Како се истегнути након склекова

Руке, зглобови, рамена и врат су подручја тела која се највише вежбају када радите склекове и, према томе, она на која треба да обратите највише пажње у протеже се. Ако и даље сумњате у важност ових ствари након бављења спортом, препоручујемо вам да прочитате овај чланак у којем објашњавамо разлоге због којих бисте се требали истезати. Испод вам на ОнеХовТо.цом нудимо неколико препорука о томе како се истегнути након склекова.

Кораци које треба следити:

Први савет је то увек се истегните након склекова. Ако журите, дајте јој најмање две минуте. Тело ће вам захвалити и бићете боље припремљени за следећи тренинг.

Почињемо са горњим екстремитетима. На овом линку ћете пронаћи много вежби за истезање руку. Овај који ми сада предлажемо састоји се од подизања савијене руке, помажући вам супротном руком, тако да вам је лакат поред главе. Држите позу око 5 секунди и направите 10 понављања са сваком руком.

Да бисмо олабавили зглобове, предлажемо ову једноставну вежбу. Укључује постављање длана руке према горе, а другом руком повлачењем доле без померања положаја руке. Да бисте били ефикасни, потребно је да задржите око 5 секунди и направите 5 понављања са сваком руком. Ако вежбате склекови честоЗанима вас читање овог чланка у којем објашњавамо како ојачати зглобове.

За истезање рамена након извођења склекова, устани и стави спојене руке на задњицу. Сада вратите рамена колико год можете и задржите око 3 секунде, а затим направите супротан покрет, доводећи рамена напред колико год можете. Направите ову игру 10 пута.

Ако немате префињену технику, врат ће бити преоптерећен приликом склекова, па је пожељно да радите неку вежбу усмерену на истезање овог дела тела. Оно што ми предлажемо је врло једноставна активност. Станите или седите усправно, али држите леђа усправна. Присилите, дакле, максимално кретање врата удесно, лево, напред и назад. Поновите четири пута и мишићи врата ће се опустити.

Склекови су врло захтевна вежба у којој ризикујете повреду ако их не направите добро. Чињеница о истезање након извођења склекова Помоћи ће вам да смањите ову могућност, али требало би да погледате и ове видео записе о томе како правилно радити склекове.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Како се истегнути након склекова, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.