Како научити трчати


Да ли желите да започнете у трчећи свет? Да бисте започели редовно тренирање и трчање, морате узети у обзир низ основних аспеката који ће вам помоћи да избегнете повреде и да је вежбање корисно за ваше здравље. Од предгревања до тога како треба да контролишете пулс, у овом чланку ОнеХовТо дајемо вам основне савете који ће вам показати како научити трчати на једноставан и врло користан начин. Обујте спортску обућу и припремите се за почетак фитнес света.

Индекс

  1. Загријте се пре одласка на трчање
  2. Основни аспекти трчања
  3. Контролишите своје пулсације

Загријте се пре одласка на трчање

Пре него што започнете било коју спортску рутину, неопходно је обавити низ претходна загревања који ће припремити ваше тело тако да се не повреди или претрпи било какву штету током вежбања. Организам и наши мишићи морају бити припремљени да би могли да започну са спортом, јер низом вежби постижемо да су зглобови припремљени за посао који ће морати да ураде.

Па ако желите научите да трчите Прво што морате знати су вежбе пред тренингом које су од суштинске важности да бисте заштитили своје тело и одржали га у доброј форми. Ево неколико ових вежби које је идеално радити пре трчања:

  • Стопала: они су део тела који ћете током вежбе највише приметити, па их морате припремити. За ово ћете морати савити једну ногу и окренути стопало прво улево, а затим удесно; затим промените стопало и поновите ову вежбу.
  • Колена: морамо да савијемо обе ноге истовремено, радећи чучањ, а затим подигнимо тело. Направите серију од 15 понављања тако да се наша колена припреме за удар трке.
  • Кукови: стављањем руку на струк мораћемо куковима да правимо кругове трудећи се да дебло држимо усправно колико год можемо.
  • Нецк: окренут ћемо врат удесно, а затим улево да бисмо приметили како се мишићи истежу.

Ако желите дубље да уђете у тему, у овом чланку ОнеХовТо дајемо вам више вежби за загревање пре трчања.


Основни аспекти трчања

За научите да трчите Морамо знати неке основне аспекте који су повезани са овом вежбом и које је важно да контролишемо како бисмо у потпуности искористили предности трчања. Започећемо са темом дисање приликом трчања суштински аспект да бисте се могли бавити овим спортом, а да се не уморите и, пре свега, добро управљате ваздухом који улази у плућа.

Идеална ствар за трчање је то удахнимо ваздух кроз нос и издахнимо кроз устаНа тај начин ћете моћи да смањите осећај гушења. Такође је важно да осигурамо да дисање долази из стомака, а не из грудног коша, односно да покушавамо да удисаји буду дуги и дубоки и да се код сваког од њих надува подручје стомака, а не подручје грудног коша. Овом техником могуће је максимално искористити ваздух који удишемо. У компанији ОнеХовТо дајемо вам још савета како бисте знали како дисати док трчите.

Да бисте избегли повреде, поред претходног загревања које смо већ коментарисали, важно је да одржавате и усправно држање са равним леђима и главом окренутом напред; Ово ће спречити акумулирање напетости у различитим деловима тела као што су рамена, врат или бубрези. На исти начин, такође је важно да када коракате док трчите, цело стопало ставите на земљу, не корачајте само врхом јер ћете се брже умарати и можете повредити телад или ђон потплата нога.

Ово су основни аспекти које бисте требали узети у обзир приликом почетка покретања, међутим, у овом чланку ОнеХовТо детаљно ћемо вам рећи како правилно радити, уз више савета и трикова.


Контролишите своје пулсације

Да бисте били сигурни да радите повољан тренинг за своје тело, важно је да надгледате своје виталне знакове током вежбања. За ово постоје монитори срчане фреквенције који су електрични уређаји који мере пулсације; То је врло прецизан начин да стално знате своје константе и да видите како ваше тело реагује на спорт.

Али ако немате овај уређај, такође можете контролишите фреквенцију ручно стављајући прст на зглоб и држећи га 15 секунди да осети откуцаје срца. Морате да избројите колико откуцаја имате током ових секунди и резултат с морате помножити са 4, тако да ћете знати откуцаје у минути.


Ако желите да прочитате још чланака сличних Како научити трчати, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.