Како брзо изгубити килограме вежбама код куће - најбоље


Многи људи теже да побољшају своју тежину ради свог здравља, а други такође покушавају да смршају како би изгледали боље. Добијање бољег физичког облика и силуете није немогућа мисија, чак и ако кренете против сата да бисте себи поставили кратак временски период. Неке основне смернице за исхрану и вежбање су магична формула да се то постигне. Овај пут ћемо се фокусирати на физичку активност. Објашњавамо из КАКО како брзо изгубити килограме вежбама код куће тако да можете почети да остварујете свој циљ.

Индекс

  1. Брзо мршавите аеробним вежбама код куће
  2. Вежбе за брзо мршављење у куковима, задњици и ногама
  3. Вежбе за мршављење на рукама

Брзо мршавите аеробним вежбама код куће

Бавите се аеробиком код куће не мора бити сложено. Такође није неопходно имати бицикл за вежбање или било који други уређај. Много је лакше од свега овога. Наравно, нормално ће бити неопходно да бар ви то учините 15 минута аеробних вежби. Ако сте у бољој физичкој форми и редовно вежбате, можете да повећате време.

Скочите да бисте смршали

То је једна од најбољих вежби за сагоревање калорија и масти. За вежбање имате неколико могућности:

  • Скочите на исто место: Овом вежбом мораћете више пута да направите мале скокове преко земље где се налазите. Поред тога, можете да промените савијање колена да бисте отежали скокове и сагорели више калорија.
  • Вијача: треба само узети конопац и почети скакати. Да би вежба била мање монотона, покушајте да прескочите напред, па уназад. Открићете да многе предности имају прескакање конопца, а не само чињеница да вам помаже у мршављењу.
  • Скок до гуме: Сигурно сте се у детињству играли са гумицом на школском дворишту или у парку. Време је да те игре вратите и играте их континуирано. То је начин сагоревања калорија и истовремено забаве. Ако немате са ким да радите ову вежбу, привежите крајеве гумице за тешко покретни намештај ради отпора.

Горе-доле степеницама

У теретанама постоји неколико машина које симулирају кретање степеницама горе-доле, на пример елиптичном. Ако код куће имате елиптику, јер их многи имају попут стационарних бицикала, препоручујемо вам да следите рутину вежбања на елиптичној машини коју можете пронаћи у овом другом чланку.

Ако немате машину, можете да се пењете и спуштате степеницама, на пример, ако живите у згради, једна од најбољих опција је трчање по степеницама неколико пута, ако не можете да искористите оне из парк који имате близу куће или други које ћете наћи на улици.

Плес за мршављење

То је још једна одлична опција за вежбање у дневној соби код куће. Ставите музику са пуно ритма, диско или плесног типа, између осталих опција, и плешите. Није битно ако немате превише стила, ради се о томе да је цело тело у покрету, имајте на уму да је циљ да смршате и не победите на изложби.

Друга опција ако желите да научите кораке или пратите кореографију је да користите Интернет за праћење видео записа класа стилова који вам се свиђају. На пример, препоручујемо кореографију овог онеХОВТО видеа на тему Како смршати вежбајући Зумбу.


Вежбе за брзо мршављење у куковима, задњици и ногама

Поред аеробних вежби, погодно је да физичка активност која се изводи укључује и неке вежбе за тонирање и стицање чврстоће. Такође, својом вежбом ћете наставити да сагоревате калорије. Ако нисте баш у доброј форми, петнаест понављања на свакој нози више је него довољно за почетак. Забележите ове синглове вежбе за мршављење доњег дела тела.

  • Скуаттинг: Један је од најефикаснијих за рад ногу и задњице. Ходајте овако низ ходник, а кад стигнете до краја, вратите се уназад. Ово ће радити на целој области бутина. Ова вежба, иако је може свако, посебно је погодна за оне који имају целулит на бутинама и задњици.
  • Скочни чучњеви: Ова вежба је прилично тешка, али ово су неки од најбољих чучњева, а резултати су сјајни. Састоји се од тога да радите покрет као да ћете седети, али без столице. На тај начин спуштате колена на мање или више савијања, а затим истегнете ноге и направите мали скок. Следите кораке које ћете видети на доњој слици.
  • Скокови са клупе: Да бисте извели ову вежбу, биће вам потребна столица или столица, која није јако висока. Активност се састоји од подизања једном ногом, подупирања стопала на клупи, подизања и остављања друге у ваздуху. Затим се спушта, тако да су обе ноге добро наслоњене на земљу и претходни покрет се врши супротном ногом. И тако редом, све док серија не буде завршена

У свим овим вежбама препоручљиво је урадити најмање 15 понављања покрета, као што смо поменули на почетку, а пожељно је урадити најмање између 2 и 3 серије.


Вежбе за мршављење на рукама

Део или горњи део тела је такође важан за рад. У ствари, унутрашњи део руку је склон опуштању, што је наглашено ако морате много да смршате. Поред тога, током лета, не носећи дуге рукаве, многи су они који више воле да покажу затегнуту руку. Да бисте то урадили, можете учинити следеће вежбе за млитаве руке који ће вам помоћи да брзо смршате у овом подручју и тонизирате:

Трицепс Дипс

То је једна од најбољих вежби за руке - такође се ради на грудима -, постижући резултате у кратком времену. Ако никад нису испали добро, трик је Лако умањите трицеп је:

  1. Станите леђима на софу или клупу.
  2. Ослоните руке чврсто на ивицу.
  3. Ставите стопала напред, истежући ноге и наслонивши пете на под.
  4. Полако савијте руке и пажљиво се спустите колико год можете.
  5. Полако подигните тело истежући руке.
  6. Поновите овај покрет 10 пута и направите 3 серије.

На слици испод можете видети пример ове вежбе.

Бочно подизање руке

Ова вежба је једноставнија од претходне. Треба вам само мало простора за отварање руку и неколико пуних боца воде.

  1. Усправно стајати.
  2. Ставите ноге мало растављене у висини кукова и лагано савијте колена.
  3. Са бочицом воде у свакој руци - од почетка могу бити мале - ставите сваку руку поред тела.
  4. Одатле подигните руке равно до висине рамена, тако да телесом обликујете крст.
  5. Спустите руке полако док не додирну ваше тело и одмах их вратите горе.
  6. Направите 15 понављања и 3 серије.

Овим једноставним, али ефикасним вежбама можете постићи циљ, уколико сте доследни. Из унЦОМО-а се надамо да смо вам помогли да знате како брзо да смршате вежбама код куће. Запамтите да увек, пре било каквих физичких активности, морате да се консултујете са специјалистима како бисте знали да не постоје здравствени проблеми или узроци који контраиндикују спорт.


Ако желите да прочитате још чланака сличних Како брзо изгубити килограме вежбама код куће - најбоље, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.