Вежбе дисања за смањење стомака
Много се говори о томе Хипопресивни трбушњаци, односно врста трбушне вежбе у којој се дисање користи за јачање наших телесних мишића, тачније, трбушних мишића. У овом чланку онеХОВТО желимо открити како вам дисање може помоћи да боље радите на свом телу и постигнете извајанију силуету, без накупљања масти или млитавости. Наставите да читате и наћи ћете другачије вежбе дисања за смањење стомака то ће вам помоћи да покажете тело у савршеном стању.
Индекс
- Дишите за смањење стомака
- Вежба дисања за смањење стомака
- Обрнуто дисање на доњи део стомака
- Дишите и мршавите уз ову вежбу
- Стол, вежба за смањење стомака дисањем
Дишите за смањење стомака
Имајте на уму да је приликом вежбања дисање неопходно јер нам помаже оксигенатне ћелије и, према томе, навођење нашег тела да нам пружи потребну енергију. Из тог разлога добро дисање је неопходно да бисмо могли да изводимо оптималну вежбу, али, поред тога, може нам помоћи да побољшамо стомак јер, са овим удисајима, радимо најдубље мишиће овог дела тела.
У оквиру вежбе дисања за смањење стомака Хипропресивне вежбе такође налазимо јер је то једна од најпознатијих техника данас која ће нам омогућити равнији стомак.Међутим, није једина, из овог разлога, у наставку ћемо вам дати листу најефикаснијих вежби за прочишћавање стомака и постизање витког тела.
Вежба дисања за смањење стомака
Почињемо са овима вежбе дисања за смањење стомака разговарајући с вама о ономе ко себе сматра хипопресивна вежба а то је, поред тога, врло једноставно извршити. Да бисте то урадили, мораћете да следите следеће кораке:
- Лезите на под или јога простирку тако да леђа леже на поду и ногама ноге савијене с табанима наслоњеним на земљу
- Сад ћемо морати да учинимо гест који чинимо када желимо лепити стомак према унутра, то јест, као да покушавате да доведете пупак у задње подручје
- Када сте трбуха увукли, видећете да вам је струк знатно ужи него обично, сада вам препоручујемо да на трбух ставите бучицу како бисте избегли оток.
- Следећи корак је учинити дахови ребара, трудећи се да не надувавају стомак ваздухом. Морате подићи подручје грудног коша само да бисте направили тип дисања познат као дијафрагматично.
Важно је да током времена док радимо ову вежбу настојимо да трбух буде увучен и да дишемо само ребрним кавезом. Тако ћемо моћи да радимо на попречним абдоминима и смањимо стомак и струк. Идеално би било да направимо 15 удисаја, одморимо се и учинимо још 15 док не завршимо 3 серије од 15 понављања сваки.
У овом другом чланку онеХОВТО показат ћемо вам друге хипопресивне вјежбе за трбух које можете почети радити код куће.
Обрнуто дисање на доњи део стомака
Сада ћемо вам открити још један од најбољих вежбе дисања за смањење стомака. Познат је под именом „обрнуто или таоистичко дисање"А долази из борилачких вештина и других дисциплина као што су јога или медитација. Овом врстом вежбања моћи ћемо да тонирамо мишиће стомака, али уз то ћемо убрзати сагоревање масти накупљене у овом подручју.
Да бисмо извели ову вежбу, мораћемо да следимо следеће кораке:
- Лежимо на простирци или поду, леђима усправним у под
- Сада ћемо морати да отворимо уста и полако удишемо удишући ваздух и осећајући како се мишићи компресују
- Следећи корак је полако издахните ваздух и проширите мишиће стомака.
Најбоље је ово дисање радити неколико пута 5 минута Да би се тело ојачало, али и уживало у благодетима дисања, односно оксигенације тела, ублажавања стреса, менталног и физичког опуштања итд. Из тог разлога је неопходно да када идете да изводите ову вежбу избегнете журбу и посветите јој се душом и телом.
Са овом врстом дисања оно што ми радимо је обрнути природна кретања тела због чега се стомак стеже према унутра када удишемо и опуштамо се током издисаја.
Дишите и мршавите уз ову вежбу
Морате мислити да када радимо а дубоко, пажљиво дисање, Наши мишићи раде више него када дишемо на природан и аутоматизован начин, управо из тог разлога ове вежбе могу нам помоћи да оплеменимо струк и постигнемо равнији стомак.
Остало вежба дисања за доњи део стомака је следеће:
- Лезите на под или простирку и савијте ноге тако да табани стоје на поду.
- Ставите једну руку на стомак, а другу на прса. Сад ћете морати да стиснете стомак.
- Следећи корак је уношење ваздуха и ширење стомака до максимума, а затим дозволите ваздуху да се дигне кроз ребрни кавез и, на крају, да заврши у грудима. Биће то узлазни дах који ће започети у стомаку и прогресивно ће се дизати кроз тело.
- Издах ваздуха треба да буде дужи од удисања како би ваздух могао потпуно да побегне из плућа.
- Током вежбе мораћете да држите стиснуте мишиће стомака, иначе ће вам требати више времена да видите резултате ове вежбе.
Пре свега, рамена морају бити опуштена; Ако откријете да се повећавају са удисајима, постаните свесни свог тела и поново их опустите.
Стол, вежба за смањење стомака дисањем
И на крају, још један од најбољих вежбе дисања за смањење стомака То је онај који је познат као вежба даске или стола и који успева не само да ојача стомак, већ и да тонира друге делове тела као што су руке, ноге итд. То је једна од најреволуционарнијих вежби која тренутно постоји, јер се статички и кроз удисаје постижу спектакуларни резултати.
Да бисте извели ову вежбу, препоручујемо вам да следите ове смернице:
- Станите на простирку, трбуха равно на поду.
- Сада, уздижите своје тело држећи га потпуно испруженим рукама и усправљеним ногама и ослоњеним на лопте стопала. Уверите се да су вам руке у висини рамена, а ноге отворене након отварања кукова.
- Сад ћете морати да урадите дубоко дисање, полако и контролисано да би дошли до посла, још више, трбушни мишићи.
У овом положају ћете морати да се држите колико год можете. Идеално је да започнете са 30 секунди и да се одавде постепено повећавате како би ваше тело било у тону.
У овом другом чланку ћемо вам рећи како да корак по корак изводите вежбу даске како бисте могли да сазнате више о овој и другим варијантама ове вежбе.
Ако желите да прочитате још чланака сличних Вежбе дисања за смањење стомака, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.