Изометријске вежбе за руке - идеалне за улазак у форму

Већ смо видели изометријске вежбе за стомак, ноге или доњи део леђа. У овом случају видећемо изометријске вежбе за руке. Ова врста вежбања, као што смо видели у другим чланцима, састоји се у одржавању положаја који за кратко време напреже мишић, тако да се вежбањем мишића вежба. Не требају сталне вежбе. Постоји много врста вежби за сваки део тела, а добра ствар је што их можете радити било где, јер им нису потребне додатне машине или опрема. Такође, изометријске вежбе могу помоћи у повредама или онима који имају проблеме са зглобовима. Ако желите тонирати руке без одласка у теретану, у овом чланку ХОВТО ћемо вам рећи неколико изометријске вежбе за руке што можете учинити чак и од куће.

Индекс

1. Вежба за бицепс код куће - загрејте се
2. Вежба изометричног бицепса увијања код куће - ојачајте бицепс
3. Вежбе са шипком за повећање мишићне масе на рукама
4. Изометријске вежбе за трицепс
5. Изометријске вежбе без тегова, машина или посуђа

Вежба за бицепс код куће - загрејте се

Реч је о а вежба крцкања које можете радити било где, без потребе да идете у теретану или користите било коју машину или опрему. Идеално је користити као загревање пре него што радите на подручју са другим изометријским вежбама. Да бисте то урадили исправно, следите ове кораке:

1. Станите усправљеног трупа и раздвојених ногу, али не предалеко, довољна је ширина кукова.
2. Сада савијте лакат под правим углом и, држећи положај, лактом на 90 степени, притисните десну руку левом руком. Контракцију треба да задржите најмање пола минута, или минут ако је могуће.
3. Затим поновите са другом руком. Да бисте били ефикасни, морате обавити један до три сета са најмање 5-10 понављања за сваку руку.

Вежба изометричног бицепса увијања код куће - ојачајте бицепс

Ово је идеална вежба са бучицама за јачање бицепса. Да бисмо то извели, урадићемо следеће:

1. Једном руком држите бучицу и држите руку савијену тако да вам је лакат близу тела.
2. У међувремену, узмите другу руку и подигните и спустите руку неколико пута.
3. Поновите пет пута на свакој руци тако да друга држи бучицу и користећи силу да је држи.

Увек мора постојати једна рука која фиксно подиже бучицу, а друга која понавља вежбу успона и спуштања. Када се пењете горе-доле, покушајте да вам бучица додирне раме, на овај начин ћете се побринути да је исправите.

Изометрични пешкир Бицеп цурл

Такође се може извести изометрично увијање пешкиром ако немате бучице. Да бисте то урадили, следите ове кораке:

1. Раширите дугачки пешкир на поду и станите на њега.
2. Лагано савијте ноге равних леђа и ухватите сваку руку пешкира сваком руком.
3. Покушајте да је гурнете према горе снагом, али без губитка држања. На тај начин ћете неко време стезати мишиће руку.
4. Кад се повучете за пешкир, стегните бицепс најјаче што можете.
5. Задржите положај 10-20 секунди и одморите се.
6. Затим поновите.

Вежбе са шипком за повећање мишићне масе на рукама

Ова вежба је такође врло ефикасна за бицепс, јер повећава мишићну масу руку. За ову вежбу треба нам шипка Дакле, или идемо у теретану, или то радимо код куће ако је имамо. Наравно, немојте покушавати да створите шипку код куће, могла би да пропадне и повреди вас.

1. Суочени са шипком, ставите браду изнад ње и ухватите је обема рукама. Дланови руку морају да се окрену према вама.
2. Сада се спустите док лакти не буду на 90 степени и задржите овај положај 5-10 секунди.
3. Тада се потпуно спушта.
4. Вратите се у почетни положај да поновите.

Препоручљиво је то учинити сетови од 15 до 20 понављања. Ако не дођете до пречке за почетни положај, можете си помоћи столицом или столицом, јер пречка мора бити довољно висока да бисте могли да вежбате.

Много пута је направљена грешка када смо испустили цело тело. Не висите са шанка остављајући цело тело висећим или бисте се могли повредити. Увек одржавајте држање тела.

Изометријске вежбе за трицепс

Ова вежба је идеална за рад трицепс брацхии. Само ти треба отпор сопственог оружја.

1. Прво склопите руке испред груди.
2. Сада подигните леви лакат и однесите га у страну.
3. Држећи длан надоле и користећи десну руку за отпор, притисните доле колико год можете.
4. Притисните толико колико вам снага дозвољава и задржите овај положај 10 до 20 секунди.
5. Затим пребаците страну.

Изометријске вежбе без тегова, машина или посуђа

Поред овог последњег, постоји неколико врло једноставних вежби које можете да радите код куће, у канцеларији или где год желите без употребе машина или посуђа.

1. Држите супротни лакат једном руком.
2. Затим гурните лакат тако да вам рука делује као отпор.
3. Једном када је то учињено, пребаците страну да бисте ојачали другу руку.
4. Такође можете ставити једну песницу на другу, стиснути обе, а затим променити положај.

Такође, ако радите у канцеларији, постоји још једна врло једноставна изометријска вежба коју можете изводити:

1. Док седите, ставите обе руке на бокове ногу на столицу.
2. Притисните унутра, гурајући и чврсто држећи руке неколико секунди.
3. Кратко се одморите и поновите вежбу.

Можете да урадите Сетови од 10 секунди сваки.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Изометријске вежбе за руке - идеалне за улазак у форму, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.