол у мишићима, што доводи до умора. Опустите своје тело, спустите рамена и сваки пут ћете видети резултате који се одражавају у дужим корацима.

Руке се лагано њишу напред-назад, лактовима уз тело. Колена увек треба да иду напред, никад горе. Разлог је тај што њиховим подизањем стварате повратни ефекат који нарушава ваше перформансе и чини вас мањим покривањем тла, осим што можете да нанесете повреде колена.

Да бисте добро трчали, такође морате знати да ваш отисак стопала игра виталну улогу у држању тела. Многи почетници имају навику да слете на пете, што ствара стрес на зглобовима, коленима и куковима и дугорочно може довести до повреда. Исправан облик је пасти на лоптицу стопала.

Постоје и други начини учења побољшати држање трчања које можете применити у пракси унутар и изван редовног тренинга. Један од њих је рад са тренером, он вам може помоћи да исправите опште кретање или оне детаље који утичу на ваше држање тела и, самим тим, на ваше перформансе.

Направите истезање: важно пре и после трчања, истезање може побољшати флексибилност и избећи скраћивање мишића које на крају преоптерећује мишиће и изазива повреде. Ево неколико потеза:

Стојећи усправно, једном руком се ослоните на зид или зид. Другим држите лоптицу стопала савијајући колено и враћајте је назад док не додирне глутеус.
Поставите пету десне ноге на ограду или зид и подигните је на висину од 90 степени. Нагните тело напред усправљеним леђима, а десном покушајте додирнути врх стопала који сте подигли, док вам друга рука почива на равној нози. Затим поновите покрет са другом ногом.
Четвороношке, са рукама и коленима на истој удаљености од рамена и усправних леђа, савијте кичму нагоре, а затим надоле. Овај потез је познат и као „играње мачака“.
Лезите на леђима испружених ногу и руку уз тело. Савијте једно колено и подигните га до трупа са обе руке, док друга нога остаје испружена. Останите у положају 10 секунди, вратите се у почетни положај и поновите са другом ногом.

Јачајте мишиће: не постоји начин да се дуго одржи добро држање тела ако не постоји мишићна структура која адекватно подржава и штити нашу кичму и централно подручје. Рад на кичми и трбуху помоћи ће вам да стекнете снагу потребну за правилно трчање. Ево неколико вежби које можете радити код куће како бисте побољшали снагу мишића:

Чучњеви: Са ногама у ширини рамена, спустите горњи део тела усправних леђа и без савијања колена. Када су вам кукови испод колена, полако се вратите у почетни положај.
Бурпеес: Урадите уобичајени чучањ, али уместо да се поново пењете, подигните руке на под као склек. Једном на земљи приближите стопала рукама и скочите горе.
АБС: Лежећи на леђима и савијених ногу, подигните пртљажник док рамена не дођу до колена без подизања стопала и стезања стомака. Вратите се у почетни положај и поновите.

Допунити другим активностима: Ако вам је намера да се професионално бавите трчањем, можете вам помоћи да постигнете бољи положај другим спортским активностима. Пливање и јога Помажу у исправљању неприкладних положаја и замењују их ефикаснијим, што ће се одразити не само на вашем тренингу већ и на већем благостању у вашем свакодневном животу.

Ако бисте волели да знате како побољшати држање трчањаМожда ће вас такође занимати како да контролишете пулс током трчања.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Како побољшати држање трчања, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.