Како ојачати пецс

Ојачати пецс Циљ је који многи мушкарци теже како би постигли привлачнији торзо. Међутим, такође се топло препоручује женама, како би могле да задрже повишен прсни део и изгледају здраво. Много је вежби које можете да урадите да бисте то постигли. На ОнеХовТо.цом објашњавамо како ојачати пекторале.

Кораци које треба следити:

Ово је класична вежба која нам падне на памет кад помислимо ојачати пецс и заиста је веома корисно постићи овај циљ.

Морате лежати лицем надоле на отирачу ослоњеном на лоптице стопала и дланове руку. Труп и ноге морају увек остати усправни. Вежба се састоји од што бољег подизања тела истезањем руку и полаким враћањем у почетни положај.

За извођење ове друге вежбе треба вам мало паралелне шипке. Покрет је врло сличан ономе из претходне активности, с том разликом што сте вертикално постављени према земљи и немате ослонац за стопала, па ћете морати да употребите много више силе да бисте подигли тело. Морате да контролишете подлактицу, како не бисте изгубили почетну позицију.

Помоћу бучица можете да радите мноштво вежби, укључујући неке за ојачати пецс. Поставите се на простирку на поду на леђима и савијених ногу и мало раздвојених.

Горњи део руку треба да буде близу земље, правећи угао од 90 степени трупом. У свакој руци морате носити бучицу. Вежба се састоји од приближавања бучица грудима, померајући само подлактицу.

Такође са бучицама можете да радите и ову другу вежбу ојачати пецс. Стојећи раздвојених ногу, подигните руке, савијене, тако да су лактови у нивоу рамена.

Активност се састоји у спајању бучица, померајући руке напред, али задржавајући флексију и елевацију.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Како ојачати пецс, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.