Вежбе за мршављење код куће

Знате ли да можете смршати без одласка у теретану? Постоји велики број вежби које можете да радите код куће, а да вам не треба ништа више од одеће за теретану, спортске обуће и великог простора за извођење активности. Делове тела као што су ноге, кукови, руке или абдомини могу се лако тонирати вежбањем вежби због којих ћемо елиминисати масну масу да бисмо је претворили у мишићну масу. Поред тога, можете да обављате и друге активности које ће вам помоћи да сагорете сувишне калорије и тако изгубите накупљене масноће. У овом чланку ОнеХовТо открићемо неколико добрих ствари Вежбе за мршављење код куће и узмите тело које желите, а да не морате да платите теретану.

Индекс

1. Сагоревајте калорије код куће
2. Витке ноге код куће
3. Јачање глутеуса код куће
4. Кукове радите код куће
5. Тонирајте руке од куће
6. Чврсти трбушњаци од куће
7. Савети за мршављење код куће

Сагоревајте калорије код куће

Када идемо у теретану да бисмо смршали, прво на шта помислимо је бављење активностима које нам помажу Сагорите калорије и, према томе, који активирају кардиоваскуларни систем. Али и код куће можете да смршате и изгубите масноће радећи вежбе попут аеробика, као што је степ.

Корак је једна од најлакших активности код куће И то можете да урадите тако што ћете купити степеницу у било којој спортској продавници или, ако желите, помоћу мердевина, столице или било које више површине која може да послужи као степеница.

Вежба је врло једноставна јер се састоји од пењања и спуштања степенице и са стране, и са стране, и са леђа, активирајући тако сагоревање калорија до максимума и размену различитих интензитета. У овом другом чланку ОнеХовТо ћемо вам рећи како да радите кораке код куће.

Али поред корака, кардиоваскуларни систем можете да активирате и ако прођете 30-минутно трчање по граду или на рачунару похађате час зумбе или аеробика. Имајте на уму да је оно што тражимо активирање тела, знојење и трошење калорија, зато се крећите!

Витке ноге код куће

Да бисте имали мишићаве ноге и без масноће, важно је да изводите вежбе усредсређене на мишићне групе које овде налазимо. Постоји велики број вежби за јачање ногу код куће, али у наставку ћемо предложити две најчешће и најефикасније.

Стриде

Прва слика коју прикачимо одражава вежбу корака, савршену за јачање бутина. Можете користити бучице (ако желите или имате) или не користити било коју врсту тежине, како желите! Да бисте извели ову вежбу, мораћете да будете усправно склопљени и испружите једну ногу напред савијајући колено и стварајући угао од 90 степени; Вратите се у почетни положај и радите вежбу са другом ногом.

Чучнути

Остало вежба за мршављење код куће ноге су ноге чучњева, као што видите на другој слици. Ради се о томе да будете потпуно усправни, са скупљеним ногама и испруженим рукама у висини рамена; У овом положају спуштате тело савијајући колена и држећи леђа извијена без напрезања кичме. Вратите се у почетни положај и вратите се доле.

Најбоље је то што направите 3 серије по 15 понављања и које временом повећавате тако да ваше тело ради максимално.

Јачање глутеуса код куће

На задњици се такође може радити код куће, без потребе за употребом било каквог апарата или спортске опреме. Постоји неколико вежби за глуте код куће, али у наставку ћемо открити две од њих.

Подизање ноге

Морат ћете стајати на све четири на струњачи или удобном поду. Уверите се да су вам леђа равна, без форсирања и да су руке поравнате са раменима. У овом положају мораћете паралелно да подигнете једну од ногу према плафону усмереном табаном стопала према горе, затим ћете се морати вратити у почетни положај и понављати вежбу док не направите 15 понављања. Пребаците ноге и направите 3 серије са сваком од њих.

Хип лифт

За рад на глутеусима постоји и друга вежба која је савршена за њу. Треба да легнете леђима на струњачу, савијете колена под углом од 90 степени и положите руке поред тела. У овом положају мораћете да подигнете кукове што више можете, а затим да спустите без додиривања тла. Најбоље је што направите серију од 15 понављања и која временом повећавате.

Кукове радите код куће

Кукови су део тела који многе жене желе да тонирају како би смањиле нагомилане масноће и омражене футроле или футроле. То бисте требали знати изнутра Вежбе за мршављење код куће Постоје неки савршени за обраду овог дела тела, а ми ћемо вам рећи у наставку:

Бочно подизање ноге

Мораћете да станете на све четири на струњачи и, у овом положају, мораћете да отворите подижући једну од ногу на једну од страна и савијеног колена. Морате се вратити у почетни положај и без одмора поново подигните ногу на исту страну тако да мишић ради.Направите 15 понављања, а затим замените ноге. На почетку морате попунити 3 сета од 15, а затим проширити.

