Вежбе за јачање зглобова

Тхе глежњеви, подржавајући целокупну тежину тела, они су један од зглобова тела који највише могу да трпе и трпе повреде приликом обављања било какве свакодневне физичке активности. Из тог разлога је толико важно да их вежбате како би их задржали јак и отпоран могуће, посебно ако сте редовни спортиста или тркач. Обратите пажњу на овај чланак ОнеХовТо где можете видети добру листу вежбе за јачање зглобова, све врло једноставно применити било где.

Кораци које треба следити:

Ојачајте све оне мишиће који окружују скочни зглоб Неопходно је спречити да ослаби и постане део нашег тела осетљив на повреде. Поред јачања зглоба, периодичним извођењем неких једноставних вежби, постићи ћете побољшајте своју физичку издржљивост. Забележите вежбе које ћемо вам показати у наставку и вежбајте их код куће кад год желите.

Вежба 1 за јачање зглобова. Станите на степеницу или површину мало више од тла и држите леђа и ноге усправним. Сада подигните обе пете остављајући подржани предњи део стопала и останите у том положају 15 до 20 секунди. Затим поновите вежбу још три пута.

Вежба 2 за јачање зглобова. Следећа вежба је варијација претходне, али са мало више сложености. У овом случају, станите на земљу и подигните једну ногу лагано је савијајући. Лагано подигните друго стопало, наслонивши га на прсте и једном у овом положају савијте тело савијањем колена и останите тамо неколико секунди. Затим вратите тело горе и поновите исти покрет 12 пута са сваком ногом.

Вежба 3 за јачање зглобова. Веома једноставна и идеална вежба за јачање зглобног зглоба је такозвана плантарна флексија. Да бисте то урадили, морате само да седнете на под, са потпуно испруженим ногама и равним леђима. Уверите се да су вам потпетице добро наслоњене на земљу. Сада поставите траку или чаршаф тик испод предњег дела стопала и ухватите крајеве рукама, држећи чаршаф савршено испруженим. Затим полако савијте ногу усмеравајући прсте што је могуће доле, као што је приказано на слици, и задржите положај 5 секунди. Поновите покрет 15 до 20 пута са сваком ногом.

4. вежба за јачање зглобова. У овој вежби морате изводити исти покрет као у претходној, али уназад. Уместо да савијате стопало тако што ћете прсте усмерити према доле, требало би да га савијате према горе. Ово ће вам такође омогућити да ојачате мишиће у предњем делу ноге.

Вежба 5 за јачање зглобова. Извођење ове вежбе је врло једноставно, потребно је само да седнете на столицу добро наслоњених леђима на наслон, подигните једно стопало и извршите кружне покрете у страну 15 пута. На крају поновите вежбу другом ногом и видећете како вам овај једноставан покрет помаже да ојачате зглоб и побољшате његову покретљивост.

Вежба 6 за јачање зглобова. На крају, предлажемо ову вежбу која се састоји од ходања босоног пратећи редослед пете, табана и прстију. Пожељно је да је покрет мало претјеран да би се видјеле његове користи и постигли добри резултати.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Вежбе за јачање зглобова, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.