Једноставне вежбе за тонирање задњице у року од неколико сати од одмора

Ако је могуће. Откријте како да завршите посао из претходних месеци најбољим вежбама за задњицу.

Идете на одмор? Сигурно се питате да ли су вежбе које сте радили биле адекватне тонирати задњицу. Наравно, не заборављајући значај хране. У сваком случају, с отвореном сезоном купаћих костима, можда можемо завршити посао из претходних месеци вежбе које нам помажу да овај део тела изгледа много више (и боље) урађен.

Како тонирати глутеусе овим једноставним вежбама пре одласка на одмор

„Понекад верујемо да су најкомпликованије рутине оне које пружају најбоље резултате, а вежбама које су свима нама врло познате можемо их постићи“, каже он Алек Гарциа, директор Фит Цлуб Мадрид. Стручњак препоручује пет вежби које се могу врло лако изводити И без одабраног одредишта за одмор који је одлучујући фактор.

• Чучњеви Пребаците тежину на пете, тако да ћете моћи да фокусирате вежбу на задњицу и учините је моћнијом када је у питању постизање циља. Ево практичног водича за правилно извођење чучња.
• Хип лифт. Можете их радити и на земљи или на површини, искористите прилику да ставите мало тежине на бокове за боље резултате.
• Глутеални ударци. Снажно стисните стомак како не бисте казнили лумбални део приликом извођења вежбе и покушајте да не окренете врх стопала споља.
• Отмице кукова. Покушајте да бокови буду неутрални и не правите покрете.
• Мртва тежина. Ради се о томе да ноге држите што је могуће равније, а да заправо не блокирате коленски зглоб. На овај начин ћете фокусирати вежбу и на задњем делу ноге и на глутеусу.

Да ли желите да вежбате на отвореном? „Искористите околину за вежбање вежбе већег интензитета. Уместо да шетате равницом, одаберите стазе са стрмим падинама или степеницама којима можете ићи горе-доле. Савршен посао за тонирање глутеуса и квадрицепса, као и да мишиће и тонусирају ноге “, кажу нам из ланца теретане Метрополитан.“ Да бисте избегли ношење предмета од куће и контакт са спољним елементима као што су клупе или сама трава, препоручује се вежбе радити само напољу где не користите ништа осим свог тела, попут чучњева и искорака. Ове вежбе ће вас натерати да радите на мишићима ногу и задњице ", додају. Када се вратите кући, можете да завршите са кратком вођеном рутином за горњи део тела, са бучицама, гуменим тракама или другим елементима који су сигурнији за употребу унутра, као и трбушњаци или склекови “, закључују стручњаци.