Вежбе за артритис рамена


Артритис је тешко стање за живот, а људи који га имају могу тешко напредовати. Бол и укоченост рамена у зглобовима повезани са артритисом могу вам ограничити функционалну независност у свакодневним задацима и могу смањити мотивацију да изађете из куће због активности или обављања послова. Постоје Једноставне вежбе које можете пратити како бисте смањили симптоме артритиса у раменима, дајући вам слободу да живите свој живот нормално и са мање бола.

Мораћете:

Кораци које треба следити:

Припремите зглобове за вежбање са примена топлоте. Користите грејну подлогу на умереној ватри 15 до 30 минута пре него што започнете активност, држећи јастучић прекривајући предњу, задњу и бочне стране рамена. Ако желите, замените грејач јастуком за електрични покривач, омотајући покривач око леђа, преко предњег дела рамена, а затим назад кроз пазухе.

Опустите стресна рамена, довршавајући вежбе са клатном. Нагните се лагано напред стојећи и допустите рукама да вам висе под боком. Полако померајте тело напред-назад, дозвољавајући рукама да се пребаце у бок. Затим преместите тело с једне на другу страну, удесно и улево. Померите тело најмање сат времена у сваком смеру док укоченост не падне.

Вежбајте док седите на столици леђима наслоњене на зид или врата са ременицама директно изнад главе. Ставите руке на управљач и померајте руке горе-доле полако, али полако. Померите руке на ременицама 5 до 15 минута. Требали бисте приметити смањење бола и укочености док пролазите кроз ову вежбу.

Узмите утег (попут шипке за типли или равне штапове) длановима окренутим нагоре и раширеним у ширини рамена. Савијених лактова на 90 степени, заврните бочну траку око тела удесно и улево. Спустите оба длана на један метар и држите лактове усправнима. Држите леву руку на месту док померате десну руку мало изнад леве руке, а затим се вратите на другу страну. Две вежбе довршите 20 пута са сваке стране.

Руке држите на шипци длановима окренутим надоле и раширите их у ширини. Подигните мрену изнад главе усправним лактовима 20 пута. Померите шипку у круг (слично кретању руке бицикла) 50 пута напред и назад. Додајте тежину на шипку када завршавате вежбе ако је ниво бола низак, али уклоните тежину ако имате појачан бол током вежби.

Ове вежбе су водич за лечење артритиса рамена, али физиотерапеут ће бити најбоља особа која ће вам одредити који третман треба следити.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Вежбе за артритис рамена, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.

Савети

  • Размислите о преспавању ноћи са електричним покривачем у најнижем окружењу, јер то може смањити уобичајену укоченост коју осећате први пут када устанете из кревета.
  • Избегавајте стајање на топлом јастуку или покривачу пре вежбања јер то може повећати ризик од опекотина.