Како узимати беланчевина за повећање мишићне масе


Кад год се говори о повећању мишићне масе, изађе једна храна: јаје. Истина је да је једно од најкориснијих за постизање овог циља, мада је повремено успело да изазове неке сумње у вези са тим да ли је погодно јести га целог, односно жуманца и белог, или ако је само бела која има ова својства.

Упркос различитим истрагама и тестовима који су спроведени, чини се да све указује да јесте бело јаје онај који највише помаже повећању мишићне масе. Међутим, важно је правилно га узимати и знати да га не могу сви конзумирати, јер у неким случајевима неће бити могуће имати више мишића. У једномХОВТО објашњавамо како узимати беланчевина за повећање мишићне масе.

Индекс

  1. Зашто је беланчевина добро за повећање мишићне масе
  2. Бељак за мишиће - мере предострожности
  3. Колико јаја дневно појести да бисте добили мишићну масу
  4. Како припремити беланца за повећање мишићне масе
  5. Други рецепти за узимање беланца за повећање мишићне масе

Зашто је беланчевина добро за повећање мишићне масе

Бјелањак је богата аминокиселинама као што је леуцин, који је одговоран за активирање синтезе унетих протеина, доприносећи тако повећању мишића.

Захваљујући овој посебности, беланчевина такође дозвољава 100% протеина се апсорбује тело брзо производи ослобађање ових аминокиселина у крви. Поред тога, делују на инсулин, производећи врхове који му помажу да дође до унутрашњости мишићне ћелије.


Бељак за мишиће - мере предострожности

Јаје је храна која је веома богата за тело. Поред тога, најновија истраживања су то показала не повећава лош холестерол, све док се не једе увек пржено и умотано у уље или праћено масноћом. На овај начин је могуће узимати по једно јаје сваког дана.

Међутим, упркос великој количини протеина које садржи, погодно је то знати не могу сви за повећање мишићне масе јер се добри резултати неће постићи.

Ко не може да пије јаје бело да би добио мишиће

То је случај са људима који јесу вишак килограма или вишак килограма. Многи од њих повећавају запремину како би је претворили у мишићну масу. И грешка је јер није могуће повећати мишиће, јер хормони нису уравнотежени и у реду када имате вишак масти.

На овај начин, ефекат једења беланчевина биће врло ограничен или никакав. Шта треба учинити је бити у идеалној тежини И одатле почните да постајете мишићави вежбањем и уз помоћ хране.

Колико јаја дневно појести да бисте добили мишићну масу

Да бисте добили мишићну масу, важно је узимати дневну количину протеина. Генерално се процењује да их треба уносити свакодневно 2 грама за сваки килограм који је измерен.

Да бисте израчунали колико беланаца једете, можете успоставити однос који 4 беланца је око 15 грама протеин. У сваком случају, важно је да постоје разлике у протеинима које узимате и да их не ограничавате само на јајашца, јер телу такође треба енергија.

Такође је важно да их дистрибуирате током дана. Заправо, многи стручњаци препоручују јести свака 3 сата како би се олакшала већа апсорпција протеина у телу.

Како припремити беланца за повећање мишићне масе

Један од најтрадиционалнијих, брзих и најједноставнијих начина узимања беланца је прављење омлета са њима. Процес је изузетно лак.

Састојци

  • 4 беланца (количина може да варира у зависности од телесне тежине, мада није препоручљиво узимати више од четири одједном)
  • Мало екстра девичанског маслиновог уља
  • прстохват соли

Разрађивање

  1. Ставите посуду на ватру и додајте неколико капи екстра девичанског маслиновог уља.
  2. Док се уље загрева, отворите четири јаја и одвојите жуманца од беланаца.
  3. Узмите белце и туците их као да ћете направити нормалан омлет.
  4. У тепсију сипајте умућени беланца и додајте прстохват соли, према вашем укусу.
  5. Једном постављено, можете га јести.

Можда ће вас такође занимати Како монтирати чисто до тачке снега.


Други рецепти за узимање беланца за повећање мишићне масе

Поред узимања беланца у омлети, могуће их је комбиновати и са осталим састојцима за припрему различитих јела и комбинација. Најбоље опције су:

  • Бељаци са зобом: морате само да помешате беланца са млевеним јечменом или јечменим пахуљицама да бисте их ставили на шерпу и направили као неку врсту омлета.
  • Бељаци са броколијем: морате прокувати броколију или броколију, истовремено кувајући јаја у другој шерпи. Када је све спремно, ставите брокулу у шерпу и додајте бели део куваног јајета на ситне комаде да се динста.
  • Бељаци у фланцу: а ако имате слатки зуб, можете и да припремите врло једноставан фланш са беланчевином. Само их морате помешати са млеком и додати две кашике какао праха. Угрејете га мало на ватри или у микроталасној пећници и сипате у фланеру. Кад се охлади, спремни сте за јело.

Ово су савети које вам у једномХОВТО дајемо како узимати беланчевина за повећање мишићне масе. Увек препоручујемо да се обратите лекару и специјалисту како бисте на здрав начин имали више мишића.


Ако желите да прочитате још чланака сличних Како узимати беланчевина за повећање мишићне масе, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.