В нога

Ова вежба се може изводити са еластичном траком, као што видимо на фотографији, или без ње. Да бисте то урадили, мораћете да стојите на боку на земљи, подупирући главу на руци која мора бити ослоњена на земљу. Једном овако, мораћете да подигнете ногу која је виша и подигнете је колико год можете, поново је спустите и одмах поново подигните. Поновите 15 пута, а затим замените ноге.

У овом чланку ОнеХовТо откривамо најбоље вежбе за мршављење кукова које можете радити код куће.

Тонирајте руке од куће

Сада ћемо се фокусирати на мишиће горњег дела тела. Руке можете тонирати и вајати код куће, па се за то препоручује да радите са неким теговима како би вежба била оптимална. Постоји много вежби за руке, али онда ћемо разговарати са вама посебно о две.

Вежба за трицепс

Прва слика коју можете видети дизајнирана је за рад на трицепсу, односно мишићној групи која се налази на задњем делу руке и која често представља млитавост. Да бисте извели ову вежбу, биће вам довољно да одмарате руке на косини (мердевине, столица, софа, итд.) И подижете и спуштате тело држећи сву тежину на рукама. Важно је да се не потрудите са ногама, стога је препоручљиво да имате исправљене ноге и да пету ослоните само на под.

Вежба за бицепс

Један од најефикаснијих начина за јачање бицепса је коришћење тегова или бучица. Морате да држите тег једном руком и подигните руку држећи леђа исправљена како бисте спречили њихово оптерећење. Направите 15 понављања и 3 серије са сваком руком и, мало по мало, повећавајте тежину тако да ваши мишићи буду дефинисани.

Много је мушкараца и жена који желе да ојачају своје пекторале и зато ћемо вам у овом другом чланку ОнеХовТо понудити добре вежбе за пекторале без одласка у теретану које ће вам помоћи да боље дефинишете ово подручје.

Чврсти трбушњаци од куће

Трбушњаке такође треба радити ако је оно што желимо радите вежбе за мршављење код куће Па, никада нећемо изгледати сасвим добро ако имамо масноће у стомаку или љубавне ручке у пределу струка. Ово је једно од најсложенијих подручја за дефинисање, али ако следите правилну исхрану и радите вежбе за сагоревање масти, то можете дефинисати вежбањем вежби за трбух.

Најбоље је што сте исправили апс рутина Да бисмо радили на свим мишићима у том пределу, у ОнеХовТо ћемо вам дати две вежбе које ће вам помоћи да горњи трбушњаци буду у тону као и бокови.

Крцкање

Прва вежба је назначена да би могла да ради на горњим мишићима. Да бисте то урадили, мораћете да легнете леђима на струњачу, савијете колена и ставите руке иза врата. У овом положају мораћете да подигнете пртљажник држећи леђа исправљена и вратите се у почетни положај да бисте, без одмора, поново радили вежбу. Направите 3 серије по 15 и постепено повећавајте.

Трбушњаци на бициклу

Сада ћемо радити на бочна трбушњака овом једноставном вежбом. Лезите леђима на струњачу, подигните ноге и ставите руке иза врата. Тако ћете морати да подигнете пртљажник и покушате да додирнете десно колено левим лактом, а затим обрнуто. Покрет који треба да радите ногама сличан је бициклизму. Направите 3 серије по 15 понављања са сваке стране и повећавајте се током времена.

Савети за мршављење код куће

Ако желите да смршате, важно је да будете константни у спортским активностима и да се посветите 3-5 дана у недељи да вежбате, тек тада ћете моћи сагорети потребне калорије које ће вам помоћи да изгубите килограме. Такође је неопходно да ваш тренинг укључује и кардиоваскуларне и тонизирајуће активности, јер ће обједињавање максимизирати сагоревање масти и захвалити вам ваги.

Да бисте постигли резултате које тражите, препоручујемо вам да следите распоред сличан следећем:

• 5 минута загревања
• 20 или 30 минута вежби за тонирање мишића
• 30 или 45 минута кардиоваскуларних вежби
• 10 минута истезања

Прва ствар коју морамо да урадимо је вежба тонизирања да калорије потрошене тог дана претворимо у енергију и, тако, учинимо да са кардиоваскуларном активношћу идемо у резерву масти да бисмо их користили као енергију. Из тог разлога биће такође неопходно да одржавате а здрава и уравнотежена исхрана тако да ваше тело сагорева накупљене масноће.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Вежбе за мршављење код куће, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.