Које су најбоље вежбе за трбушњаке

Научити које су најбоље вежбе за трбушњаке Омогућиће вам рад на различитим деловима овог подручја који толико утичу на наш изглед. Поред тога, неки ојачани трбушњаци Они ће вам помоћи да своје свакодневне задатке обављате много лакше и са мање ризика од повреде леђа приликом дизања тегова. На ОнеХовТо.цом откривамо све што требате знати да бисте носили а јак стомак и вајани.

Кораци које треба следити:

У овом чланку о које су најбоље вежбе за трбушњаке Објаснићемо вам 3 активности које ће вам омогућити да радите на горњим, доњим и бочним трбушњацима, који се називају и коси. На овај начин моћи ћете да вежбате цело подручје трбуха и добићете естетско побољшање, поред стицања здравља.

Један од најбоље вежбе за трбушњаке је следећи којим ћете започети горњи трбух:

Лезите на леђа на простирци са благо савијеним ногама. Вратите руке и склопите руке. Да бисте радили ове трбушњаке, морате само да подигнете главу и горњу трећину леђа за 20 степени.

Избегавајте скидање стопала са земље и прејако повлачење врата. На овај начин можете правилно радити горњи трбух. Направите 2 серије по 30 понављања.

Исто тако, на списку најбоље вежбе за трбушњаке они који развијају инфериорне не би требало да недостају. Останите на истом отирачу на леђима, међутим, мораћете да промените положај руку које ћете морати да спустите, тако да су вам руке испод задњице.

Сада подигните ноге и савијте их, формирајући с њима угао од 90 степени. Да бисте радили на доњим трбушњацима, мораћете да подигнете глутеус и кукове. Такође урадите 2 серије по 30 понављања.

Између најбоље вежбе за трбушњаке Такође смо одабрали вежбу осмишљену да ојача бочне или косе косе. Са тенденцијом ношења уске одеће и усева, све је више људи забринуто због задржавања овог дела тела на одстојању.

Па, стани радити косо Лезите на бок на струњачи. Нога која остаје изнад вас благо је савијена уназад, а она испод вас држи је равно уз земљу. Рука која остане изнад вас ставља се иза врата, док је лакат друге руке постављен испред вашег тела како би вам послужио као подршка за извођење вежбе. Ово се састоји од бочног подизања главе и горње трећине леђа. Направите 2 серије по 20 понављања.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Које су најбоље вежбе за трбушњаке, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.