Како вежбати са елиптиком

Елиптична је једна од најтраженијих машина у теретанама и то са добрим разлогом. Рад на овој машини омогућава нам да оптимизујемо време које од тада проводимо вежбајући за кратко време сагоримо пуно калорија, тонирамо руке и ноге и дубински радимо на координацији и равнотежи. То је савршен уређај за одржавање наше линије, сагоревање масти и вежбање нашег кардиоваскуларног система; Поред тога, због свог дизајна могу га користити све врсте људи чак и ако њихово физичко стање није оптимално. Дизајниран је да смањи удар газнога слоја и, самим тим, смањује ризик од повреда у вези са костима и / или зглобовима.У овом чланку ОнеХовТо ћемо вам рећи како вежбати са елиптичном тако да можете научити како да извучете максимум из овог уређаја за фитнес.

Кораци које треба следити:

Пре започните тренинг са елиптичним Важно је да, као и у свим спортовима, претходно направите сеансу загревања која ће вам помоћи да смањите ризик од повреда и болности. Отприлике 5 или 10 минута ћете морати да урадите истезање свих мишића вашег тела који укључују и бицепс, пекторал, рамена итд., као и доњи део тела (телади, квадрицепси итд.), јер се у елиптичном облику многи мишићи вежбају захваљујући палицама које је поставило да прати покрет.

У овом чланку ОнеХовТо дајемо вам неколико савета како бисте се могли загрејати у теретани и припремити тело за тренинг.

Када вежбамо на елиптичној, сила коју вршимо никада не мора да буде супротна кретању машине (нешто што ћемо инстинктивно покушати), већ морамо пустити за ово и искористите његов потисак додајући му рад наших руку и ногу. Једном када смо се навикли на начин вежба на елиптичном, сада можемо манипулисати контролом која нам омогућава да постигнемо већу или мању брзину.

Што се тиче држање на елиптичномТребало би да буде такво да нам омогућава угодан рад, без напрезања мишића леђа, који би требали бити благо савијени напред. Увек бисмо требали имати при руци бочицу воде, јер ћемо се пуно знојити активношћу и мораћемо да надокнађујемо течност.

До вежбање са елиптичним Видећете да ова машина има различите функционалности које су повезане са временом, ритмом и интензитетом сваког тренинга. Све ове вредности могу се прилагодити и прилагодити отпору сваке особе, чиме се може полако стартовати и с временом повећати интензитет.

Ако сте почетник, то бисте требали знати минимално време на којем морате трчати на овој машини је 25 минута и сваке недеље можете да повећавате 5 минута док не достигнете 45 или 60 минута препоручених за бављење овим спортом. Иако се на први поглед чини да је то тешко време постићи, истина је да ћете, ако се играте ритмом и интензитетом, увидети како је лако вежбати и да вам омогућава да прошарате различите фреквенције да бисте се поиграли са откуцајима срца .

У компанији ОнеХовТо откривамо благодати елиптике како бисте разумели зашто је то тако оптималан уређај за ваш тренинг.

Да бисте знали којом брзином идете, мораћете да погледате податке које машина одражава и посматрате број који се појављује са иницијалима „рпм“ (обртаја у минути); током прве недеље саветује се да, доћи барем до 85 о / мин И, најбоље је упутити тренинг фартлека, односно комбиновање различитих ритмова како би се убрзао метаболизам и подстакао процес сагоревања масти.

Такође можете регулисати интензитет на елиптичној са различитим нивоима који се крећу од 1 до 20 и означавају тврдоћу коју ћемо осећати када покушавамо да направимо кораке. Такође се препоручује да започнете са ниским нивоом (на пример 8), а током истог тренинга комбинујете са другим интензитетима како бисте сагоревали више масти током вежбања.

Помислите да се наше тело врло лако навикне на калоријске потребе које од њега захтевамо, зато је боље да не будемо константни током вежбања и да подстичемо различите интензитете и ритмове да максимално искористимо свој тренинг.

Али ако је оно што желите научити вежбање са елиптиком уз одређену вежбу, У програму ОнеХовТо даћемо вам пример рутине коју можете следити како бисте побољшали ефекат сагоревања масти и побољшали кардиоваскуларно здравље. Као што смо већ истакли, тајна успеха је у томе што не изводите хомогену и сталну вежбу већ да морате мењати ритмове, брзине и интензитет тако да ваше тело све време ради на највишем нивоу.

Следеће ћемо вам дати узорак добра вежба које можете извршити:

2 минута лаганим темпом (интензитет 6, на пример)
5 минута трчања (убрзавање покрета)
3 интензивна минута (на пример, до 10)
5 минута трчања нижег интензитета (пад на 6)
5 интензивних минута (пређите на 10, а затим на 12)
2 минута лаганим темпом (смањите интензитет на 5)
3 минута максималног интензитета (идите на 14)
5 минута трчања нижег интензитета (пад на 6)
3 минута хлађења лаганим корацима и интензитетом 5

Поред тога, елиптична омогућава савршену функционалност за рад више мишића: педала напред и назад. На овај начин можемо вежбати и напред и позади, чинећи глутеусе, телад и струк на највишем нивоу.

Као што видите, вежбање са елиптиком је једноставно, али истина је да морате избегавајте неке грешке који могу наштетити вашем здрављу и нанети вам бол или повреду због спортских злоупотреба. Ево најчешћих грешака које бисте требали избегавати што је више могуће:

Лоше држање тела: када смо уморни, склони смо да савијемо леђа како бисмо тежину распоредили на угоднији начин, међутим, док радите елиптично, леђа треба да држите усправно како не бисте оштетили врат или леђа.
Погрешна обућа: стопала су та која задржавају нашу тежину током вежбања и део који има највећи утицај на спорт, зато је неопходно одабрати оптималне патике за трчање јер ће ударац апсорбирати ђон и смањити штету на нашем телу. У компанији ОнеХовТо дајемо вам неколико савета који ће вам помоћи да одаберете патике за трчање.
Грешка са интензитетима: Као што смо рекли, важно је да испресецате интензитете да бисте профитабилно вежбали, али то не значи да се форсирате или поставите ниво виши од својих могућности. Најбоље је започети са нижим нивоима и недељно искушавати нове снаге како би ваше тело добило тонус мишића.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Како вежбати са елиптиком, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.