Шта јести пре трчања


Трчање није само обување и започињање са додавањем километара, ако се не припремимо правилно, повећава се ризик од повреда и менталног и физичког хабања које нас спречава да завршимо тренинг.

Храна игра основну улогу у нашој припреми, јер знајући шта јести пре трчања може се разликовати између добре и лоше трке. Наше тело се храни оним што једемо, па морамо да водимо рачуна о својим прехрамбеним навикама ако желимо да будемо у доброј физичкој кондицији.

У следећем чланку ОнеХовТо објаснићемо шта јести пре трчања, објашњавајући шта вашем телу треба и који су најбољи начини да му га дате.

Индекс

  1. Шта је вашем телу потребно пре трчања
  2. Овсена каша са воћем
  3. Пре трчања: тресе
  4. Најбољи рецепт пре тренинга
  5. Нутс, ваш најбољи савезник

Шта је вашем телу потребно пре трчања

Пре него што вам кажемо коју конкретно храну треба да једете, морамо бити јасни о томе шта наше тело треба да би било у стању да изводи најбоље у току тренинга:

Угљени хидрати

Угљени хидрати или угљени хидрати су хранљиве материје одговорне за пружање енергије нашем телу, па ћемо их морати јести да бисмо могли да издржимо целу трку. Међутим, постоје две врсте угљених хидрата:

  • Брзо упијајући угљени хидрати: ова врста хране брзо доприноси глукози у крви. У тим случајевима енергија се прима готово одмах.
  • Угљени хидрати споро усвајају: у овом случају глукози треба дуже да стигне до крви, али се задржава дуже.

Добро јести пре оброка има много везе са начином на који комбинујемо ове две врсте угљених хидрата:

  • Два сата пре трчања требало би да једемо угљене хидрате који споро апсорбују,
  • Током трке, на крају или непосредно пре него што је боље јести брзо упијајуће угљене хидрате који нам помажу да се брзо опоравимо.

Протеини

Протеини су неопходни и неопходни када редовно тренирамо или трчимо, али то не значи да их треба јести непосредно пре трчања, јер је њихова пробава тежа и може нам представљати проблем. У следећем чланку ОнеХовТо открићемо која је то храна богата протеинима.

Овсена каша са воћем

Овсена каша је један од споро упијајућих угљених хидрата, док воће брзо доводи глукозу у крв. Комбиновање оба пре трчања даће вам потребну енергију за старт трке и додатни допринос током времена док трчите.

У зависности од врсте обуке Шта ћете радити, обично ће неко воће или друго бити боље

  • Ако ће то бити дуготрајна активност - више од два сата - воће са ниским гликемијским индексом ће проћи боље, неки примери су јагоде, јабуке или поморанџе.
  • Супротно томе, ако је реч о краткотрајној активности, боље је јести брзо упијајуће воће попут диње, брескве или кивија.

Добар начин да га једете је у енергетској плочици или у мешовитој посуди, ако додате и јогурт који може бити врло добар.


Пре трчања: тресе

Смоотхиеји су одлична опција за јело пре трчања. Поред тога што су врло брзи за прављење, укусни су и не захтевају много труда за варење, они нам пружају све потребне хранљиве материје како бисмо могли да имамо добру трку.

Наша препорука је да направите смоотхие од банане, врло користан за њега количина калијума, јогурт са ниским садржајем масти и цртица граноле дајући јој мало чврстоће.


Најбољи рецепт пре тренинга

Банана је један од најбољих производа за јести пре трчања, не чуди што сте је у овом чланку прочитали више пута.Тхе тост од целокупне пшенице са бананом и циметом Они су један од ових рецепата који можете спалити на ватри и нормално га користити, јер је један од најбољих у овим случајевима.

Тост и воће пружају вам две врсте угљених хидрата које су вам потребне, истовремено без лако сварљивости. Већ смо разговарали о банани, али такође, цимет има способност да одржи ниво шећера у крви стабилним, што га чини редовним током тренинга.

Нутс, ваш најбољи савезник

Када трчите неко време, нормално је да ниво инсулина почне да опада. Један од начина да се ово избегне јесте јести орахе пре трчања, било да јесу ораси, бадеми или сушено воће можете јести прегршт да бисте се лакше носили са физичким оптерећењем.

Важно је да знате да неки орашасти плодови садрже пуно масти, због чега нам треба више времена да их пробавимо, па није препоручљиво јести превише, већ само шачицу.


Ако желите да прочитате још чланака сличних Шта јести пре трчања, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.