Вежбе за добијање мишићне масе код куће

Кад говоримо о добити мишићну масу Увек размишљамо о теретани, али истина је да немамо увек времена да идемо у теретану. Пријављивање да не можете ићи због недостатка времена је непотребан трошак, па га можемо променити за кућни тренинг. Свакако можете узети 20 или 30 минута дневно четири или пет дана у недељи да то пратите, зато ћемо вам у ОнеХовТо показати неколико вежбе за добијање мишићне масе код куће.

Кораци које треба следити:

Прво што морамо учинити је купи нам мало материјала. Трбушњаци и склекови су у почетку у реду, и иако никада не бисмо требали престати да их радимо - посебно у трбуху - доћи ће тачка када ћемо престати да добијамо мишићну масу. Стога, ако желите да тренирате код куће, препоручује се да купите шипку за навлачење, неке бучице, које такође могу бити домаће израде, на пример боце напуњене песком и котлић. Ако пронађете квалитетан материјал по повољној цени, неће вас ништа коштати.

Када сав овај материјал добијемо, можемо почети са вежбама. Прве које ћемо видети су вежбе за руке, јер нам тегови и бучице нуде велику могућност. На пример, можете да радите бицепс или трицепс, вежбе које се могу довршити склековима или склековима.

Помоћу бучица, купљених или домаћих, можемо да радимо и бочна и фронтална подизања. Устајемо, са ногама у висини рамена и бучицом у свакој руци. Морате само подићи руке у висину рамена, у облику крста (бочно) или наизменично преко главе (напред).

Сада погледамо пртљажник. Сигурно знате безброј вежби за трбух, па да бисте их учинили занимљивијим можете додати тежину. Компликованије је бочно савијање трупа од тла: ношење тегова са једне ноге на другу прелазећи преко главе, али без савијања колена, или покушавајући да их што мање савије.

Занимљива је и ротација пртљажника: окретањем пртљажника са једне на другу страну, покушајте да ухватите тежину попут управљача аутомобила или горе-доле: носите тег одозго на главу на земљу, иза зглобова, а да једва савијете колена. У већини вежби за ноге или руке које радите такође ћете радити на мишићима трупа, али никада не боли да их ојачате.

Потисак кука То је укупна вежба коју требате радити код куће: јача глутеус, а такође ћете радити и на трбушним трбушчићима, тетивама и флексорима кукова. Ослоните глежњеве на подигнуту површину као што су степеница, столица, кауч, хрпа кутија и лезите на под. Подигните кукове до максимума и спуштајте се мало по мало. Пре удара о земљу, вратите се горе.

Ако се осећате уплашено или мислите да нисте у стању да подупрете стопала на подигнутој површини, онда можете изводити исту вежбу с ногама на земљи, као што се види на слици. Временом и вежбом то ће бити могуће ослонити се на нешто мало више.

И завршавамо са вежбама за ноге. Типични чучњеви су увек добар ресурс, поготово ако их можете радити са тежином. Нека буду разнолике: пуне, половине, једна нога, са скоком итд. Још једна вежба коју можете да радите код куће су искораци, и фронтални и бочни, у оба случаја морате узети тег у сваку руку и направити корак што шири.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Вежбе за добијање мишићне масе код куће, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.