Пилатес вежбе за ноге

Тхе Пилатес вежбе за ноге Они ће вам омогућити да побољшате тонирање и ојачате мишиће доњих екстремитета, постижући не само естетску, већ и здравствену корист. Дакле, овај рад ће побољшати циркулацију крви у овом делу тела који је први који трпи последице неактивног живота. Многе вежбе могу се изводити једноставно помоћу струњаче, мада фитбалл такође може бити користан. На ОнеХовТо.цом објашњавамо како се то ради Пилатес вежбе за ноге.

Кораци које треба следити:

Исток пилатес вежба за ноге Омогућиће вам рад на тонирању ногу и побољшању крвотока, као и јачању мишића стомака. Да бисте то урадили, морате лећи на под на леђима и испружити руке на поду.

Затим подигните ноге без савијања у колену. Вежба се састоји у њиховом раздвајању, довођењу десне на бок радећи исти покрет са левом, истовремено; а затим полако спроводите процес повратка док се ноге не додирну поново, повишене. Направите 15 понављања.

Да бисте извели ову вежбу пилатеса за ноге, морате лећи на боку и испружити руку која је на поду, стављајући главу на њу. Друга рука га ставља на кук. Држите ноге усправно, без савијања, и подигните ону која је изнад вас колико год можете, задржавајући положај у положају око 5 секунди. Затим се враћа у почетни положај. Направите вежбу 10 пута на свакој нози. Поред тонирања доњих екстремитета, радићете и глутеус.

Следећа пилатес вежба за ноге У основи је истезање мишића, али има много додатних благодати за кукове, захваљујући врсти покрета који омогућава извођење ногу. Требало би да легнете на земљу на леђима, руке испружене на земљи. Савијте ноге и ставите стопала заједно, као што видите на слици. Оно што морате да урадите је отварање покрета ногама, као да покушавате да приближите колена земљи и задржавање 5 секунди у већем степену отварања који достигнете. Затим опустите држање и поновите покрет. Направите 15 понављања.

Овом приликом Пилатес вежба за ноге омогућиће вам дубоко истезање, па је врло прикладно да то радите када приметите оптерећене ноге. Стојећи, савијте једну ногу напред тако да формира угао од 90 степени, док га други оставља такође савијен. Држите 10 секунди и направите 10 понављања са сваком ногом. Ова вежба је такође погодна за побољшање држања тела.

Да бисте извели ову вежбу за ноге за пилатес, биће вам потребан а фитбалл лопта. Веома је добар за јачање мишића ногу, задњице и леђа, тако да је врло потпун. Стојећи, држите фитбалл обема рукама, близу стомака. Затим савијте обе ноге истовремено, држите леђа усправно и испружите руке хватајући лопту. Задржите положај 5 секунди и вратите се на почетак. Направите 20 понављања, полако. Увек проверите да ли леђа остају исправљена и исправите држање тела у случају да приметите бол.

Ако ово вежбате Пилатес вежбе за ноге Барем 3 пута недељно мишиће не само да ћете тонирати, већ и ојачати и побољшати снабдевање крви доњих екстремитета који трпе последице вођења неактивног живота.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Пилатес вежбе за ноге, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.