Предности трбушњака на дасци


Физичка активност је једна од основних смерница за здрав и уравнотежен живот, заједно са адекватном исхраном у којој добијамо све неопходне хранљиве материје и правилан одмор. Захваљујући физичкој вежби, поред добијања наше тело је здравије и правилно извршавамо његове функције, постићи ћемо и бољи физички изглед, дајући здраву слику и изнутра и извана, али увек имајући на уму да је главно здравље.

Постоје различити начини физичког вежбања, а један од најчешће коришћених у данашње време су активности у теретани. У њему се могу радити разне вежбе за развијање, јачање и тонирање било ког дела тела, осим добијања других користи за здравље тела. Једно од подручја на којем се највише ради су мишићи у пределу стомака, јер је њихово јачање неопходно за остатак тела. Због тога у УНЦОМО-у објашњавамо све благодати трбушњака на дасци.

Индекс

  1. Које су предности трбушњака на дасци
  2. Како направити трбушњаке на дасци
  3. Варијације трбушњака

Које су предности трбушњака на дасци

Подручје стомака један је од најважнијих делова нашег тела, јер његово јачање утиче на велики број мишића. Стога није само кључно радити на овој области елиминишу масти који се акумулирају у делу стомака и уживају у равни и затегнути стомак, али и за постизање других циљева који ће наше тело учинити здравим и јачим, као што су следећи:

  • Јача леђа: То је такође врло препоручљива активност за оне који стално пате од проблема са леђима или који желе да спрече могуће будуће болове. Истовремено док затежемо стомак скупљањем свих слојева који су део трбушне фасције, генеришемо секундарни заштитни ефекат у пределу леђа.
  • Побољшава држање тела: са даскама не само да треба да држите стомак усправним и затегнутим, већ радите и на другим деловима као што су прса, задњица, тетиве колена (задњи део бутине), рамена ... Јачањем свих ових делова нашег тела постићи ћемо да се наше држање побољша и избећи ћемо проблеме и болове настале услед лошег држања тела које обично одржавамо док радимо или радимо свакодневне активности.
  • Побољшава равнотежу и флексибилност: извођење ове врсте вежби такође повећава нашу равнотежу и флексибилност мишића који су део покрета. Обе особине ће нам помоћи како свакодневно, тако и приликом бављења другим врстама физичке активности, јер смањују ризик од могућих повреда.


Како направити трбушњаке на дасци

Планк трбушњаци једна су од вежби коју стручњаци највише препоручују за јачање и тонирање стомака, а ради се на врло једноставан начин. Поврх тога можете то учинити било где, и додајте га без икаквих проблема у било коју од ваших рутина.

  1. Прво се спустите на под, подупирући подлактице, са лактовима у нивоу груди.
  2. Када будете спремни у положају, усредсредите се на то да трбух буде стегнут, без савијања леђа било када.
  3. Држите се у овом положају између 30 и 45 секунди и одмори се минут.
  4. Затим поновите још три пута.
  5. Ову вежбу можете радити на крају рутине три пута недељно.

Ако први пут радите ову вежбу и стомак вам није јако јак, препоручујемо вам одмори колена, тако да је дебло паралелно са тлом. Ако сте претходно радили даске или ваш стомак има довољно снаге, можеш ли да дигнеш ноге, тако да вам је цело тело паралелно са земљом.

Варијације трбушњака

Када будете могли правилно да изведете вежбу и савршено задржите 45 секунди, можете испробајте мале варијације да побољшате своје подручје стомака.

Бочна даска

  1. Лезите на под, али уместо лицем надоле, на своју страну.
  2. Подуприте подлактицу на страни која је најближа земљи у нивоу груди, а такође и стопала, тако да стопало које је најближе земљи подупире тежину другог на врху.
  3. Када сте правилно постављени, затегните стомак, спречавајући да вам пртљажник падне на земљу и држећи леђа равно.
  4. Држите се у овом положају између 30 и 45 секунди. Одморите се минут и поновите још три пута.

Ако желите више информација, овај чланак о томе како се ради бочно дробљење може бити користан.

Класично гвожђе

  1. Уместо да подлактице одмарате на земљи, подуприте их „фитболом“, који ће се лопта померати, тако да ћете морати да је спречите да се креће како би одржавао равнотежу док радите даску, што отежава вежбу.
  2. Држите положај скупљањем стомака између 30 и 45 секунди а затим се одмори минут.
  3. Поновите још три пута.

Све варијације које можете укључити у своје рутине, највише три пута недељно. Сад кад знате које су предности трбушних мишића на дасци, следећи чланак о томе како радити хипопресивне трбушњаке може вам бити од користи.


Ако желите да прочитате још чланака сличних Предности трбушњака на дасци, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.