Како брзо добити мишиће

Добијте мишиће А имати упадљиву фигуру главни је циљ многих људи. Ова сочива постају много популарнија пре доласка лета, јер представљају идеалну прилику да се размећу завидним стасом на плажи.

Важно је схватити да је повећање мишићне масе дуг процес, али да се уз правилну рутину вежбања и адекватну исхрану резултати могу видети у кратком времену. Ако желите да обликујете своје тело и покажете импозантну фигуру, позивамо вас да наставите да читате следећи чланак онеХовТо.цом да бисте научили како брзо добити мишиће и здраво.

Кораци које треба следити:

Када поставите циљ да повећате мишићну масу свог тела, требало би да почнете тако што ћете унети неке промене у своју рутину, почев од храните се здраво са доста протеина.

Протеини су кључни у исхрани чија је сврха брзо повећање мишићне масе, а најважнија намирница у ту сврху је:

• Немасно месо и риба: Било која од ових група хране сматра се најбољим добављачем протеина, што у великој мери фаворизује стварање мишићне масе. Препоручљиво је конзумирати их најмање 3 пута дневно у великим оброцима.
• Јаја: Највећа концентрација беланчевина у јајима налази се у беланчевинама, што чини јаје једном од намирница које не смеју недостајати вашој исхрани ако желите да добијете мишиће. Обично се ограничење конзумације целог јајета диктира између 1 и 2 дневно, али ако конзумирате само бело јаје, можете се мало више продужити у његовој конзумацији.
• Махунарке или ораси: Кроз ове намирнице можете добити допринос у биљним протеинима. Можете да конзумирате црвени пасуљ, сир или сојино млеко, као и бадеме и орахе.
• Млеко и сиреви са ниским садржајем масти: Кроз ове намирнице можете добити допринос животињских протеина, јер имају мало масноће, они су здрави и такође пружају још један низ основних хранљивих састојака. Његова конзумација се препоручује током доручка или средином поподневних сендвича.

Такође, друга храна која даје одличан допринос ако желите да повећате своју мишићну масу су протеински шејкови, протеинске плочице, воће и поврће.

Важно је да се мишићи добро опораве након вежбања потребних за добијање мишића јести добру дозу угљених хидрата, ова храна пружа енергију вашем телу омогућавајући вашим мишићима да поврате снагу. Међу храном са високим садржајем угљених хидрата морамо да конзумирамо житарице, хлеб, смеђи пиринач, квиноју и слатки кромпир или слатки кромпир.

Почните са усвајањем а рутина усмерена на издржљивост да брзо добијете мишиће. Ова рутина помаже у развоју мишићне снаге, јер је у овој врсти тренинга употреба тегова и бучица потребна за повећање снаге ваших мишића.

Током овог периода тренинга важно је да користите одговарајућу количину тежине, да бисте то правилно урадили, морате бити сигурни да је изабрана тежина довољна да уморите мишиће. Када тренирате, док се мишићи умарају, оно што треба да урадите је смањите тежину и наставите рутину што је могуће дуже.

Радећи 2 или 3 сесије вежби отпора, око 20 до 30 минута недељно, приметићете промене у вашој мишићној маси између следећих 4 до 6 недеља након почетка рутине, па ћете тако моћи брзо да повећате мишиће.

Да бисте брзо стекли мишиће, фокусирајте се након што стекнете издржљивост рутине које циљају одређене групе мишића. Радећи мишиће на специфичан начин можемо постићи брже резултате у жељеним областима.

Најефикаснији начин рада на мишићима помоћу ове рутине је одлазак у теретану и коришћење опреме намењене за ову намену. Важно је да се након извођења рутине за вежбање одређене врсте мишића, овој мишићној групи дозволи да се одмара најмање 48 сати, у супротном можете ризиковати сузе.

Присиљавајући руке или ноге када их вежбате, покушајте изводити пунији опсег покретаНа пример, ако дижете тегове и изводите само покрет од 50 °, ваш мишић ће вежбати, али ако уместо тога користите мању тежину, али изводите покрет од око 90 °, овај додатни напор учиниће да ваши мишићи повећавају своју масу са већом ефикасношћу . Ово је начин за добијање мишића на рукама.

Важно је останите добро хидрираниПијте пуно воде да бисте максимално повећали ефекат вежбе. Пожељно је пити између 300 и 500 мл воде пре вежбања, између 200 и 300 мл на сваких 15 минута вежбања и покушати током дана да попијете између 8 и 9 чаша воде.

Довољно спавања је од велике важности за брзо добијање мишића. Ваш циљ током тренинга треба да буде спавање сваке ноћи од 7 до 8 сати. Недостатак сна, осим што ће вас уморити током дана и смањити снагу када захтевате вежбе од тела, такође може инхибирати хормон раста који игра важну улогу у развоју мишићне масе.

Можете размотрити узимање суплемената који су специјализовани за производњу мишића, али треба бити опрезан у случају контраиндикација.

Један од додатака Најпопуларнији за брзо добијање мишића је креатин, овај додатак се може природно наћи у телу, па ће повећање количине додатака повећати вашу мишићну масу.

Важно је да ако размишљате о конзумирању било каквих додатака са којима се консултујете нутрициониста, тако да можете бити сигурни да имате све физичке услове неопходне за уношење било које супстанце.

9

На крају, можете затражити помоћ од лични тренерМоћи ће вас водити током тренинга посматрајући ваш напредак и назначујући када је најбоље време за интензивирање или смањивање рутине, истовремено моћи да вам пружи пуно савета на основу свог личног и радног искуства.

Можете да водите евиденцију тренинга у дневнику, на тај начин можете детаљније да контролишете свој напредак, знате када треба да извршите коју рутину и које сте већ урадили, такође ћете се осећати мотивисанијим да наставите са својим циљем добијања више мишићне масе.

Ако вам је било корисно знати како брзо добити мишићеВероватно ће вас занимати и гледање овог ОнеХовТо видеа у којем вам говоримо како да добијете снагу и мишићну масу.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Како брзо добити мишиће, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.

Савети

• Ако намеравате да брзо добијете више мишића, важно је да будете доследни. Открићете да су први дани тренинга обично најтежи и многи након неколико дана одустану. С друге стране, ако наставите са рутином, видећете резултате за кратко време.
• Поставите циљеве и покушајте да их постигнете, постављањем одређеног броја понављања вежбе и постизањем тога учиниће вашу рутину лакшом за ношење. Важно је да је овај циљ доследан, не би требало да буде немогућ број, али ни толико низак да не вежбате правилно. По постизању осетићете се задовољни собом и мотивисани да наставите.