Вежбе за губљење стомака код куће


Стомак је један од најтежих делова тела за тонирање и мршављење. У већини случајева се у овом подручју накупљају масти и вишак килограма настали лошом исхраном и неактивним начином живота.

Супротно ономе што многи верују, није потребно ићи у теретану или трошити пуно новца на суплементе и спортску опрему да бисте изгубили килограме, али постоји много вежби за губљење стомака код куће које можемо користити без напуштања дневне собе .

У следећем чланку онеХОВТО објаснићемо које вежбе треба да урадите да бисте једном заувек завршили са љубавним ручицама које се накупљају у вашем стомаку без времена или распореда који вам служе као изговор. Прочитајте и научите вежбе за губљење стомака код куће.

Индекс

  1. Храна је од виталног значаја
  2. Трбушњаци за смањивање стомака
  3. Даска: вежбање код куће
  4. Изгубите стомак подигнутим ногама

Храна је од виталног значаја

Тачно је да је вежбање неопходно за губитак стомака, али не треба заборавити још један од стубова за мршављење: храну. Колико год да следите смернице које ћемо означити у овом чланку и радите вежбе које вам препоручујемо, ако их не следите здрава и уравнотежена исхрана биће бескорисно. Све што изгубите с једне стране, поново ћете победити с друге стране.

Физичко вежбање је сјајно као додатак доброј исхрани. Није неопходно бити гладан, заправо никада не би требало да огладните уз добру исхрану, већ једноставно обезбедите свом телу потребне хранљиве састојке како би ваше тело остало активно и убрзало метаболизам. Добар пример који бисте могли да спроведете је дијета за губитак стомака коју смо објаснили у следећем чланку онеХОВТО.

Трбушњаци за смањивање стомака

Стомци су једна од најбољих вежби за губљење стомака код куће. Да ли знате које су предности држања трбушњака? Поред тонирања стомака, између осталог помажу нам сагоревање масти накупљене у струку и стомаку и ублажавање болова у леђима и крижима.

Свему овоме морамо додати чињеницу да је то врло једноставна вежба за извођење, за коју нам тешко треба материјал и коју можемо савршено изводити од куће. Једина ствар која вам треба да бисте могли правилно да изводите трбушњаке је простирка или простирка која вам спречава да оштетите леђа подом.

Осим овога, потребна вам је само снага воље и ваше тело. Иако постоји много вежби за трбух, попут изометричних трбушњака или хипопресивних трбушњака, у овом чланку ћемо говорити о традиционалним трбушњацима.

Како направити трбушњаке да бисте изгубили стомак

  1. Испружите се на леђима на струњачи или простирци, савијених ногу и табана на поду.
  2. Ставите руке прекрижене на груди или на слепоочнице, никако на потиљак, на тај начин можете оштетити врат.
  3. Подигните пртљажник, држећи леђа усправна, приближно 45 степени, полако спустите и поновите акцију.
  4. Спуст је важан колико и успон, квалитет стомака је бољи од брзине.
  5. Почните да радите 3 серије по 10 понављања и као што видите повећавање понављања до 20.


Даска: вежбање код куће

Ако седите, може бити тешко започети вежбање. За све оне људе који желе да вежбом активирају своје тело и изгубе стомак, постоји активност која их може одржати здравим, а то је врло лако учинити код куће.

Ради се о дасци или гвожђу, физичком изазову који већ неко време добија на популарности захваљујући својим објектима за почетнике и својим велика ефикасност. Ова вежба делује на трбушне мишиће, али не само на ове, већ и на руке, мач, ноге и већину мишићних група тела.

Вежба даске за губитак стомака код куће

  1. Испружите се трбухом на струњачи или струњачи.
  2. Наслоните подлактице на земљу, учините исто са лоптама стопала.
  3. Лакти би требали бити испод рамена.
  4. Уверите се да су вам леђа равна.
  5. Како је циљ изгубити стомак, трбух треба да буде стегнут да бисте повећали хабање.
  6. Вежба покушава да одржи овај положај без померања. Почните да радите 5 серија по 20 секунди, како добијате капацитет, можете да повећате време колико год можете.


Изгубите стомак подигнутим ногама

Ако желимо да радимо трбушњаке и изгубимо стомак, сјајна вежба је подизање ногу. Једна од великих благодати ове вежбе је што изузетно делује на доње трбушне мишиће, једно од подручја нашег тела које најмање користимо у свакодневном животу и једно од најтежих за тренирање.

Како се ради подизање ногу

  1. Лезите на леђима на простирци, простирци или било којој другој удобној подлози.
  2. Ставите руке испод задњице, наслонивши дланове на под.
  3. Подигните ноге што је више могуће држећи их усправно и без савијања колена.
  4. Спустите их мало по мало и поновите вежбу.
  5. Почните да радите 3 серије од 10 понављања и видите како се количина повећава како добијате тон.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Вежбе за губљење стомака код куће, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.