Како тонирати одређено подручје тела
Када желите изгубити тежину у одређеном делу тела, није лако. Ова врста губитка тежине назива се смањење за један поен. Најбољи начин за мршављење у једном подручју биће фокусиран на укупни губитак килограма. Дијетална индустрија препуна је тврдњи о вежбању или радној дијети у одређеном подручју, али то су често митови. Липосукција је једини начин да брзо смршате на једном месту, али захтева и значајно време опоравка.
Кораци које треба следити:
Посетите лекара да поставите циљеве мршављења. Пребрзи губитак килограма може створити проблеме. Затражите преглед како бисте утврдили било какве здравствене проблеме који могу утицати на ваш циљ мршављења.
Једите здраву храну и престаните да једете висококалоричну храну. Најважније је свакодневно уносити мање калорија него што сагоревате. Здравој одраслој особи циљ треба да буде да уносе око 2.000 калорија дневно. Храна за тов је храна богата засићеним мастима. Обавезно једите уравнотежену исхрану која укључује протеине, угљене хидрате и пуно поврћа.
Подигните тегове и укључите вежбе усмерене на бутине. Овакве вежбе могу ојачати мишиће и смањити масноће у комбинацији са дијетом и другим вежбама.
Бавите се кардиоваскуларним вежбама најмање три пута недељно по 30 минута.
Мешајте вежбе да бисте задржали интересовање. Неки примери кардиоваскуларних вежби су пливање, трчање и вожња бициклом.
Радите специфичне вежбе за јачање мишића, попут чучњева и екстензија ногу.
Ако желите да прочитате још чланака сличних Како тонирати одређено подручје тела, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.