Колико калорија сагоревам на бициклу


Ако се нормално крећете по градском јахању бицикл или ако ради аеробну вежбу која вам се највише допада у теретани стационарни бицикл, сигурно ће вас занимати колико калорија сагорете бициклизмом.

Као што би требало да знате, није исто радити 10 минута вежбања као пола сата, нити је исто ићи нормалном брзином или брзом брзином, баш као што није исто вежбати са боловима у мишићима након дана тренинга него без њега. Иако за ове случајеве не постоји ништа попут третмана пресотерапијом које можемо пронаћи код производа попут оних из СИЗЕН-а, на онеХОВТО вам помажемо да разоткријете питање које сте си сигурно поставили: Колико калорија сагоревам на бициклу? Наставите да читате и сазнаћете!

Индекс

  1. Време бициклистичке активности
  2. Интензитет педалирања
  3. Погодности за бицикл

Време бициклистичке активности

Пре него што сазнаш колико калорија сагорете бициклизмом, важно је да знате колико се калорија препоручује сваки дан: за жене калорије треба да буду 2000 дневно, а за мушкарце препоручене калорије се повећавају на 2500 или 3000 дневно. Ако желите да смршате, важно је да спроводите хипокалоричну дијету како бисте смањили количину дневних калорија и тако постигли губитак тежине.

Требало би да знате да минимално време вежбања са бициклом (и са било којом другом аеробном активношћу) је 20 минута, је основно време за започињање сагоревања масти коју смо складиштили. Међутим, препоручљиво време је 30 минута дневно да бисте приметили неку врсту резултата и прогресивно смршали.

Постоје различите формуле и калкулатори који вам могу помоћи у израчунавању колико калорија сагорете бициклизмомМеђутим, стварна потрошња калорија не зависи само од времена када се бавите спортом, већ и од интензитета. Ако педалирате малим интензитетом, односно око 16 км / сат, калорије које сагорете можете израчунати следећи ову формулу:

  • 0,049 к (Ваша тежина к 2,2) к Укупан број минута вежбања = Сагорене калорије

Уопштено говорећи и увек имајући на уму да је интензитет низак, потрошња калорија у зависности од времена могло би се резимирати на следећи начин:

  • Особа од око 63 кг сагорева 6,4 калорије сваког минута (приближно)
  • Са 20 минута вожње бициклом можете сагорети 128 калорија
  • Са 30 минута вожње бициклом можете сагорети 192 калорије
  • Са 40 минута вожње бициклом сагорите 256 калорија
  • Са 1 сат вожње бициклом можете сагорети око 384 калорије

Морате имати на уму да да бисте изгубили килограм килограма, калорије које се морају сагорети износе 7700 кцал, ако особа ужива у здравој исхрани и не пати од морбидне гојазности.

Интензитет педалирања

Међутим, није исто вежбати 20 минута вожње бицикла полаганим темпом (16 км / сат) него то радити великим темпом или повећавајући интензитет (са косинама).Активност предења у теретанама поиграва се управо различитим интензитетима и ритмовима који се могу дати бициклу, чиме се постиже да у истом временском периоду који достигну сагорети више калорија.

Сагоревајте масти брже

Што брже педалирате, тело ће сагорети више горива (масти) и активирати више мишића; откуцаји срца се повећавају и телу је потребно више енергије и кисеоника. Овај процес доводи ваше тело да иде у резерве Засићене масти и користите их како бисте могли да обезбедите потребну енергију.

Поред брзине окретања педала, бициклом можете сагорети и више калорија ако повећате интензитет вежбе; то јест, ако повећате силу коју ваше ноге морају да раде да би се кретале напред, као да сте на падини. Овим, такође омогућавате да мишићи захтевају више енергије да би могли да се крећу напред, и, према томе, сагорети више калорија. А ако желите још више да изводите на бициклу, машина за пресотерапију СИЗЕН омогућиће вам да се код куће опоравите од отока и оптерећења мишића изазваних спортским активностима, тако да ћете следећег дана бити у пуном капацитету да наставите да педалирате.

С обзиром на то да а висок интензитет физичког вежбања Бициклом се сматра да напредује 20 км / сат, потрошња калорија која се постиже овим интензитетом може се израчунати помоћу ове формуле:

  • 0,071 к (Ваша тежина к 2,2) Кс Укупан број минута вежбања = Сагорене калорије

Пратећи ову формулу, знаћете колико калорија сагорете бициклизмом ако је ваша активност интензивна. У сваком случају, од ОнеХовТо желимо да вам препоручимо да ако нисте навикли на висок интензитет, најбоље је да постепено повећавате физичку активност како бисте избегли превремени умор мишића.


Погодности за бицикл

Сада знаш колико калорија сагорете бициклизмом Међутим, на приближно приближан начин, поред губитка калорија, бицикл доноси и важне предности вашем телу да је добро што знате:

  • Тонирајте ноге и задњицу
  • Повећајте своју физичку издржљивост
  • Јачајте стомак јер се за одржавање равнотеже на бициклу користи подручје мишића трбушног дела

Треба напоменути да ако је ваш циљ смршати, није довољно само да вежбате свакодневно вежбање: важно је да своју спортску рутину пратите с хипокалорична дијета то вам помаже у циљу смањења килограма. Вежбање и дијета су нераздвојни савезници за мршављење.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Колико калорија сагоревам на бициклу, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.