Како започети трчање


Трчати или трчање То је спорт који постаје све више модеран, али многи људи почињу воз не знајући шта да радим. Ако никада нисте трчали и осећате се као започети врло је добро, али ако следите наш савет. Као и у свему, није добро злоупотребљавати и тело ће се морати мало по мало прилагодити да би то могло постићи и да се не плаши. Следите наше савете у овом чланку ОнеХовТо и сигурно ћете постати добар тркач.

Индекс

  1. Не желите да трчите сваки дан
  2. Почните са кратких раздаљина
  3. Почиње да ради при малој брзини
  4. Урадите загревање и истезање
  5. Одморите се лепо
  6. Пити воду
  7. Потражите мотивацију

Не желите да трчите сваки дан

Ако никада нисте трчали, не желите то радити изненада сваког дана у недељи. Веома је важно да тело се навикава на ову нову активност па препоручујемо да то почнете да радите два или три наизменична дана у недељи. На пример понедељак, среда и петак. Ако мислите да је превише, почните један дан у недељи и додаваћете мало по мало.


Почните са кратких раздаљина

Први дан када трчите, немојте радити више од 2 или 3 километра. Касније ћете се мало повећавати кад се навикнете.

Почиње да ради при малој брзини

Такође морате ићи постепено повећавајући брзину. Не желите да почнете да трчите пребрзо, јер највероватније нећете издржати 1 километар. Почните да трчите глатко и током следећих тренинга повећаћете брзину.

Урадите загревање и истезање

Пре него што почнете да трчите, неопходно је да урадите а грејање, то јест да почињете да покрећете сваки од својих зглобова. Мали трик био би да почнете да помичете зглобове и крећете се до врата како не бисте оставили ниједан зглоб. После ћете морати да почнете да ходате неколико минута и све више повећавате брзину док не постигнете брзину којом се осећате пријатно у трчању.

Веома је важно да након трчања урадите нешто истезање. У компанији ОнеХовТо имамо различите видео записе који ће вам помоћи да сазнате које делове морате учинити:

  • Направите истезање за ноге.
  • Радите истезања квадрицепса.
  • Направите истезање телади.


Одморите се лепо

Ако почнете да се осећате уморно, немојте се форсирати. Успорите и почните да ходате, али немојте изненада стати. урадити вежбе дисања А када се осећате добро, вратите се на прави пут. Трчање у различитим фазама није лоше, већ управо супротно.

Пити воду

Пре него што почнете да трчите, требали бисте бити добро хидратизован па видите како пијуцкате воду сат времена пре него што почнете да трчите.

Прве дане ако возите врло кратке трке не треба да пијете пуно воде ако сте то већ урадили пре старта. Али када тркате дуже од сат времена, важно је да пијете воду сваких 20 минута у малим гутљајима.

Након трчања мораћете да пијете и воду јер ћете током тренинга изгубити течност и мораћете да је повратите.


Потражите мотивацију

Трик који вам помаже да започнете трчање је да поделите своја достигнућа на друштвеним мрежама, ово ће учинити да вас људи развеселе и подрже у вашем изазову. Препоручујемо да то радите само у почети трчати у супротном можете досадити својим пријатељима. Други начин да се мотивишете је трчање са неким вашег нивоа, а оно што ћете постићи није само изазов трчања већ и превазилажење партнера.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Како започети трчање, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.