Како израчунати вишак килограма


Прекомерна тежина Може да изазове проблеме у распону од ниског самопоштовања, дијабетеса и срчаних болести. Прекомерна тежина вам може смањити животни век. Пре него што започнете програм мршављења, морате знати колико килограма треба да изгубите. Вишак килограма је разлика између стварне тежине и идеалне телесне тежине. Идеална тежина је термин који се користи за дефинисање здраве тежине на основу ваше телесне масе, узимајући у обзир пол. Познавање ваше идеалне тежине биће вас мотивисано да наставите са дијеталним програмом и поставиће мерило успешног мршављења на здрав начин.

Мораћете:

Кораци које треба следити:

Ако сте жена, израчунајте своје идеална телесна тежина, са следећом формулом, која се назива Хамвијева формула: [(ваша висина у центиметрима - 152,4) / 2,54] к 2,27 + 45,4. На пример, ако је ваша висина 165 центиметара, ваша идеална формула телесне тежине изгледала би овако: [(165-152,4) / 2,54] к 2,27 + 45,4. Ваша идеална тежина би била 56,6 кг.

Ако сте мушкарац, израчунајте своје идеална телесна тежина са следећом формулом, која се назива Хамвијева формула: [(ваша висина у центиметрима - 152,4) / 2,54] к 2,7 + 48,124. На пример, ако је ваша висина 179 центиметара, ваша идеална формула телесне тежине изгледала би овако: [(179-152,4) / 2,54] к 2,7 + 48,124. Ваша идеална телесна тежина била би 76,4 кг.

Израчунајте вишак килограма, одузимајући вашу тренутну телесну тежину, израчунату горе, од ваше тренутне тежине. Користите горње примере, ако сте жена и тренутно имате 60 кг, вишак килограма је 3,4 кг. Ако сте мушкарац, имате 180 кг, вишак је 3,6 кг.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Како израчунати вишак килограма, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.

Савети

  • Идеална телесна тежина (ПЦИ) може се израчунати помоћу ИБВ калкулатора, узимајући у обзир телесну величину. Само потражите ИБВ калкулатор претраживањем на мрежи.
  • Увек разговарајте са својим лекаром пре започињања програма мршављења.
  • Пронађите програм за мршављење који се фокусира на балансирање протеина, здравих угљених хидрата, попут воћа и поврћа.
  • Укључите вежбање, најмање пет дана у недељи, као додатак програму мршављења.